[...] będę zwiększał liczbę powtórzeń) Uginanie stojąc - 10x22 10x22 10x22 (w ostatniej serii trochę zacząłem bujać, ale zostawiam tak jak jest) Brzuch - 2x20 brzuszki Dieta Na śniadanie - placek z owsianych i jajka z dodatkiem cynamonu, do smaku dżem, mleko W szkole - grahamki z kurakiem parowanym plus sałata i rzodkiewki, orzechy włoskie Przed [...]
[...] stojąc - 10x 19 19 22kg. (fajnie było ;D) Podciąganie nóg w zwisie - 2x 15 powt. Brzuszki - 2x 15powt. Dieta Oceniam na plus minus 85%, nie miałem płatków owsianych na śniadanie.. musiałem zjeść jakieś dwie kanapki, wpadły 3 kawałki pizzy :). Poza tym wszystko doskonale :D Jutro się zważę kontrolnie, zobaczę jak to wszystko poszło. Przed [...]
[...] wpływu na uczucie sytości) Uwagi do tab.: W poniedziałek nie byłam przygotowana i jechałam na jajkach - 5 szt. przed obiadem to za mało (tyle zjadam gdy mam owsiankę 3. śniadanie) - czułam głód. Może jakbym jadła na twardo to bym się bj zapchała, a moje półtwarde są dość lekkie. Próbowałam się ratować tłuszczem do warzyw, ale słabo pomagał [...]
Hej;) Buły - jedna buła zjedzona w pracy, nie podoba mi się również ale akurat we wtorki i środy na śniadanie mamy tylko takie buły i do nich bekon i syfiaste angielskie kiełbaski:-( Mikrofalówki brak a jak już pisałam chcę w pracy zjeść coś ciepłego A patrzyłaś może na termosy obiadowe? Ładujesz rano podgrzany posiłek do takiego termosu i [...]
potreningowe, przed~, sniadanie, pozostale - taka kolejnosc z dodawaniem kcal w dnt najpierw do sniadania, pozniej po rowno co do ww prostych to zalezy czy sie po nich otluszczach - najbezpieczniej w potreningowym, a ilosc indywidualna bialko rownomiernie rozkladaj w posilkach
Devi: przecież pisałem że nie jadam węgli chyba,że chodzi Ci o śniadanie po ładowaniu ? jak tak to również jem bez węgli ( jak i cały dzień bez ww ) tłuszcze : u mnie jajka + o3, nic pozatym, nie pijam oliwy, lnianego. Volcanodon ALL THAT REMAINS git, posłuchaj innych kawałków, na aerobach słucham całego albumu, przy takiej muzie mam niezłego [...]
[...] byś tego nie przejadł. Zwiekszyłbym natomiast ilość kalorii w śniadaniu bo jest dosyć mała. Już w 2 śniadaniu masz więcej kcal. Zawsze możesz dodać płatki do śniadania, na 2 śniadanie jeść pieczywo i na obiad już wtedy nie trzeba dawać takich ilości węglowodanów i na spokojnie to zjesz. Na kolację również nie obawiaj się dodawać jakichś węgli, [...]
Ok a czy 3900 kal bedzie w sam raz? 700 powyzej zapotrzebowania. Poki co menu wyglada nastepujaco Kupuje mieszanke warzyw srodziemnomorskich 700 gramow ,dodaje lopatki, robie na jej bazie leczo calosc to 2700 kalorii, rozbijam to na kilka posilkow do tego ser mozarella , do czasu az znikna zapasy i jajecznica na sniadanie, odpuszczam poki co [...]
[...] chyba faktycznie robię, jest to wynikiem ściągania łopatek do tyłu, będę musiał się tego oduczyć niestety takie detale widać dopiero na filmach, a błonnika jem sporo na śniadanie (zobacz do konkursowego tematu wrzuciłem rozpiskę diety - posiłek 1) i wygląda to tak rano przed śniadaniem problemy jak cholera, a jakąś godzinę po posiłku mało [...]
[...] Nie lepsze byłyby żytnie albo owsiane? Na kolację, zwłaszcza w DNT to lepiej chyba nie raczyć się węglami zbytnio. Ja jadam dwie porcje przetworów zbożowych dziennie: na śniadanie 70 - 100 g otrąb, płatków zbożowych itp. i na obiad 50 do 100 g grubej kaszy (90% gryczana) albo brązowego ryżu. Reszta węgli to warzywa i owoce, przy czym na [...]
