śniadanie

[...] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy [...]

[...] - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) ok dodaj jak mieścisz jakiś owoc 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb [...]

1. jak nie jest napisane inaczej to zwykle 100g 2. mozesz po rowno albo na sniadanie i posilek potreningowy wiecej a na kolacje mniej 3. tak samo, tylko w dni nietreningowe weglowodany proste /ktore w dni treningowe dostarczasz odrazu po treningu/ zamieniasz na weglowodany zlozone

a moze mi ktos powiedziec w ktorym posilku spozywac mniej a w ktorym wiecej. Rozlorzylem sobie tak: sniadanie, II snadanie - w szkole, posilek przedtreningowy, posilek potreningowy, podwieczorek, kolacja. Kiedy i jakie skladniki najlepiej spozywac tzn bialko, ww i tluszce

Zabieram się właśnie za układanie diety, tylko że mam jeden duży problem, rano nigdy nie mam apetytu i zawsze jem późnio śniadanie, czy jest taka możliwość żeby rano jeść tylko jakąś odżywke ok. 7:00, a np. o 9:30 zjeść jakieś pieczywo plus duży jogurt?

zrób sobie kanapkę na śniadanie z jajkiem ,kurczakiem, twarogiem albo kup gainera wypij z rana jest tyle możliwości:-)

Taki mix wystarcza na śniadanie czy najlepiej dodać do tego gainera?

czy dobrym posilkiem bedzie: 1) jajecznica na grzankach (100g ciemnego pieczywa pokrojonego w kostke, 2 jajka, 50g posiekanej szynki z indyka/kurczaka) NIENAJGORSZYM, ALE GDZIE WARZYWA? 2) czy na sniadanie lepiej zjesc ciemne pieczywo + szynke z indyka/kuraka czy zupe mleczna (mleko + chocapic np) ? LEPIEJ OPCJA NR 1. CHOCAPIC TO NIE JEDZENIE 3) [...]

Witam.Też od ponad roku mieszkam sam i powiem Ci ze odzywiam się o wiele lepiej niż dawniej nie poświęcając wcale sztuce kulinarnej wiele czasu... 1.Oceniaj swoje posiłki sam-przede wszystkim szacując wartość makroskładników które zawierają.Możesz sobie wydrukować jakieś tabele w których masz podane ilości białka,wegli i tłuszczy(zwykle dla 100g [...]

[...] g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg 1.Teraz proszę mi powiedzieć jakie mleko na śniadanie z płatkami? Jaka zawartość tłuszczu? 2. Twaróg jaki ma być? Jest pare rodzajów 3. Pierś z indyka, jak to mam przyżądzić? Mogę ugotować i do kanapki? 4. Oliwa z [...]

Na co to ma być dieta? Jeśli dobrze patrze to masz 3 g bialka Na redukcji to raczej max, a ty zapewne chcesz masy zlapac, wiec proponuje bialko na poziomie 1,5 - 1,8 g , wegle 5 g, a nawet 6 bo raczej jestes hardgainerem a tluszcze 1- 1,2g Sniadanie ok, tylko daruj sobie jabole( jabole w weekend przyjmiesz w płynnej diecie ) za malo tych muszli [...]

-ile razy w tygodniu masz treningi -jaka intensywnosc -cwiczysz na silowni -jaki staz -i najwazniejsze, jaka budowa.. ?????? i rozpisz wszystkie posilki a nie tylko sniadanie

3 razy -pon,śr,czw. intensywność raczej większa nie 2lata budowa??chudy chyba ektomorfik Narazie rozpisałem śniadanie,jednak troche czasu to zajmuje... A mam układać następne posiłki wedługo mojego schematutego co zrobiłem ??

Rozumiem, że mogę mieć trudności ze spożywaniem posiłków z wysoką zawartością tłuszczy? Czy może chodzi o brak przyrostów? Ogólnie w/w na śniadanie i w okolicach treningowych to nie problem. Kłopotem jest reszta dnia właśnie.

hmm, nie...raczej problemow z wysoka podaza tluszczy miec nie powinienes...czasami zdarzaja sie jakies niestrawnosci...ale ogolnie lekko przechodza i nie jest to meczarnia...o ile w ogole czegos takiego doswiadczysz... co do przyrostow - ciezko powiedziec...sam widzisz, ze niektorzy chwala...inni mniej...dopoki nie sprobujesz - nie dowiesz sie... [...]

1. Węglowodany rozłożyć raczej po równo we wszystkich posiłkach ( prócz ostatniego ) czy może lepiej wsadzić całość tylko do trzech "głównych" tj. śniadanie, przed i po treningowy? 2. Myślałem też o zwiększeniu różnicy kcal w obu dniach ( np. 3300 i 2500 )? Którą opcję bardziej polecacie? 1. Bez większego znaczenia. 2. Obie wartości wychodzą [...]

Zapotrzebowanie liczyłeś samodzielnie, czy korzystałeś z kalkulatora? Moim zdaniem niepotrzebnie dużo węgli. Podbiłbym tłuszcze. Śniadanie nieszczególne, carbo po treningu bez sensu. Różnicuj to trochę, bo jedzenie wyłącznie kurczaka, twarogu i trochę tuńczyka z puszki - którego wypadałoby ograniczyć to przeciętna opcja. Warzywa/owoce jesz? [...]

Dorzuć warzyw i owoców, i tak jak powiedział Skrex "Śniadanie nieszczególne, carbo po treningu bez sensu. Różnicuj to trochę, bo jedzenie wyłącznie kurczaka, twarogu i trochę tuńczyka z puszki - którego wypadałoby ograniczyć to przeciętna opcja." - Urozmaicaj dietę

To co byście proponowali na śniadanie ?? To czym mogę zastąpić tuna i kurczaka??? i kiedy brac w takim razie carbo

mała ilość węglowodanów, owoców czasem wgl nie zjem za dnia. Codziennie wcinam platki kukurydziane koło 1 w nocy przed spaniem zeby glodnym nie zasypiac. w sumie to o dupe rozbic bo wtedy energia sie zmarnuje a co najwyzej mi utrudni zasniecie. rano nie jem za duzo, bo po prostu ciezko mi jest zdążyć ze wszystkim i jem sam chleb z obkładem. czyli [...]