Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek [...]
junior__23 prosze bardzo Zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka Pij mleko, będziesz wielki jak Kayah albo Bogusław Linda - przekonują reklamy. Guzik prawda. Krowie mleko to nie przepis na karierę dla dziecka, ale na jego kłopoty. ANNA SZULC O zaletach mleka zapewniają polskie dzieci twórcy [...]
1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków Dołóż jakieś źródło białka pełnowartościowego jeszcze 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem Smaruj masłem. W kanapkę możesz brać mięso chude 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem drugie danie - jakies [...]
udoskonalona dieta moze teraz bedzie lepiej Śniadanie - 6:30 płatki owsiane+mleko. trochę rodzynków jajko 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy 3.Posiłek w szkole 12.00 kanapka z wędliną 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż [...]
[...] biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/fitness od 3-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ser biały, jogurt naturalny, otręby, kakao w proszku Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe [...]
No tak sorki. Kup jakieś białko i po prostu dużo jedz na śniadanie, obiad i po treningu koniecznie!!! Na kolacje ogranicz węglowodany. Unikaj słodyczy i jakiś napojów gazowanych. Bez diety nie będziesz miał efektów prawie żadnych. Dieta to podstawa!!
dla mnie glowne posilki to sniadanie, posilek 3 i potreningowy; reszta posilkow to niewielki uzupelnienie bialka i weglowodanow, aby podtrzymac tempo metabolizmu i dostarczyc odpowiednio zbilansowanych skladnikow odzywczych; to co mowi misi00 dot. jednakowej kalorycznosci jest oczywiscie sluszne tylko niestety trudne do zrealizowania;
[...] skądś czerpać kalorie i energię margaryna.. wywal to! my tutaj staramy się jeść dobrze i ZDROWO margaryna to utwardzone tłuszcze roślinę, nic zdrowego nie myślałeś na śniadanie dać płatków owsianych jak większość forumowiczów kefir czy sok to nie posiłek masz mieć 5/6 pełnowartościowych posiłków w każdym jakieś dobre źródło białka ryż [...]
Białko 40 g Węglowodany 136 g - w tym cukry 20 g Tłuszcz 5 g Na 200 g proszku mass core. Jeśli masz problem to dostarczac z pozywienia to Ci współczuje - bo nie jesz chyba w ogóle, albo za bardzo wierzysz w nazwe (MASS core). Sniadanie to u ciebie albo płatki owsiane albo jajecznica - czyli jesz albo węgle albo białko i tłuszcz, zamiast [...]
kreatyne z rana jak bierzece przed czy po? chodzi o bezposredni czas nie mam czasu z rana na czekanie polgodziny czy cos:P na sniadanie platki owsiane dwie kanapki czasami jaescze jajko do tego czasami porcja gainera bez kreatyny
tak z ciekawosci kreatyne nie wolno brac z mlekiem z tego co wyczytalem a jak ja na sniadanie mam platki owsiane z mlekiem i od razu wezme kreatyne to tak chocbym mlekiem zzapijal:P nie rozumie tego
[...] kolei tłuszcz nie jest zalecany w posiłku okołotreningowym, ba jest wręcz uznawany za ZŁŁOOOO ... poniosło mnie, wrzuć sobie ten tłuszcz gdziekolwiek byleby nie tu, może być śniadanie, może być kolacja. A dodatkowa rada ode mnie, warto zaopatrzyć się w twaróg na noc ( półtłusty ), jestem zwolennikiem tego i tyle. No kolega mnie uprzedził. P.S. [...]
[...] szkoda dla oranizmu. Dobrze jest określić priorytety Co do odżywiania mi bardzo pomogły suple typu bulk lub gainer jako zastępniki posiłków ale tylko w ostateczności staraj sie zjeść śniadanie w pracy pewnie przerę masz tez zjedz coś wartościowego ewenutalne braki nadrabiaj po pracy posiłkami okołotreningowymi i wieczorem Dasz sobie radę pozdro
out jakie glupoty? 99% forumowiczów powie, że śniadanie i posilek potreningowy to dwa najważniejsze posilki dnia. A u Ciebie na śniadanko uważam, że jest za malo węgli(zlożonych), a w potreningowym brak bialka to katabolizm wypasiony... Energie można dostarczać raz z węgli raz z tluszczy, ale bialko trzeba dostarczac regularnie w każdym posilku, [...]
Mówisz, żebym nie pisal w Twoim poście, a sam na mnie "jedziesz" dalej. Masz jakiś problem glębszy? Wyluzuj. Przecież nie musisz zgadzać się z każdym, ale skoro zamieścileś oficjalnie post z dietą, więc każdy w miarę swojej wiedzy próbuje Ci poradzić, że nie zawsze w wersji eksperckiej to trudno. Ale swój rozum masz i jak zauważyleś sam [...]
obliczyłeś swoje zapotrzebowanie ?? śniadanie nie za ubogie?? potreningowo węgle proste(ryż makaron) rozkład BTW masz moim zdaniem za mało wapnia w diecie tym bardziej że jeszcze chyba rośniesz może bardziej doświadczeni sie wypowiedzą Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-08-30 22:07:15
Jesli udaje Ci sie jesc tak caly czas, uwazam ze efekty przyjda szybciej niz myslisz:) Nie jestem doswiadczonym "koksem", wiec nie sugeruj sie moim zdaniem tak jak weteranow, ale czasami lepiej posluchac kogos z rozsadkiem, bo bywa ze ludzie pier**** ze to jest slabe, tamto jest slabe...bo nazra sie mety, omki, wiec oczywiste ze dla nich [...]
Czytalem ale tak jak wspomnialem bardzo daleko mam zeby kupic dobry chleb a do jajecznicy ryzu przeciez nie dam.jakies propozycje ?czy sniadanie bez wegli jesc i dac ryz tu gdzie mam piersi z samymi warzywami ?
[...] czytałem białka powinno być więcej od tłuszczów - ja dodatkowo teraz muszę ograniczać tłuszcze. Białka najwięcej ma być ponoć przed i po treningu. Węglowodanów to samo + na śniadanie. W dni treningu unikać tłuszczów i błonnika, po treningu warzyw? W każdym posiłku ma być białko i warzywa. Generalnie wychodzi że białko ma być zawsze i wszędzie [...]
Dieta na redukcje.Ciag dalszy
