śniadanie

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/Vw26q4.jpg Dzisiejsze sniadanie. Owsianka z platkow zytnich +15g suszonej zurawiny. 20g orzechow wloskich + jablko i cynamon. Osobno 3 jajka na twardo + grzeszek odrobina majonezu. Trening plecow i bicepsu Podciaganie nachwytem 8/6/6/6 (szlo bardzo kiepsko, szczerze poza 1 seria, same oszukane [...]

Trening barkow i brzucha. 1. Wyciskanie Zolnierskie 4x8 32.5kg (Ciezko cos idzie, ostatnia seria zabraklo 1powtorzenia) 2.Unoszenie bokiem 12/12/10/10 6kg (Wkoncu jako tako opanowalem technike i czuje, ze bedzie dobrze) 3. Unoszenie talerza przodem 15kg 12/12/10/8 (Zamienilem unoszenie hantli na talerz, bo ciagle problemy z dostaniem odpowiedniej [...]

jak będzie trening dawał efekty to nawet '6 miesięcy" ;p ale kluczem w tym sporcie jest dieta:) wstajesz rano śniadanie, szkoła/praca/inne jedzenie nie ważne czy inni patrzą na ciebie czy nie, zabieraj się za kulturystykę albo odpuść takie moje zdanie.. zrób zwykłe fbw 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html [...]

zacznij od spozywania małych pokarmów a często nie wierzę że nie zjesz na śniadanie np. jogurtu naturalnego potem stopniowo będziesz zwięskszał posiłki trzeba ruszyć twój metabolizm bo jest zaburzony.

Przede wszystkim powinnaś liczyć kalorie żeby wiedzieć ile ich dostarczasz obecnie i nie zrobić zbyt dużego deficytu kalorycznego bo: 1) metabolizm zwolni przez co przestaniesz chudnąć, wtedy w desperacji zaczniesz jeździć więcej lub jeść mniej, metabolizm zwolni jeszcze bardziej. Tak się tłuszczyku nie pozbędziesz a mięśni. 2) Organizm ma wielkie [...]

Boczek wpisałem jako że zawsze go dodaje do jajecznicy na śniadanie, będę jednak musiał jednak go zdecydowanie ograniczyć, ewentualnie czymś zastąpić. A no pieczywa dużo, bardzo dużo, ale brakuję mi pomysłów skąd brać węgle. Kaszy czy ryżu cały dzień jeść nie mogę, szybko mi się znudzi, czym mogę je zastąpić? Co jeszcze wypadałoby podmienić, [...]

a kto mówił ze on bedzie sie trzymał czasu na odpoczynek a jak sie z kumplami zagada to nieraz przerwy mogą byc po 5 min hhehehe i co wtedy trening do rana ja mu polecam wykupic karnet i siedziec na siłowni cały miesiąc nie ruszajac sie z niej i cały czas cwicząc robiąc przerwy tylko na obiad sniadanie kolacje i przekąski, to jest sport dla ciebie [...]

[...] +, MC już lepiej,zołnierskie + Teraz czas odpocząć, do poniedzłku. Macie racje, z reguły tak jest że na skosie ujemnym jest łatwiej. Już będę wiedział. coś z pożywki: Rano - śniadanie 1 jajko 300mnl mleka 50g płatki 60g chleb słonecznikowy 50g szynki Teraz 100g ryż biały 300g pierś z kuraka 200g marchewki 30g odżywka białkowa Whey Pozdr.

Jak teraz jezdzilem do pracy kolejka to normalnie sniadanie do kolejki bralem;] robilem sobie omlety z platkow i jajek i jazda w kolejce.Teraz tez ide na studia i nie widze problemu jak ktos sie krzywo spojrzy to odpowiem tym samym i nie sadze aby cos powiedzial ktos.Chcesz byc jak arni to w******laj nie gadaj.

takie dieta będzie dla ciebie lepsza (możesz sam coś zastąpić czymś innym jeśli ci nie odpowiada): Śnadanie: Płatki owsiane Jaja kurze 120g (2x) Mleko 0,5% 150ml miód pszeczli lipowy 10g ----------- Omega 3 by się przydała po śniadaniu. Jak masz kase to kup __________________________________ Snadanie II Szkola 9 Chleb zytni razowy 60g [...]

[...] chleba -łyżeczka oliwy z oliwek 5g -kapsułka 1000 mg Omega 3 B: 24 T: 25 WW:48 po co ten chleb? daj więcej płatków w jego miejsce, jajek też daj więcej, mało kcal jak na śniadanie *II* kurak 120 g kromka chleba 20 g nasion słonecznika warzywa 100g, owoc 100g B:33 T:11 WW:25 owoc zbędny, daj więcej warzyw, chleb wywal, daj lepsze źródło węgli [...]

Tak, w tym wieku<nie spojrzałem wcześniej> nie ma co wyliczać dokładnie,dlatego moja propozycja jest taka - zjedz dobre śniadanie - takie jak wyżej jest w nawet ok, jednak n ten chleb położyłbym np plaster twarogu, jak z mięsem nie wyrabiasz finansowo<wędliny to nic dobrego>, przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy [...]

Zastosuje sie do zalecen .Obetne 15%kcal z wegli .Zrobię pomiary i odezwę się za 2 tyg .Zobaczymy czy coś ruszy. Jeszcze jedno pytanie. Trenuje głównie rano o 6 przed pracą czy trening siłowy i interwały rano to dobry pomysł? Śniadanie jem o 5 (500kcal)btw Nie czuje żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń ale może dla redukcji lepiej jakbym ćwiczył [...]

A czy takie cos moglo by byc jak cos to prosze przemodyfikuj to : dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko [...]

Co do diety też jest problem. Posiłki mam ustalone odgórnie sniadanie, obiad, kolacja. Ich skład tez? Nie mów, że w wieku 19 lat nie szykujesz sobie samodzielnie jedzenia Jeśli masz jedzenie ustalane odgórnie to co my mamy Ci pomóc?

jak to ktoś kiedyś napisał w spamie "nie pasujesz tu" bo my tu nie p******imy o głupotach tylko trzymamy sie jednego wątku przez kilka stron a nie że ktoś napisze "robiłem dzisiaj nogi" i pierdzielimy temat i sie zachwycamy co zjadł na sniadanie

Wiecie co zjadłem dziś na śniadanie? %-) Dziś robiłem klatę.

Ja posiadam migdałowe i powiem że bardzo dobrze komponuje się do płatków orkiszowych na śniadanie ;-)

[...] chwds trudne ale jak sie czegoś chce to trzeba o to walczyć, co do zrzucenia to planuje biegać w weekend przed śniadanie ale to już se rozpisze poza forum :) Co do wyników bym musiał pójść dziś i sprawdzić, nigdy nie patrzyłem na ciężar MC- martyw ciąg? nie robie bo kiedyś się [...]

Dzień #4 https://i.ibb.co/xLW8qKy/rozpiska1.png Zamieniłem śniadanie z obiadem przez brak czasu. Dzień wolny od treningu. Edit: Zapomniałem dodać, że wleciały 2 pączki :-)) Zmieniony przez - Velko w dniu 2021-02-14 17:35:43