śniadanie

a mozna zaczac sniadanie o godz 5.30 od np koktajlu typu Smoothie zrobiony np. z awokado ,jogurtu naturalnego greckiego?badz ew.mleka ogorek i 1/2 banana

kanap dobrze pisze, troche za długie przerwy - 1 śniadanie musi być tak wcześnie ? Do tego gdzie masz 2 bułki grahamki dorzuć serek wiejski 200g w kubeczku.

Nitro, tak odgrywaja :) pij duzo sokow i bedzie git. Moj dzien wyglada tak: Sniadanie jakies z weglowodanow zlozonych, na godzine przed silownia weglowodany proste (cos slodkiego drozdowki or smth), na 30 min przed silownia 5 g kreatyny z sokiem winogronowym. Po silowni odrazu 5 g kreatyny, godzine pozniej 100 g ryzu z jajakiem albo 70-100 g. [...]

bardzo mało węgli, twaróg wieczorem ok, ale tyle przez cały dzien to go chyba nie zjesz :D na śniadanie rzuć jakieś płatki owsiane do tego jajka Ogólnie twoja dieta źle funkcjonuje ustal ją tak: B: ~2g/kg W: ~5g/kg T: reszta Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-06-21 00:08:26

To w takim razie co radzicie jakos ostatni posiłek na noc ? CO na sniadanie zeby bylo mniej węgli ?Gdzie wsadzic zdrowe tłuszcze i warzywa ? Dlaczego gainer to nie najlepszy pomysł jako posiłek potreningowy ? Wszedzie pisze ze jest tak ok ? Prosze o wytłumaczenie , rady i korekty pozdro

ŚNIADANIE - 50/60g płatków owsianych - 3 jajka + trochę odżywki białkowej, zjedzone w formie placka + orzechy - 2 omegi 3 - porcja witamin 2 POSIŁEK - 200g wołowiny - łyżka oliwy z oliwek/garść orzechów włoskich warzywa PRZED TRENINGOWY - 200g wołowiny - łyżka Oleju MCT PO TRENINGU - 2 banany - 30g izolatu 1h PO TRENINGU - 200g wołowiny warzywa NA [...]

a ja mam ciekawsze pytanie: jest sesja, ryje sie nocami, powiedzmy prawie do rana zalozmy do 4;00-5;00, ide spac na 2-3 godz. i znow moje cialo ma dzień od tej 8;00:P no i co wtedy? sniadanie jem normalne, ale co w nocy? niby siedze na pupie, wiec malo ruchu, ale mozg mi paruje, wiec costam spalam :) zazwyczaj jem cala noc warzywa i ostatni [...]

[...] ryzu brazowego zapewni długotrwały i równomierny dopływ glukozy - a o to właśnie chodzi. (słowa Atomica) aha i posiłek w szkole teraz mam wakacje to będe mógł szamać na 2 śniadanie porzywne białeczko jak np twaróg czy coś w tym stylu, ale w szkole nie będe przecież twarogu jadł ;d;d tak więc jak do tej pory to chleb razowy z szynką dawał rade, [...]

czyli tak ogolnie to co powinienem dodac do tej diety ? ;> jesli chodzi o to 2 sniadanie to fakt - w szkole ciezko zjesc zgodnie z wytycznymi diety ...

Ciekawi mnie jak smakuje takie śniadanie ?;-)

[...] nie wystarczy musisz dac pełnowartośiowy i to najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia powoli zacznij wprwadzać normalne jedzenie az bedziesz mógł zjeść cały posiłek, bo śniadanie jest bardzo wazne 9:30 - ryż parboiled, twaróg chudy, banan twaróg zastap miesem/rybami warzywa do tego i zdrowe tłuszcze 12:00 - chleb razowy + pasta [...]

tez mi sie wydaje ze wszystko jest dobrze, to masło tylko zamienie na prawdziwe ale tak jak mowil dream na oliwe, dzieki za wypowiedzi zobaczymy jak to bedzie wygladac w praktyce, wrzuce dietke po zmianach jak juz bede wiedzial jakie konkretne produkty bede kupował (chodzi o dokladne rodzaje chlebow platkow itd), i zobaczymy czy to zjem wszystko, [...]

Węcej ww z rana czyli śniadanie i więcej przed i po treningu Ostatni posiłek czysto białkowy

mógłbyś rzucić linkiem do tego fbw, bo w wyszukiwarce wywala mi 20stron tematów. Mogę na przykład jeśc na śniadanie jajco jakiegoś gotowane, w szkole np kanapkę z tuńczykiem z pelnoziarnistym chlebem, po przyjściu do domu warzywa z paczki + pierś kuraka, przed treningiem banana, po treningu banana, a na kolację... no właśnie? co?

Na śniadanie jesz płatki owsiane + jakieś jajka , do szkoły kanapki z tuńczykiem ok , obiad jakieś warzywa , kurczak + ryż. Po treningu jakieś węgle ( ryż , makaron ) + ryba/kurczak. A na wieczór zjadasz jakiś twaróg , ale to tak z grubsza , jak chcesz więcej info to dział odżywianie a co do treningu [...]

tzn. z tego co zrozumialem to rano okroic sniadanie z tluszczy na rzecz białek, a nie wiedziałem co z tłuszczem po treningu zrobic ;D rozlozyc go na inne posilki?

na sniadanie kanapki ....;) albo tosty z Maka %-)

jeść dobre kanapki - tak jak ja. Chleb żytni razowy 2 kromki, pierś z kurczaka/indyk 100gram, pomidor, ogórek :] i masz b.dobre drugie śniadanie które zjadasz na przerwie obiadowej. wracasz jesz przed treningowy, potem po treningowy i kolacyjka o 22 na noc :)

Przyczepię się jedynie do rozłożenia kcal na posiłki. Śniadanie + okołotreningowe są największymi posiłkami. 200 kcal przed treningiem to za mało, tak samo jak po treningu. 17g węgli Prawie nic. Wyrzuciłbym grejpfruta z kolacji, a te węgle dość dodał do posiłków okołotreningowych.

Jaka była dieta? Ćwicze tylko dla siebie amatorsko.Więc jak chodzi o diete nie licze każdej kcal.Ogólnie staram się 2g białka na kg + niska liczba węgli.Przykładowo jadłem: śniadanie: płatki owsiane+rodzynki+orzechy/ciemne pieczywo + jajecznica obiad: ryż/kasza + ryba/kurczak kolacja: tuńczyk + owoce Zamiennie: ser biały wołowina oliwa z oliwek [...]