[...] lub inne formy aktywności: codzienne bieganie (zaczynałam od 1,5 minuty biegu, minuta marszu x8 ) co dwa dni staram się zwiększać tempo, długość biegu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pieczywo Co lubisz jeść na obiad : mięso z surówką Co jako przekąskę : jogurt naturalny zmiksowany z owocami Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, [...]
Witam,wlasnie niedlugo schodze z redukcji i chcialbym budowac sucha mase miesniowa a nie moge zbytnio nadwyzyc bilansu kcal bo mam male tendencje do zalewania.Wiec aeroby beda wskazane. 186cm/84kg wiek 17 staz kolo 2 lat Cel: sucha masa miesniowa Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal) 1 posilek Platki owsiane serek wiejski garsc orzechow [...]
Dzień dobry, chciałbym wkleić moją dietę do oceny (screeny z fitatu). Posiłek nr 2 to przed trenem, 3 to po trenie. CO do 5, to za wątróbke zazwyczaj leci filet z piersi kurczak/indyk pieczony. Wątróbka jedynie 6 dni w miesiącu. Masa. 67,5 kg (na czczo), 3100 kcal (46 kcal na 1 kg mc), +0,3 kg tygodniowo Staż: prawie 4 lata z czego 10 miesięcy z [...]
Witam Mam taki mały problem odnośnie prowadzenia diety. W ciągu 2 lat urosłem 15cm, nabralem 3kg ale teraz je zrzucilem(2 lata temu wazylem 58kg i bylem troszke grubiutki. Problem odnosi sie do tego ze jestem mlody i nie wiem jaka dieta pasowalaby do mojego organizmu. Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej postury i zastanawiam sie czy to sie [...]
[...] minut sobota : rekreacja niedziela HITT zależy mi na redukcji w szczegulności na klatce piersiowej i brzucha dodam że staram siee stosować diete wysokobiałkową 4 posiłki dziennie kolacja 2 kostki twarogu ok 100 g bialka śniadanie 100 g białka 2 śniadnaie to bardziej energetyczne ale bez przesady i obiad normalnie z góry dziękuje za odpowiedzi
[...] FBW, czy split, czy może jeszcze coś innego? Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jej jakoś specjalnie rozplanowanej, ale wcinam 5x dziennie co 3h. Na początek wysoko kaloryczne śniadanie, potem w szkole 2 kanapki z kurczakiem, indykiem albo cielęciną (nie jadam wędlin sklepowych), na obiad najczęściej kurczak z ryżem, a na kolację bardzo różnie, [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)średnio 4razy/tydz., różna aktywność, jazda na rowerze, ćwiczenia z Mel B, Julian Michaels, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z płatkami owsianymi, rodzynkami i wiórkami kokosowymi, kanapki z białym serem i jajkami, pomidorem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron, pierś [...]
Witam. Forum śledzę nieregularnie od kilku lat. Kiedyś (2004/2005) nawet będąc chudszym ćwiczyłem sztuki walki. Treningi się skończyły i astronomicznie przybrałem na wadzę. Poczytałem troszkę i zwracam się z pytaniem o pomoc do was. Troszkę o mnie. Wiek: 27, prawie 28 Wzrost: 185 Waga: ~142-144 Tryb życia: ostanio bardzo mało aktywny. Praca [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy, po nim 20-30 min cardio, raz w tyg. po treningu interwały na bieżni 20 min, 1x w tyg zumba Co lubisz jeść na śniadanie: pasta z awokado z prawdziwym żytnim chlebem na zakwasie, jajecznica, omlet z samych jajek, owsianki, owoce Co lubisz jeść na obiad : smażone piersi z kurczaka (na [...]
[...] półce (tam gdzie wędliny). Później jesz na własną odpowiedzialność. 150g tego specyfiku ma około 220kcal, a BTW to 23/14/4. Można też zamiast na chleb zjeść to jako drugie śniadanie. Układamy łyżkę pasty na liściu sałaty i gotowe. Jeszcze inaczej, zamiast części koncentratu dodajemy środki pomidorów. W takim przypadku odkrawamy górę pomidora, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zależności czy ktoś mnie asekuruję. Co robić aby to się zmieniło ? Inny trening ? Jaki ? Myślę, że też jest to spowodowane tym, że mało jem. Przykładowy dzień: 9:00 - śniadanie w szkole, jogurt, dwie bułki, drożdżówka z czekoladą, pół litra wody i jakiś batonik + w czasie szkoły coś innego małego. 14:00 lub 15:30 obiad, po obiedzie znowu [...]
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (cardio+maszyny) 2x w tyg., pilates/joga 1-2x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, owoce Co lubisz jeść na obiad : kasza/ziemniaki, kurczak/wieprzowina, warzywa Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce, jogurt naturalny, warzywa, [...]
[...] ze zdarzającymi się przerwami przez wyjazdy- pracuje i przebywam za granicą. 6. DIETA: -Śniadanie-jajecznica z 6 jajek(2 żółtka 6 białek)+9 kromek pieczywa Waza. Między śniadaniem a posiłkiem 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej ilości kcl gdyż dieta kupna 100g makaronu razowego bądź ryżu ciemnego(po treningu [...]
Oto moja dieta, pracuje fizycznie 10h mam codizennie okolo 4,5k kalorii( nie trzymam sie na maxa diety zawsze jakis owoc wpadnie) a waga idzie w dół... 2 tygodnie diety na początku ważyłem 82,4 a na dzien dzisiejszy jest to 81,4... 6:30 ŚNIADANIE 70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: [...]
[...] : pupa, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajecia grupowe dajace wycisk (power pump, silowe z hantlami, interwaly, step cardio) 2-3xtydz Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane zalane wrzatkiem + odzywka WPC w dni kiedy nie cwicze Co lubisz jeść na obiad : makaron ciemny, wszelkie kasze, ryz brazowy, najczesciej piers z [...]
[...] po Gainerze) Jajecznica z 4 jajek i 1 żółtka Chleb razowy 120g Warzywa Przed snem: Twaróg półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10g Dawkowanie Supli: CP: DT:rano 30 minut przed śniadaniem, 30 minut przed treningiem DNT:Rano 30 minut przed śniadaniem Gainer 1: Po treningu WPC 80: rano do śniadania ZMA:60 minut przed snem Jakieś uwagi? Prosze mowić [...]
[...] ścisłej diety , ubytek wagi 0 kilo. Jak się odżywiam gdy jestem na diecie, dodam , że na takiej - podobnej diecie schudłem 4 lata temu 31 kilo: -Wstaję o 7:20 -około 8 jem śniadanie składające się z około 100gr chleba żytniego pełnoziarnistego ,jajecznicy z 3 jaj , sera żółtego chudego (13% tłuszczu na chleb) , warzyw. -około 12 jem około 50 [...]
[...] sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s sob - bieganie 45 min wt-czw-niedz- wolne Jadłospis: Od razu mówię, że nie wyliczałem białka, tłuszczy, ww itp ;) I posiłek (śniadanie) - płatki kukurydziane,(nie trawie owsianych ;d)2 jajka. Myślałem nad dodaniem kapsułek omega-3. Co wy na to ? II posiłek (szkoła) - chleb żytni razowy z wędliną z [...]
Hej. Jestem jedną z tych co całe życie spędzają na diecie , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy [...]
TEST: Cell Pump + pierduły by Vexel
