Witam, chodzi mi o to że przez pewien okres nie mam dostępu do drążka i stąd moje pytanie jakie są ćwiczenia by wzmacniać mięśnie odpowiedzialne za podciąganie się nadchwytem? Muszę zwiększyć ilość powtórzeń podciągania się, ale nie mam drążka, zależy mi na tym żeby ćwicząc pewne ćwiczenia je zwiększyć. Z góry dzięki :)
Witam all Na wstępie chciałbym się przedstawić: Jestem Wojtek mam 15 lat. Mam mały problem, jestem chudy (45kg) i dość wysoki (170cm) i chciałbym zaczoąć ćwiczyć chodzi mi o ćwiczenia, ogólnorozwojowe. Może mi ktos podać ćwiczenia ogólno rozwojowe (łydki, kończyny górne) z serjami? Czekam na wasze opinie ;)
chciałbym żebyście podali jakie ćwiczenia najlepie wykonywać żeby mieć dobry kaloryfer,biceps itp. ogule całe ciało nie mam narazie sprzętu. Ale są napewnno jakieś ćwiczenia wrazie pytań pisać(najlepiej żeby zauwarzyć efekty tak po 1miesiącu żebym miał ambicje)thx
Witam! Możecie mi pomóc i określić co to jest za sprzęt gdyż chciałem sprawdzić jak inni preferują ćwiczenia na nim, już tłumacze do czego służy, jest to urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha.. nie mam pojęcia czy ćwiczę prawidłowo, stąd moje pytanie pozdrawiam ! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
[...] tę historyjke to mam do niego pytania: -Co to w ogóle oznacza że znowu odczówam ten bark? -Czy trwale go "uszkodziłem"? -CO MAM DLEJ Z TYM ROBIĆ CZY TO OZNACZA KONIEC Z ĆWICZENIAMI?! Nie wiem o co jeszcze mam zapytać, ale kumaci w tych tematach pewmnie mi coś doradzą/przeanalizują mój przypadek.Prosze o wyczerpujące wypowiedzi. Gorąco [...]
móglby ktos poradzic ile najlepiej jest robic serii na biceps jesli cwiczymy go po klatce ? cel masa. I to samo pytanie do tricepsu wykonywanego po plecach wczesniej robilem klata+tric i plecy + bic to na male partie byly 2 cwiczenia po 4 serie . Dolozyc jedna serie do pierwszego cwiczenia starczy ? Czy moze jeszcze inaczej ?
Witam. Mam pytanko, zaczynam przygode na poważnie ( mam już prawie 16 lat ) a wcześniej to były biegi itp ćwiczenia. Chodzi mi głównie o jaki typ diety i jakie ćwiczenia ( posiadam hantelki, ściskacze, sztangę i resztę, to co znajduje się w każdym domu ). Czy jakieś odżywki itp ?? Mam 180 cm, 64,5 kg :D
Już w październiku zauważyłam, że z moim ciałem dzieje się coś nie tak, ale jedyne co potrafiłam na to poradzić, to rzeczywiście zmienić jedynie fryzurę.... Niezdrowe nawyki żywieniowe: niedojadanie, nieregularne posiłki lub też ich całkowity brak rekompensowałam sobie wieczorami w męskim stylu przy dwóch, trzech butelkach piwa przegryzając [...]
Witam noworocznie! :) Przymierzam sie do napisania tutaj juz kawal czasu, jakos nie wychodzilo. nwy rok mnie zmotywowal chyba. Nie chcialam zaczynac nowego tematu z poczatku, ale potrzebuyje jednak waszej pomocy, nie dam rady sama! wsyztskie posty ktore znajduje pisane sa przez dziewczyny duzo mlodsze, organizm troche inaczej dziala w moim wieku i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym rozwinąc swoją wytrzymałośc (strasznie szybko się męczę), miec kaloryfer na brzuchu xD i siłę w łapie (najmniej ważne, ale też bym chciał :P). Znacie jakieś cwiczenia, żeby te 3 rzeczy poprawic? Chodzi mi o takie cwiczenia domowe, bo nie mam za bardzo dostępu do jakiejś siłowni, najlepiej do 20 minut dziennie, ale jak będą dłuższe to [...]
Serwus! Od ok 9 miesięcy trenuję crossfit z różna regularnością zależnie od wolnego czasu (1-3 razy w tygodniu). Widzę pozytywne zmiany w tkance mięśniowej, ale ponieważ crossfit nie jest najlepszą drogą do budowy masy, efekty do tej pory nie są powalające. Ponieważ od stycznia (właściwie już) jestem na trzymiesięcznym urlopie będę miał więcej [...]
Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, w którym będę opisywać swoją przygodę z kulturystyką. Będziecie mogli tutaj znaleźć ćwiczenia które wykonuję, dietę, suplementację, od czasu do czasu jakiś filmik z treningu i sweet focie ;) Chociaż tego ostatniego nie lubie robić bo mięcho stygnie :P Moja historia z IFBB: ⦁ VIII Zawody w [...]
Witam serdecznie Mam pytanko czy poniższy trenig da efekt? cel przyrost masy mięśniowej. trening 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia na partie 3 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń ciężarem dobranym tak żeby maksymalnie można bylo 8 razy wycisąć. z góry dzieki za odpowiedz pozdrawiam wszystkich
Witam!!! trenowalem dosc regularnie na wszystkie partie miesni ale niestety nie mialem odpowiedniego sprzetu(tylko hantle oraz drazek) teraz mam takze sztange czy moglibyscie mi zaproponowac jakies cwiczenia aby troche mi sie rozrosla klatka bo moje cwiczenia dotychczasowe juz nic nie daja prosze o pomoc z góry dziekuje.
Witam. Pozwolcie, ze najpierw opisze moj problem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pare lat temu. Za namowa kumpla zaczalem regularne cwiczenia. Nie mielismy zbyt duzo wiedzy, ale mimo wielu bledow jakos to szlo. Z jednym wyjatkiem. Wierzylismy, ze aby zbudowac mase trzeba jesc jak najwiecej. Nie wazne czego, wazne aby duzo. Machanie sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy to ta ankieta, którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, [...]
Witam .Na początku chciałabym się przywitać , gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum. Chodzę od około miesiąca na siłownie i chciałabym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby mieć szupłe i smukłe nogi oraz pupę. Napiszcie dokładnie jakie robic ćwiczenia , ile serii i powtórzeń . Z góry dziękuję.
Mam 16 lat, 183cm wzrostu, waże 55 kg. Podajcie mi jakąś diete i ćwiczenia do robienia w domu. Prosze też o cwiczenia na rozwoj przedramion i nadgarstkow gdyz to moj najwiekszy problem. Nie podawajcie odnośników na inne strony. Jestem biedny wiec prosze o "tanie" odpowiedzi.
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
