Moja dieta.Prosze o poprawki

Witam.Niedawno zacząłem z kulturystyką.Oto moja dieta ale na początku moje dane

Wzrost 172
Waga 63kg

DZIEN SZKOLNY-TRENING

1 Śniadanie
Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki
Lub
Muslii+mleko


2 2-Śniadanie- w szkole

3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc.

3.Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly

Ryż+jogurt+owoc

4.Po treningu to samo

5.Obiad domowy-tutaj licz na waszą pomoc
6.Kolacja
Tunczyk
Twaróg+razowiec+dzem

DZIEN WOLNY OD SZKOLY-BEZ TRENINGU

1.Śniadanie
Jajecznica z 3-4 jaj + chleb razowy
lub
Muslii+mleko

2.2 sniadanie
2-3 kanapki z serem,warzywami i owoc

3.Obiad-tutaj licze na waszą pomoc
Domowy obiad


5.Kolacja
Tunczyk+razowiec
lub
twaróg+dzem+razowiec


Zmieniony przez - radek2502 w dniu 2009-01-29 19:46:00

DZIEN SZKOLNY-TRENING

1 Śniadanie
Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki
Lub
Muslii+mleko
chleba musi być zdecydowanie więcej, jajek raczej mniej, dodaj warzywka i oliwę w drugiej opcji musli zamień na płatki owsiane i dodaj jakieś źródło białka np jajka

2 2-Śniadanie- w szkole

3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc.
bez sera, dodaj orzechy włoskie/pestki dyni, owoc przenies do śmniadania
3.Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly
przed treningiem musisz zjeść pożądny posiłek, spróbuj nosić plastkiowy pojemnik do niego wal chudę mięcho/rybkę+kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
Ryż+jogurt+owoc

4.Po treningu to samo

po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min:

5.Obiad domowy-tutaj licz na waszą pomoc
chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron
6.Kolacja
Tunczyk
Twaróg+razowiec+dzem
daj twaróg/tuńczyk+warzywa+oliwa

oblicz B/T/WW

Przed treningowy to możesz troszkę oliwy i brak w nim bialka u Ciebie również po trenigowym (mozesz dac np ryz+kurczak). Przed snem to twaróg, troszkę oliwy z oliwek, warzywa.
Za dużo chleba moim zdaniem. Posiłki od 6 do 8w ciągu dnia co 2,5-3h

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-29 19:56:26

DZIEN SZKOLNY-TRENING

1 Śniadanie
Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 5 kromki +warzywko+owoc+oliwa
Lub
Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko


2 2-Śniadanie- w szkole
3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie

3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly
Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso

4. Po treningu to samo +owoc
po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min:

5.Obiad domowy
chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron

6.Kolacja
Tunczyk+warzywa+oliwa+razowiec
Twaróg+razowiec+dzem


DZIEN WOLNY OD SZKOLY-BEZ TRENINGU

1.Śniadanie
Jajecznica z 3-4 jaj + chleb razowy +owoc+oliwa
lub
Muslii+mleko lub platki owsiane+jajko+owoc

2. 2 sniadanie
2-3 kanapki z szynką,warzywami+orzechy wloskie

3. Obiad-
Domowy-Jogurt z ryżem i owocami+mieso
chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron

4. Kolacja
Tunczyk+razowiec +oliwa+warzywa
lub
twaróg+dzem+razowiec


Mogł by mi ktos podpowiedziec jak sie oblicza b/t/ww... Mam dziennki Vitalmax ale tam trzeba podac ilos bialka na kmc i nie wiem ile to wynosi.Z góry dziekuje

Zmieniony przez - radek2502 w dniu 2009-01-29 23:15:19

witam

BTW na mase dobieraj w tych granicach

B 2-2,5g na KMC (daj 2,2 z roslinnym)
T 1-1,8g na KMC (daj 1g)
WW 4-7g KMC (daj narazie 5g)

DZIEN SZKOLNY-TRENING

1 Śniadanie
Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 5 kromki +warzywko+owoc+oliwa
Lub
Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko
chleb zmienil bym na platki owsiane


2 2-Śniadanie- w szkole
3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie
ok.

3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly
Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso
owoc i fogurt bym wywalil

4. Po treningu to samo +owoc
po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min:
po treningu owoc a pozniej posliek ryz/makaron z miesem/ryba

5.Obiad domowy
chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron
dodaj oliwy i warzyw

6.Kolacja
Tunczyk+warzywa+oliwa+razowiec
Twaróg+razowiec+dzem
bez chleba i bez dzemu do sera dodac oliwy i warzyw


DZIEN WOLNY OD SZKOLY-BEZ TRENINGU

1.Śniadanie
Jajecznica z 3-4 jaj + chleb razowy +owoc+oliwa
lub
Muslii+mleko lub platki owsiane+jajko+owoc
owsiane za chleb

2. 2 sniadanie
2-3 kanapki z szynką,warzywami+orzechy wloskie
ok.

3. Obiad-
Domowy-Jogurt z ryżem i owocami+mieso
chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron
dodaj warzyw i oliwy


4. Kolacja
Tunczyk+razowiec +oliwa+warzywa
lub
twaróg+dzem+razowiec
bez chleba i bez dzemu do sera dodac oliwy i warzyw

dodal bym jeszcze jeden posilek jakas kasze/ryz np.z jajkami,oliwa i wazywami lub na kolacje zjadl jajecznice z chlebem i warzywami a przed snem tune/twarog z oliwa warzywami

jak chcesz