śniadanie

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.10.23 ŁAPY Uginanie młotkowe 34x12 28x24 Uginnaie linka wyciag dolny jednoracz 25x12x4 Uginanie spider sztanga 25x12x4 Uginanie jednoracz z hantla na oparciu lawki 10x12x3 Wyciskanie hantli oburacz lezac w kazdej dlozni hantla osobno 22x18 18x24 Wyprposty jendoracz [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS Wyprosty 80x14 + wspiecia stojac 6s Uginanie siedzac 70x12 Wypychanie suwnica 160x12 Bulgary 60x12 RDL 160x5 HipThrusty maszyna 120x5 z biedrem nadal walcze, niestety co uda mi sie nieoc poprawic jego zdrowie, to zaraz wszystko wraca ze wzgledu na toze 3/4 dnia [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL hantle 54x6 30xmax WL + linki brama 18x12xmax Powerfly 26x12 22x12 Wyciskanie hantli siedząc 32x9 Wznosy bok jendoracz brama 4s z progresją po 12 Wznosy bok hantle 12x12x4 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.10.23 PULL Wiosło sztanga 140x6 Rack pull 220 x3x3 Sciaganie gora jednoracz maszyna 100x12x2 Sciaganie wasko wyciag gorny + narciarz 4s Odwrotne rozpietki 18x12 16x12 14x12 Szrugsy z linka wyciagu dolnego jednoracz 80x10 Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL skos dodatni smith 140x6 110x9 WL plaska 80x12x4 4010 Wyciskanie jednoracz maszyna siedzac po skosie 4s po 12 z progresją Rozpiętki maszyna lezac na skosie dodatnim 4s po 12 Wznosy boczne 14x20x4 Wznosy w przód 12x15x3 Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.11.23 Łapy Uginanie mlotkowe 3s Uginanie jenoracz wyciag 4s Uginanie nachwyt sztanga 4s Wyprosty linka 3s Wyciskanie francuskie hantle lezac 3s Wyprosty linka jednoracz 3s Wyprosty zza glowy linka oburacz 3s Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.23 PULL WIosłowanie sztangą 140x4 100x9 Rack Pull 200x3x3 Ściaganie góra jednorącz maszyna 100x12x2 Sciaganie wasko ghora wyciag 60x12x4 Narciarz 40/50/60x12 Odwrotne rozpietki 5 sx12 Szrugsy hantle 40x2xmax od 2 dni czuje sie jakos dziwnie, chyba jakies lekkie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 28.11.23 RDL 5s Bułgary 5s Hip Thrust 4s Wyprosty 5s Uginanie stojąc maszynka 4s Ogólnie trening nieco kombinownay, bo bardziej to była asysta w treningu mojej kobity niż mój trening jako tako, wiec nieco sobie pomachalem przy okajzi%) Suple Śniadanie D3 4000 UI, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Łapy 04.12.23 Młotki 32,5x10 Uginanie nachwyt sztanga 30 x12x4 Uginanie oburącz linki brama 25x30x35 x10 Wyprosty wyciąg 50x12x4 Wyprosty linka jednorącz 20x12x4 Wyprosty zza głowy linka oburącz 25x12x4 z lokciem coraz lepiej trenuje juz praktycznie bez bolu, tricpes [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 05.12.23 Przyciaganie siedzac maszyna jednoracz 95x6 65x12 Przyciaganie z gory maszyna jednoracz 40x12x3 Wioslo focze sztanga 40kgxmax x4 Sciaganie wyciag gorny szeroko 60x12x3 Sciaganie na porostych ramionach 45x12x3 ogolnie na silce sporo nowego sprzetu w tym [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL Wiosłowanie 140x5 100x12 Rack PUll 230x3x3 Ściaganie jendoracz maszyna 100x14x2 Narciarz 40x12x3 Wioslowanie focze sztanga 60x8 40x12 Szrugsy jednoracz linka 50x8 Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga Przed treningiem Na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.12.23 PUSH Rozpietki maszyna 4s WL + smith 90x9 70x12 4121 Wyciskanie siedzac jednoracz maszyna 60x12 50x12 Pompki na poreczach maszyna 80x12 Wznosy w przod linki oburacz typu V 4s Wznosy boczne linka 4s rozciaganie po treningu8-) Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg ARMS Uginanie młotkowe 30x12 Uginanie modlitewnik maszyna 4x10 Uginanie ze sztangą lamana 45x6 35x10 Uginanie w oparciu o lawke 3x12 Wyciskanie francuskie 45x9 35x12 Wyprosty wyciag 100x14 70x12 Wyprosty jendoracz 25x12x3 Wyprosty zza glowy 45x10 25x12 Suple Śniadanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.04.24 PULL Ściaganie linki z gory jendoracz 80x9x3 Ściaganie maszyna wasko z gory 105x6 80x6 + szrugsy maszyna 120x15x3 Sciaganie wyciag dolny wasko 60x15x3 Pendlay row 110x6 Odwrotne rozpietki 18x12 16x12 14x12 Uginanie w oparciu o lawke na bica 12x12x3 trening [...]

[...] B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub bułka RAZOWIEC(100g.) B-5g, T-1g, W-57g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE Obiad - Jakaś [...]

[...] B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Łyżka miódu (20g.) W-15g Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub bułka (100g.) B-5g, T-1g, W-57g. - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, [...]

[...] B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Łyżka miódu (20g.) W-15g Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub bułka (100g.) B-5g, T-1g, W-57g. - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, [...]

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 [...]

poskładaj dietę wg. tych postów, które Ci rzuciłem. śniadanie- wymieszaj sobie w pudełku płatki owsiane z rodzynkami i orzechami. rano zalewasz to tylko wodą, dorzucasz twarogu, łykasz tran i masz śniadanie nie w 3, ale 4 min. a o niebo lepsze. w szkole chleb razowy się sprawdza. do tego jakieś mięso/ser i lux. obiad wiadomo, ryż/kasza/makaron + [...]

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]