Dietka do poprawy/oceny

Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym.
Zapotrzebowanie:
kcal :2350
białko : 180 g
węgle: 230 g
tłuszcze: 80 g

*I*
-omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła)
-owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych)
- kromka chleba
-łyżeczka oliwy z oliwek 5g
-kapsułka 1000 mg Omega 3
B: 24 T: 25 WW:48

*II*
kurak 120 g
kromka chleba
20 g nasion słonecznika
warzywa 100g, owoc 100g
B:33 T:11 WW:25

*III*
Wołowina chuda 120 g
ryż brązowy 50 g
warzywa 100g
zupa kalafiorowa 150g ( talerz)
B:32 T:7 WW:36

*IV* Przed Tre.
serek wiejski 100g
jog. nat. 300g
rodzynki 10g

B:26 T:11 WW:27

*V* Po tre.
pierś 100 g
ryż biały 50 g
owoc 100g

B:26 T:2 WW:60

*VI*
serek wiejski 100g
twaróg połtłusty 50 g
oliwa z oliwek 5 g
Omega 3 1000 mg kapsułka

B:22 T:12 WW:4



Ogólne zapotrzebowanie uzupełnione w %
B: 90% (162 otrzymane 180 zapotrzebowanie)
WW: 86% (200/230)
T: 88% (70/80)
Wart. Energetyczna 80 % (1850/2350)


Stosunek tłuszczy:
32 % nasycone, 39% jedno-nienasycone 29 % wielonienasycone
Stosunek nie ma uwzględnionego 2000 mg Omega 3


Jak widać dieta potrzebuje uzupełnienia. Ryby w tym dniu tylko z puszki mogę dać, świeże będą w inne dni. To dietka bez supli, a zamierzam sobie kupić białeczko, ale te 2,2 na kg masy ciała chciałbym z pożywienia dostarczać. Jeżeli bym je miał do dołączyć do których posiłków ?

Posiłki w godzinach
6.30-9.30-12.30 lub 13.00 - 15,30 (PrzedT)-18,00(PT)-21.00
Chyba lepiej było by zejść mi do 5 posiłków co 4 h - jak myślicie?

Jest to 1 z dni które rozpisałem, chcę zobaczyć czy idę dobrym tropem i czy dobre podstawy diety są utrzymane.


Pozdrawiam i dziękuję za porady i sugestie.

szczerze to nie wiem,jest napisane że w kapsie jest 1000 mg kwasów o3


Koniu oceń 2 dzień.



Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-08-23 20:32:21

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-08-23 20:38:06

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-08-23 22:03:31

Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym.
Zapotrzebowanie:
kcal :2350
białko : 180 g
węgle: 230 g
tłuszcze: 80 g

*I*
-omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła)
-owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych)
- kromka chleba
-łyżeczka oliwy z oliwek 5g
-kapsułka 1000 mg Omega 3
B: 24 T: 25 WW:48

po co ten chleb? daj więcej płatków w jego miejsce, jajek też daj więcej, mało kcal jak na śniadanie

*II*
kurak 120 g
kromka chleba
20 g nasion słonecznika
warzywa 100g, owoc 100g
B:33 T:11 WW:25

owoc zbędny, daj więcej warzyw, chleb wywal, daj lepsze źródło węgli jak np kasza...jak odmierzasz 120g kuraka?


*III*
Wołowina chuda 120 g
ryż brązowy 50 g
warzywa 100g
zupa kalafiorowa 150g ( talerz)
B:32 T:7 WW:36

*IV* Przed Tre.
serek wiejski 100g
jog. nat. 300g
rodzynki 10g

całość do wymiany, daj mięcho i ryż brązowy/kasze jęczmienną, trochę oliwy i warzyw

B:26 T:11 WW:27

*V* Po tre.
pierś 100 g
ryż biały 50 g
owoc 100g

owoc od razu po treningu, daj więcej mięcha

B:26 T:2 WW:60

*VI*
serek wiejski 100g
twaróg połtłusty 50 g
oliwa z oliwek 5 g
Omega 3 1000 mg kapsułka

po co się tak rozdrabniać? daj sam twaróg w większej ilości. O-3 dawaj tak gdzie masz najwięcej tłuszczu, no i 1 kaps trochę mało.

B:22 T:12 WW:4

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-21 16:03:17

6.30-9.30-12.30 lub 13.00 - 15,30 (PrzedT)-18,00(PT)-21.00
Chyba lepiej było by zejść mi do 5 posiłków co 4 h - jak myślicie?

KIEDYŚ KTOŚ POWIEDZIAŁ, ŻE JEDZĄC POSIŁKI WIĘCEJ NIŻ CO 3,5 H SPOWALNIAMY NASZ METABOLIZM. NIE WIEM ILE W TYM PRAWDY... KONIU CO O TYM MYŚLISZ???

Koniu dzięki za odpowiedz.

*W I jest chleb bo nijak mi wchodzi ten omlet bez zagryzki. Omlet mogę robić z 3 jaj. Jak zwiększyć kaloryczność dania? Co dorzucić, owsiane zmienię na 50g

*dwójkę jem w szkole, więc chleb byłby mi bardziej wygodny niż kasza, której smaku nie cierpię. Może ryż brązowy? Go o wiele bardziej lubię.

Co do IV to mam przeliczone i nie będę miał masy na tyle kurczaka ;/ niestety to trzeba zrobić inaczej. Może wiejski z ryżem brązowym ?


