Dieta do poprawy

Co myślicie o takiej diecie???

Sniadanie
Płatki owsiane 150g
Mleko 0.5% 250ml

B-8,75 T 12,05 WW - 116,7

II Śniadanie
Kasza gryczana 160 g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10 ml

B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88

Przed treningiem

Tuńczyk w wodzie 150 g
Ryż 160 g
Oliwa z oliwek 10 ml

B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08

Po treningu

Carbo 45g

WW - 42

Posiłek po treningu

Makaron bezjajeczny 160 g
Pireś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 15ml

b 32,7 T - 21,91 WW 125,6

Kolacja
Ser Twarogowy półtłusty 150 g
Oliwa z oliwek 15 ml

B - 24,31 T - 21,02 WW - 4,81


Razem:
B- 129,91 T - 85,91 WW - 530,07

Wyliczyłem że ogólne zapotrzebowanie to :
B- 126 T - 81 WW - 570

Niewiem czy musi sie zgadzać co do g .

Liczyłem tylko białko zwierzęce.

Edytuj posty, a nie klep jednego, za drugim.


a carbo w takim razie kiedy?

A po co Ci to carbo do szczęścia potrzebne?

Źródeł białka jest dużo - jaja/ryby/drób/wołowina/wieprzowina/owoce morza/ewentualny nabiał/dziczyzna.

Nic Ci się nie stanie, jak będziesz miał trochę więcej białka.

Witam.
Proszę podać więcej informacji - dla kogo ta dieta ,jaki cel.
Proszę również podać ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne oraz jakich bilans kaloryczny wychodzi z diety.

Pozdrawiam.

Mężczyzna , Ektomorfik, 17 lat , 177cm, 63 kg , cel - masa,zapotrzebowanie kalorycznr : 3611 kcal , B- 129,91 T - 85,91 WW - 530,07
Z diety wynika : 3413,2 kcal ,B- 129,91 T - 85,91 WW - 530,07

sorki zapotrzebowanie kaloryczne to : 3611 kcal B - 126 , t - 81 , ww - 570

Zapotrzebowanie liczyłeś samodzielnie, czy korzystałeś z kalkulatora?

Moim zdaniem niepotrzebnie dużo węgli. Podbiłbym tłuszcze.

Śniadanie nieszczególne, carbo po treningu bez sensu.
Różnicuj to trochę, bo jedzenie wyłącznie kurczaka, twarogu i trochę tuńczyka z puszki - którego wypadałoby ograniczyć to przeciętna opcja.

Warzywa/owoce jesz?

Liczyłem tylko białko zwierzęce.

To licz całość, nie tylko zwierzęce.

Jeśli chcesz zbudować masę to musisz dodać do zapotrzebowania 300-400 kcal a nie odjąć 200

Czytałem na forum że liczy się tylko białko zwierzęce , a carbo w takim razie kiedy? . Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to znalazłem na tym forum jak się liczy i wyliczyłem sam . a co do jedzenia to co byś proponował . Yush wiem tylko mam problem aby ułożyć odpowiednio tą dietę dlatego chcę abyście mi coś doradzili jak mam ją zmodyfikować (dietę )

Dorzuć warzyw i owoców, i tak jak powiedział Skrex "Śniadanie nieszczególne, carbo po treningu bez sensu.
Różnicuj to trochę, bo jedzenie wyłącznie kurczaka, twarogu i trochę tuńczyka z puszki - którego wypadałoby ograniczyć to przeciętna opcja." - Urozmaicaj dietę

To co byście proponowali na śniadanie ?? To czym mogę zastąpić tuna i kurczaka??? i kiedy brac w takim razie carbo

a i jeszcze jedna sprawa skoro mam zapotrzebowanie na białko 126 g to o ile mogę przekroczyć tą granicę ( czy w ogóle mogę ?)

zapotrzebowanie liczyłem z tej stronki:https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html