Sniadanie
Płatki owsiane 150g
Mleko 0.5% 250ml
B-8,75 T 12,05 WW - 116,7
II Śniadanie
Kasza gryczana 160 g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10 ml
B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88
Przed treningiem
Tuńczyk w wodzie 150 g
Ryż 160 g
Oliwa z oliwek 10 ml
B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08
Po treningu
Carbo 45g
WW - 42
Posiłek po treningu
Makaron bezjajeczny 160 g
Pireś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 15ml
b 32,7 T - 21,91 WW 125,6
Kolacja
Ser Twarogowy półtłusty 150 g
Oliwa z oliwek 15 ml
B - 24,31 T - 21,02 WW - 4,81
Razem:
B- 129,91 T - 85,91 WW - 530,07
Wyliczyłem że ogólne zapotrzebowanie to :
B- 126 T - 81 WW - 570
Niewiem czy musi sie zgadzać co do g .
Liczyłem tylko białko zwierzęce.