Co do VI to niestety sam twaróg "na sucho" mi nie wchodzi, a z wiejskim wypas. Dam więcej twarogu, ale wiejski zostawie.

maczko nie ma się czego obawiać,
organizm to bardziej skomplikowana maszyna niż Ci się wydaje i na tempo metabolizmu pracuje xxx czynników.

a)kaloryczność zwiększaj tłuszczami - najmniej "bolesny" sposób np gdy nie ma apetytu.
b)ryż brązowy ok, tak jak np razowy makaron.
c)zamiast wiejskiego daj jajka + ryż i będzie już lepiej.
d)twaróg mieszaj z jogurtem, szczypiorem, rzodkiewką...wtedy jest wypas.


pzdr/

Apetyt to ja mam ogromny, może jakieś kanapki z twarogiem/szynką drobiową dorzucić ? Wtedy automatycznie dojdzie też więcej warzyw.

Tych jaj i ryżu to ile by wyszło dziennie ? Dieta musi być realna, nie napiszę sobie 500g kury, kg ryżu, 10 jaj, bo tak nie zjem. Co jest złego w serku wiejskim? U wielu osób to podstawa 1-2 posiłków dziennie. Nie wiem też czemu nie mieszać tego twarogu z wiejskim,a mieszać z jog. nat. przecież wiejski wiecej białka

w takim razie jak Cię nie podlewa dobijaj węglami, warzywa upychaj gdzie tylko możesz, unikaj ich tylko po treningu.

nie wiem ile by wyszło, wylicz wg zapotrzebowania, dałem tylko wskazówki co i jak, w liczby nie wnikałem.

200-250g twarogu + jogurt, nie 50g twarogu + jogurt.
twaróg półtłusty jest bardziej wartościowy, najmniej przetworzony.

pzdr/

*I*
-omlet( 3 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła)
-owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych)
- kromka chleba do omleta, kanapka z szynką drobiową i warzywami
-łyżka oliwy z oliwek 10g
-kapsułka 1000 mg Omega 3


*II*
kurak 120 g
30 g ryżu brązowego
20 g nasion słonecznika
warzywa 150g-200g


*III*
Wołowina chuda 120 g
ryż brązowy 50 g
warzywa 100g
zupa kalafiorowa 150g ( talerz)


*IV* Przed Tre.
jogurt naturalny 300g
twaróg półtłusty 100g
rodzynki 10g

B:26 T:11 WW:27

*V* Po tre.
pierś 180 g
ryż biały 50 g
owoc 100g


*VI*
serek wiejski 100g
twaróg połtłusty 150 g
oliwa z oliwek 5 g
Omega 3 1000 mg kapsułka



Pogrubiłem zmiany, chyba to już tak zostawię. Mam 15 lat i nie mam kasy na kilo kuraka dziennie. Tak powinno już być dobrze, zaraz spr. w kalkulatorze.

Tak, w tym wieku<nie spojrzałem wcześniej> nie ma co wyliczać dokładnie,dlatego moja propozycja jest taka - zjedz dobre śniadanie - takie jak wyżej jest w nawet ok, jednak n ten chleb położyłbym np plaster twarogu, jak z mięsem nie wyrabiasz finansowo<wędliny to nic dobrego>, przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-21 19:31:29

Po tuningu dieta:
2,7 g białka na kg. 119% dzienniego zapotrzebowania
1 tłuszcz 101 % zapotrzebowania
3,1 węgla 103 %
31 kcal 102 %

Stosunek kalorii:
38 węgle, 34 białka, 28 tłuszcze.

Rozkład węgli:
66 Skrobia, 14 laktoza, 12 błonnik ,8 Sacharoza

Rozkład tłuszczy:
38 nasycone 36 jedno- 26 wielo-

Zaraz się biorę za następny dzień. Ten był DT, następny DNT

Napisałem następny dzień. Proszę o ocenkę/poprawki

*I*
2 jajka
100 g wiejskiego
40 g chleba
100g pomidora
10 g szynki
B:22 WW:20 T:12

*II*
placki owsiane (100g owsa, 2 jaja, 50 ml mleka, 5 ml oliwy)
ogórek 50g
papryka 25 g
B:22 WW:67 T:19

*III*
mintaj 150 g
surówka 100g
ziemniaki 100g

B:28 WW17: T:5

*IV*
makrela wędzona 150g
chleb 30 g
twaróg półtłusty 50 g

B:42 WW:18 T:36

*V*
jog. nat. 300g
twaróg półtłusty 150g

B:42 WW:24 T:13

*VI*
tuńczyk 130 g
oliwa z oliwek 5 g

B:27 WW:0 T:7

Do tego 2 kapsy O3 po 1000 mg rano i wieczorem

Dostarczono:
tłuszcze 78-78 100% 1g/1kg
białko 180-179 101% 2.2/kg
węglowodany 146-235 62 % 1,9/kg
kcal 1950/2350 80%

Nie wiem czemu jak robię dietę i wpisuje normalne odrzywianie to mi redukcyjne wychodzą plany ^^

Spróbuje uzupełnić ten dzień owocami, bo wole je miec w rozpisce, a i tak bede jadł i tak.


Białka 87/13 (z/r)
Węgle 70 skrobia/10błonnik/5 sacharoza/10 laktoza
tłuszcze 47 nie jedno/33 nasycone i 20 wielo nie jedno

Pomóżcie dopasować te węgle i kcal do normalnego pułapu