[...] przy wyciskaniu. Dzisiaj zastosuję patent z gumą przy martwym ciągu. Jak nie będzie nikogo na siłowni to nagram film (są szanse, bo lecę na 7:00 i właśnie musiałem zjeść śniadanie). Zakładam do wyciskania pętle z gumy na oba nadgarstki i układając dłonie na sztandze otrzymuję wstępne napięcie mięśni ramion. Świetny patent. Dzisiaj spróbuję [...]
[...] w miarę przyzwoicie, ale widać że tutaj też planowane było to trochę słabo dziś znów biegałem z rana, przez to bieganie nie mogę rano się pozbierać logistycznie, będę musiał śniadanie przenieść do pracy bo ledwo zdążam do niej po bieganiu tak mi się temperatura ciała podnosi że potem mimo zimnego prysznica cieknie pot ze mnie jeszcze z 10minut [...]
[...] co i jak teraz koszt to jakieś 15-20pln, tak jak chłopaki piszą ale wcześniej jak zamówiłem sobie pizze to szło na raz 20zł, a oprócz tego żarłem przecież jeszcze jakieś śniadanie, obiad i na kolacje pizza + jakieś inne generalnie nie odczuwam jakoś mocno w ogólnym rozrachunku żebym wydawał dużo więcej na żarcie niż wcześniej ad 3. [...]
[...] szamka około aerobowa BCAA - przed bieganiem po bieganiu placek poranny (płatki owsiane + otręby żytnie + jaja + rodzynki + pomidor), jest to standard u mnie na śniadanie, który niesamowicie mi smakuje, tak tak połączenie pomidora z rodzynkami super się komponuje http://imageshack.us/a/img19/8523/pe3t.jpg wieczorem znów brak aerobów, [...]
[...] dobrze walić jakieś ciasto... Placka z reguły wychodzi ok 2kg. Jemy go oboje. Dzielę go na 18-20 porcjinpo ok 100g. Z reguły jem jedną, dwa razy zjadłem dwie porcje na śniadanie. Służy mi jako szybka alternatywa kiedy nie mam czasu kompletnie zjeść. Chwytam w rękę lub biorę ze sobą. Rodzynki i żurawina to dla żony, nie zjadłaby bez. Fakt, [...]
Wczorajszy dzien pełen wrażeń . Na naszej siłowni był Open Day przewinęło sie sporo ludzi były róznego rodzaju konkursy, zajecia tak ze bardzo pozytywnie , mimo wszystko trening zrobiony i był to chyba najdłuższy trening w moim życiu :) w sumie spedziłem tam prawie 5 godzin. Wczoraj poleciały plecy z moim bardzo dobrym kolegą który niestety [...]
Dokładnie . Zero trzymania diety mało ruchu , w sumie siedziałem tylko i jadłem co tylko chciałem ( czułem taka potrzebę zrestartowania sie że tak powiem ) . Mój dzien wyglądał mniej wiecej tak : Śniadanie : Czekolada Milka Oreo 300g + 2 bułki z nutellą 1,5 Godziny po śniadaniu : Serniczek + makowiec + jakieś batoniki , drożdżówki Obiad : KFC [...]
Dzieki Kuba :-) za tydzien musze fotki zrobic podsumowujace 8tydzien redukcji wtedy bedzie cos w normalnych pozach. Teraz wlasnie zona mnie obudzila %-) zaraz Cardio i sniadanie. Potem poszukuje zarcie na caly dzien i silka :-)
@Kuba, hahah tak jak mowilem, koniec laby to i micha dopasowana %-) 08.08.2017 Wtorek Dzisiaj udalo mi sie wstac godzinke wczesniej czyli o 9 %-) dobudzilem sie do konca umylem ryj i ogien na bierznie. Postanowilem dolozyc chocby po 5min ed. Bo schodzi fajnie ale dol brzucha dalej kuluje. Po bierzni kuchenne rewolucje i sniadanie jak zawsze. [...]
dziennik by yesIcan // hasło przewodnie - masa
