dieta dla kobiety

witam .
troche o mnie:
waga 63kg, wzrost 165cm, wiek 22lata

nie jestem pewna co do kcal, wychodzilo mi okolo 1800-1900, na poczatku dalam bez ujemnego bilansu.

B:147g - 588kcal - 2,3g/kg
T:90g - 810kcal - 1,4g/kg
WW:104g - 416kcal - 1,7g/kg
kcal 1814

Śniadanie:
płatki owsiane(30gram) - 183kcal 4/2/20
mleko 2% (100ml) - 3/2/5
1 jajko - 9/7/0
B:16 / T:11 / WW:25

II Śniadanie:
Twaróg półtłusty(120g) - 22/5/4
Oliwa z oliwek 2 łyżki - 0/20/0
płatki owsiane(25g) - 3/2/16
B:25 / T:27 / WW:20

Przedtreningiem:
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
Ryż brązowy (25g) - 2/1/17
B:32 T:2 WW:17

Po treningu:
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
Ryż brązowy (25g) - 2/1/17
B:32 T:2 WW:17

Wieczorem:
2 jaja - 18/12/1
10ml tran 0/10/0
10ml oliwy 0/10/0
grejpfrut(250g) - 2/1/20
B:20 / T:33/ WW:21

Przed snem:
Twaróg półtłusty(120g) - 22/5/4
Oliwa z oliwek 1 łyżka - 0/10/0
B:22 / T:15 / WW:4

Przyczepię się jedynie do rozłożenia kcal na posiłki.
Śniadanie + okołotreningowe są największymi posiłkami. 200 kcal przed treningiem to za mało, tak samo jak po treningu. 17g węgli Prawie nic. Wyrzuciłbym grejpfruta z kolacji, a te węgle dość dodał do posiłków okołotreningowych.

oki dzieki .
jeszcze mam pytanko, czasami nie moge robic ryzu, wtedy czym moge go zastapic? wykluczajac makaron, pieczywo i platki owsiane

Mam dziwne wrażenie, że jak odpowiem: 'kasza' to też nie będziesz zadowolona

.

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-08 19:23:09