ĆWICZENIA

jestem typem "jablka" i tluszcz odklada mi sie praktycznie tylko na brzuchu, cwiczę aeroby, silowy też (na cale cialo), dieta jest, ale ten tluszcz z brzucha coś bardzo oporny jest i nie chce schodzić....i tu moje pytanie - czy jesli nie zależy mi specjalnie na rzeźbie, tylko na spaleniu tluszczu, to jest sens dorzucać jakiś trening specjalnie na [...]

Witam, chciałbym się zapisać na siłownie, żeby trochę przybrać i jakoś wyglądać, puki co chudzina. Poczytałem trochę artykułów, ale chciałbym jakiś plan treningowy oraz narzucenie diety.

Wiek: 21 Wzrost: 185 waga: 115 kg Własnie zacząłem mieć dietę, kiedyś byłem szczupły lecz troszkę się zaniedbałem. Moje pytanie to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Czy tez ćwiczenia już teraz wykonywać czy ja schudnę? Moja dieta ma dopiero kilka dni. Opłaca [...]

Zaczalem cwiczyc od nowa FBW traktora ktore polecil mi dawno temu... Przysiad 10x3 RDL 10x3 WL 10x3 Wioslowanie 10x3 Zonierskie 10x3 Drazek podchwyt 3x maxx Do tego po treningu robie sobie 3 serie brzuszkow na lawce skosnej ale nie wiem czy to dobrze i czy nie przetrenuje brzucha cwiczac go 3x w tygodniu?? Zalezy mi glownie na miesniach brzucha... [...]

Witajcie.Mam 14 lat i 185 cm wzrostu.Zasięg z dwóch nóg mam gdzieś 305 cm.Jakie znacie ćwiczenia,które w najmniejszym stopniu obciążają kolana?Chodzi mi o ćwiczenia na uda bo na łydki znam:D prosze o odp!:PPP-)

Jakie ćwiczenia można polecić dla początkujących na wyrobienie klaty jeżeli mam dostęp do ciężarków i "kawałek metalu" do podciągania się? Jeśli to jest ważne nie mam problemów z otyłością czy raczej na odwrót.:) Sam próbuje podciągania z zawieszonymi nogami na rurze czy to w taki sposób mogę sobie zrobić krzywdę? Jeszcze jak ktoś mógłby napisać [...]

Witam. Mam 16 lat 180 wzrostu i 78kg wagi. Poszukuję ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej ponieważ zakrywa mi mięśnie brzucha. Diety nie mam staram się nie jeść więcej niż 1800kcal dziennie. Czy ktoś zna jakieś ćwiczenia na to by spalić tą tkankę bez użycia nóg? Nie mogę ich używać ponieważ mam kontuzję obu kolan więc nie mogę ich obciążać ;) [...]

Witam, podajcie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców i opis jak je wykonać. Z góry dzięki. Pozdrawiam

Znacie jakieś cziwczenia na szybkie spalanie tłuszczu z brucha i z łydek ? Poroszę o pomoc :) Mam w domu hantle : 1x10kg 2x15kg oraz ławkę do ćwiczeń.

Witam, chcialbym wiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na motyle? bo jakos nie szczegolnie spotkalem sie ze specjalnym wyroznieniem tej parti, a w moim przypadku jest ona wazna. z gory dzieki

Witam, mam 65kg/178cm (działającą dietę, bo 2tyg temu miałem 63kg). Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Wszędzie 4s po 15 powtórzeń. Czy mogę dorzucić do tego jakieś ćwiczenie na biceps, a żeby zwiększyć efektywność [...]

Mam problem. Ćwiczę w domu, na siłowni, pracuję nad rzeźbą od jakiegoś czasu. Od tego czasu nie piję ani kropli alkoholu. Czy np. jak się, że tak powiem więcej napiję (wódki czy piwa) wakacje, to będą tragiczne skutki dla mojego ciała, rzeźby? Czy można się raz na jakiś czas upić bez żadnych problemów, jakie miałyby wystąpić w budowie ciała (p.s [...]

Mój Plan na klatke wygląda tak: Ławka Prosta 12 10 8 6 Skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 chciałbym dołożyć jeszcze unoszenie hantelek ze skrętem..ale nie wiem czy to nie będzie za dużo powtórzeń...jak myślicie? i czy lepiej na ławce prostej czy skośnej?

Witam, z tej strony nietypowa prośba, potrzebuję ćwiczeń aby wzmocnić mięśnie palców/nadgarstka/przedramienia, aby robić coś takiego: http://beastskills.com/l%2520seat.jpg Na dłoniach to nie problem, lecz na palcach nie zdołam się utrzymać stąd mój post. Pozdrawiam i z góry dziekuje za rady

Cwiczenie polega na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim cieżarem jakim operujemy to od 50kg-100kg max ilośc powtórzen to 12 chyba ze robimy cieżarem 100kg to nie ma limitu sztanga musi dotykac klaty moja próba 12x85kg http://www.youtube.com/watch?v=NtX3Ke8UbpI&feature=youtu.be

Witam. Obecnie dosyć mocno schudnołem, ale ciągle mam nieco za dużo tłuszczu na klatce piersiowej. Chciałbym to spalić oczywiście jak najszybciej. Zaczołem chodzić na siłownie, ale wlasnie jak cwiczyć zebynajefektywniej to spalić? Wieksze ciezary, mniej serii czy może mniejsze ciezary więcej serii? Dzięki za odp?

Mam 20 lat od okolo roku cwiczę na domowej siłowni różnymi planami (głównie fbw) problem jest następujący nie mam zbyt dużo obciążników do sztangi i hantelek więc mogę co jedynie zwiększać ilość powtórzeń w seriach. Czy dalsze ćwiczenie w taki sposób ma jakiś sens. Jeśli tak to proszę o podanie jakiegoś przytkładowego planu który mógł by się nadać [...]

Może wątek się powtarza ale nie znalazłem tego co mi potrzeba więc rozpoczynam nowy. Potrzebuje jakis dobry zestaw cw na brzuch by sobie go wyrzeźbić Trenuje od kilkunastu miesiecy ale brzuch zaczynam teraz. Jak mozna sobie szybko wyrzezbic brzuch by bylo nawet troche widac. Nie mam teraz okazji korzystac z silowni więc musze pocwiczyc w domu [...]

Witam. Mam pytanie dotyczą♦ce treningu klatki piersiowej. Wykonywane przeze mnie ćwiczenia sztangą są następujące: 1. Wyciskanie na ławeczce Płaskiej. 2. Wyciskanie na skosie dodatnim. 3. Wyciskanie na skosie ujemnym. Teraz rodzi się pytanie w mej głowie, czy wszystkie te ćwiczenia robić tak jak dotychczas - czyli sztangą, czy zrobić któreś [...]

witam. Czy ktoś może powiedzieć jakie są ćwiczenia na górną środkową część klatki piersiowej i jak je rozbudować ile serii i ile powtórzeń tych ćwiczeń robić i czy można łączyć te ćwiczenia z tymi podstawowymi typu wyciskanie na płaskiej sztangą czy skupić się tylko i wyłącznie na tej śro. górnej i spróbować jakoś te mięsnie rozbudować? Z góry [...]