śniadanie

Adjes dzieki za soga choc nie wiem co to i z czym to sie je modlitewnika niestety nie mamy Dieta po zmianach I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy [...]

Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]

[...] które zostaną Ci z kolacji (kupisz/przyrządzisz np. więcej na kolację). Czy koniecznością jest wyeliminowanie tych płatków owsianych? Jest to dla mnie idealne śniadanie. Jeśli będę musiała to zrobić to ok. Tylko podaj mi przykład jak wyglądałoby takie śniadanie, ile jaj, co do tego jeszcze, ile mniej więcej kcal, jakiś owoc może [...]

20.10.2009 - Drugi dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 10*31kg/10*45kg/10*52kg Plecy: RDL 10*31kg/10*42kg/10*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*22,5kg/10*32kg/10*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

+++ 4.XII.2009 piątkowy trening próbny +++ Przysiady z sztangą na plecach 10p *61kg bedzie 4s 8p*58kg Wykroki z sztangielkami 10p *11kg kazda sztangielka bedzie 4s 10p*11kg RDL 10p*52kg bedzie 4s tak samo Wspięcia 2s 20p*11kg sztangielka bedzie 4s po 20p Wyciskanie sztangi 2s 10p*24kg bedzie 4s 10p*24kg Unoszenie na boki 3s 8p*7kg kazda [...]

Witam Pierwszy cykl mono rozpoczne planem z ostatniego splitu wg mnie najlepszego planu jaki dotad mialem. Obciązenia sprzed ostatniego treningu 9.03 - 1 dzien Suple przyszly po poludniu akurat 1,5h przed treningiem. Mialem czas na zazycie BCAA 4 kapsy co daje 4,4g BCAA przed treningiem Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*51,5 Wyciskanie [...]

Witam. wreszcie zakonczył sie ten szalony dzien rano wstałem zjadłem sniadanie wziołem thermala i poszedłem do koło z fizyki pytania nie były złe choc zawsze moge byc lepsze cos tam napisałem (o efektach napsize w srode) po kolokwium zjadłem posiłek i pojechałem zabrac na stacje torbe i na busa i do domu w domku posiłek rpzed treningowy i na [...]

[...] strasznie dużo tych ww!! nie bardzo to jest lc to wręcz ma być no carb.. no ale tak rygorystycznie nie musisz do tego podchodzić w lc nie podoba mi się rozkład kalorii na śniadanie masz dużo, później prawie nic, później znowu dużo.. rozkładaj mniej więcej równomiernie, na śniadanie trochę więcej bo tak to będziesz głodny chodził albo bez [...]

Juz dawka hormonow w postaci tabletek zaczela dzialac. Zwariuje takie mam parcie na jedzenie. Super bo sniadanie, drugie sniadanie i obiad wyszly bialko tluszczowe- czytaj na obiad wziagnelam pol peta swojskiej kielbasy !!!!! trzeba przkombinowac makro na reszte dnia i troche sie pilnowac.. Dobrze ze to byla kielbacha od dziadka a nie snickers :-O

Oszaleje chyba jak ta moja kuracja hormonalna bedzie wyglodala w ten sposob. Nie moge opanowac glodu i nie wiem co na to poradzic. Sniadanie zjadlam chwile przed 6 a drugie sniadanie musze wciagnac juz o 8 jestem glodna jakbym tydzien nie jadla. Nie przetrzymam tego glodu na sile...

Posiłek Lp Nazwa produktu B Tł W Kcal 5:30Czczo 1 Aminokwasy 06:25 1 Śniadanie 1 Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + białko(mleko 100ml 25g b)+olej lniany+1wit(kompleks) 37 11,5 74,3 461,5 09:302 Śniadanie 1 3 grahamki 150g + filet z piersi 125g + jabłko 160g 39 4,6 104,6 587,7 - = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 [...]

DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 5 kromki +warzywko+owoc+oliwa Lub Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie 3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso 4. Po treningu to samo +owoc po [...]

witam BTW na mase dobieraj w tych granicach B 2-2,5g na KMC (daj 2,2 z roslinnym) T 1-1,8g na KMC (daj 1g) WW 4-7g KMC (daj narazie 5g) DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 5 kromki +warzywko+owoc+oliwa Lub Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko chleb zmienil bym na platki owsiane 2 2-Śniadanie- w szkole [...]

2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej Mało białka, ogranicz mleko, rodzynki zastąp owocem (banan/ananas) +orzechy włoskie Daj jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera [...]

2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml orzechy wloskie 20g rodzynki suszone 50g lub 1 banan 20g odzwyki bialkowej 2jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek [...]

[...] na chwyt to czucie kosmos. Reszta fajnie intensywnie "plec" przeorany co widać na foto teraz cardio i chill. Jutro off od siłowego co do diety. Schemat mam ustalony rano śniadanie z rodziną i wpadnie białkowo tłuszczowe, razem mam 65g fatu na dzień więc na śniadanie pojem mięsa, jakąś białą kielbe, sałatkę a potem już posiłki normalnie tylko [...]

Wczoraj w sumie dzień bez większej historii. Z rana cardio, śniadanie kilku pacjentów, potem powrót do domu posiłek pre, ogar posiłków i na trening. Trening całkiem spoko, już jakby przywykłem że teraz tak ma być, potem posiłek post i spacerem na drugą turę pacjentów na powrocie zahaczyłem o Lidla, ostatnio strasznie posmakowały mi ich bułki [...]

[...] Łydka+brzuch Potem 30 min cardio ogar i praca do 21. Do domu na piechotę to 21:30 dopiero w domu ogar szamy i luli. Dziś pobudka 5:30 na cardio, najniższa waga dzis 94.8 śniadanie, pierwsza tura pacjentów, szybki fryzjer i do przychodni. Teraz druga tura pacjentów, dwóch po iron manie to jest co robić xD w domu pewnie o 22 szybko się [...]

Także lecę dalej. W niedzielę szybko zleciało, trochę pospać się udało, z rana cardio, spokojnie śniadanie i na trening, akurat nogi. Fajny trening mocno uda przeorane, oczywiście na tyle ile mogę. Potem już jedzenie, szykowanie się na ten tydzień czyli fajna spokojna niedziela. Wczoraj wstałem o 5:30, śniadanie i na trening, dziś plecy z bicem, [...]

Śniadanie: 8:30 -płatki owsiane/otręby / kawałek chleba, jajecznica -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc -tran, humavit Z II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda -słonecznik da rade?:> III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna z oliwą z oliwek 2 łyżki -herbata/woda [...]