śniadanie

Dzięki Panie Anubis za szybką odpowiedź. Jeszcze tak dla spokojności zapytam. To mogę śmiało walić nawet 50mg tego BCAA? 25 przed treningiem i 25 w trakcie? Czy jednak zbastować z porcjami. Ważę sporo dlatego takie dawki. + Biorę witaminy z Olimpu a tam jest wartość 290mg . Czyli było by tak: Śniadanie 290mg witaminy C Godzina przerwy BCAA 20-25 [...]

Daj płatki owsiane + puszka tuńczyka + jajecznica na śniadanie. WPC to nie jest posiłek. Przed treningiem daj ryż brązowy/cyca a po treningu ryż brązowy/biały. Na kolację daj 200 g twarogu.

I posiłek - Śniadanie (ok. 7:30) - płatki owsiane 100g (366kcal 11b/7t/62w) - Jajko na miękko 60g (150kcal 7b/7t/0w) - 2 cienkie kromki chleba razowego 50g (112 kcal 3b/1t/23w) - Plasterek chudej szynki 15g (20 kcal 3b/1t/0w) - Mleko 2% 250ml (80kcal 9b/5t/12w) - Warzywo na chleb (z reguły pomidor) 750 kcal BTW 33/21/100 II posiłek - [...]

właśnie oliwą z oliwek zastępuje część ww, bo przy 6g/ww na kg łeb mi pęka, pewnie hormon T3 szaleje :), jajka więc zastąpie szynką na II śniadanie a makaron zastąpie jakimś kawałkiem chleba+szynka między posiłek potreningowym a kolacją

Na śniadanie jem sobie jajecznice, czasem owsiankę. Około godziny 12/13 jem sobie jakiś owoc, albo jogurt. Potem obiad, taki jak w domu. Potem około 17/18 jakieś warzywo, albo owoc. No i potem kolacja około 20. To na tyle. Jakieś wskazówki?

PRZYSIAD TYLNI: ze wzgledu na kontuzje nie mogem robic duzym ciezarem max w ostatniej serii to 80kg x 6 pow MARTWY CIĄG: 150kg x 3 pow WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x 3 pow WIOSŁOWANIE SZTANGI :90 kg x 6 pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x 4 -6 pow Staram się też o diete, tak mniej wiecej wygladaja moje posiłki: Sniadanie: -100 gr. [...]

Próbowałem obliczać już zapotrzebowania dzienne itp, ale to jest tak cholernie skomplikowane na początku, że idzie się pogubić; ) Przydałaby się pomoc w ustalaniu diety - doborze posiłków, tj. co najlepiej jeść na śniadanie, II, obiady, kolacje itp...

[...] nie jest prawdą. Efekt termogenezy z pożywienia to zaledwie 10% dobowego spalenia kalorii. Nie jestem fanatykiem przestrzegania ilości posiłków, ale zazwyczaj jem małe śniadanie, porządny obiad i głodnieje kolo 17-18, wiec zjadam np. trochę sera czy masła orzechowego. A na kolację mięso. Myślę, że możesz uniknąć negatywnego efektu koncepcji [...]

Jeżeli chodzi o moją dietę to wygląda ona następująco. Śniadanie: 1 bułka z szynką, płatki owsiane, odżywka Obiad: Bardzo często jem dwa obiady. W domu jakąś zupę a u dziewczyny ziemiaki, kotlet schabowy i sałatkę. Kolacja: 2 bułki lub równowartość w chlebie, odżywka W międzyczasie zawsze coś jem. Można powiedzieć, że 0,5 kg bananów itp. Wiem, że [...]

Co myslisz o robieniu 2 sesji ? Mam dosc dobry orbitrek w domu. Moze naczczo bcaa + yoha ? Pozniej sniadanie B + T ?

na śniadanie jajecznica z 3 białek i 1 żółtka

[...] kreatyny i 2 tauryny 30 minut po: 100g gotowanego ryżu, 3 łyzeczki cukru z kawałkiem masła extra (razem wszystko zmieszane), 1 lub 2 szklanki wody i 3 łyżki miodu. II śniadanie: płatki pszenne, mleko 1,5% tłuszczu, 15 minut po pare listków sałaty, jedno jabłko, jedna marchewka, 30 minut po 80g białka III pare kanapek z chleba zwykłego z [...]

[...] Zmieniłem musli na pszenne ponieważ musli już mi się przejadło a od początku nie dobre były. Zmniejszyłem mięso i w po treningowym jadłem ziemniaki. Powiększyłem oliwę na śniadanie i dodałem jeszcze na kolacje bo nie zgadzały mi się tłuszcze. Na kolację jeszcze dodałem sernik z jajka i twarogu bo bardzo mi zasmakowało a kiedyś jadłem tylko [...]

[...] pulsie 140-150. Jakie życie prowadziłem? ogólnie tryb "siedzieć na dupie i nie robić nic", dużo fastfoodów itp. Aktualnie zero fastfoodow, zero mąki, zero soli, zero pieczywa ( wyjątkiem jest codziennie jedna kromka ciemnego pieczywa pełnosiarnistego na śniadanie) no i zero wieprzowiny:) Zmieniony przez - EmilStad w dniu 2012-10-14 16:44:44

oczywiscie ze mozna, ale w przypadku kibola bialko go nie utuczy, przeciez regolarnie cwiczy na silowni, biega. jesli bialko bedzie czyste tak jak twarog chudy czy wysoko procetowa odrzywka bialkowa to nie ma takiej mozliwosci, jego miesnie maja bardzo duze zapotrzebowanie na ten skladnik i nie pozwola zeby mu sie odlozy w postaci tluszczy. [...]

Wiec zrobie to tak : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola: 1.posilek : ostrowia 30g + 200 ml mleka 30g 5g 11g oliwa z oliwek 10 g jakies 2 owoce 301 kcal + owoce(razem ok [...]

Tak rozumie mam jako taka diete, na sniadanie jem duzo weglowodanow zas przed snem jak najwiecej bialka, myslicie ze to dobrze? jem rownierz banany przed treningiem

Ja jestem szczuply nie jestem otyly tylko zrobila mi sie falda na brzuchu i troche boki wychodza, mam 187cm wzrosyui waze 81kg, ale jestem szczuplej sylwetki, ja na kolacje jem sery wasnie twrog i pije mleko, co do weglowodanow ktore chce kupic to wlasnie chce je brac przed treningiam w trakcie i nadczo po, wieczorem tylko bialko, a na sniadanie [...]

Ile masz lat że nie umiesz sobie zrobic jedzenia? Tak trudno jest zjesc dwa razy dziennie paczke ryzu z miesem, twaróg na noc i płatki owsiane na sniadanie? Nie wiemy czy przytyjesz do 70kg na wakacje. Od ciebie to zalezy. PS: niektorzy na forum robia po 5-7kg na diecie w miesiac więc....

A czy w innym dniu zamiast płatków i mleka na śniadanie moge je zastąpić np. jajecznicą z pomidorami, lub chlebem pełnoziarnistym z twarogiem? Czy to za mało?