ĆWICZENIA

Musisz mieć jednak świadomość, że to tak nie działa, że zrobisz trening tylko łydki i ona zareaguje wzrostem. Jesteś bardzo młody, nie trenujesz w żaden przemyślany sposób i pewnie tak samo się odżywiasz. Po prostu jesz to co dostaniesz od rodziców. A żeby budować masę mięśniową to odżywianie musi być jednak bardziej dopracowane i trening [...]

/SFD/2020/12/3/5c91f647c8704fbb9dea3a9ccd1bc00d.jpg Trening łydek nie jest zbytnio skomplikowany to mała partia mięśniowa, ale żeby dół ciała wyglądał symetrycznie łydka powinna masą mięśniową współgrać z mięśniami ud. Niestety łydka podobnie jak przedramiona zbudowana jest z włókien wolnokurczliwych przez co nie zawsze reaguje wzrostem na [...]

jeszli w FBW w superserii chce sierazem biceps z tricepsem zrobić ok, ale jeśli dwa ćwiczenia na daną partię w superserii to wg mnie już cieżko

Na biceps masz ogrom ćwiczeń i mozesz sobie wybierać co cykl treningowy inne cwiczenia,

/SFD/2023/3/30/42ee959bcede4567bd6ca4ecfffc576d.jpg To bardzo ogólne pytanie bo jeśli chodzi o osoby początkujące to najczęściej wystarczającym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku podchwytem, ewentualnie później z dodatkowym obciążeniem. Inaczej sytuacja ma się u osób zaawansowanych bo tutaj gama ćwiczeń jest na prawdę solidna i można się nieco [...]

Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]

Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Możesz zrobić jak uważasz i obserwować efekty, ja osobiście bym tego ćwiczenia nie wyrzucał bo fajnie czuje przy nim pracę mięśnia i widzę efekty. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-07-04 15:12:20

mozesz tylko czy jest sens, jak po treningu już jesteś rozgrzany izrobić wtedy brzuch 3 cwiczenia po 3 serie ile to bedzie góra 15 minut.

mozesz tylko czy jest sens, jak po treningu już jesteś rozgrzany izrobić wtedy brzuch 3 cwiczenia po 3 serie ile to bedzie góra 15 minut. Stwierdziłem że po treningu jestem już tak zmęczony, że robienie jeszcze tego brzucha to już by za duży wysiłek był i to może też źle. Więc pomyślałem, że może na spokojnie kolejnego dnia sam brzuch.

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

Ok, dzięki wielkie. Przy czym, nie mam jasności dalej czy łaczć te 2 ćwiczenia czy zostawić w osobnych dniach

No mam więcej na klatkę :) A - push klatka 6-8 serii barki 5-7 serii triceps 3-4 serie B - pull plecy 8 serii brzuch 9 serii biceps 3-4 serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze [...]

Może nie będzie to błysk geniuszu ale mój plan na nogi wygląda tak : (MASA) Przysiady 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie [...]

/SFD/2023/12/29/fff2620188d1414a93f5953c4fd0bcfc.jpg Kwestia objętości treningowej jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem treningowym. Osoby początkujące najczęściej w planie treningowym fbw mają po 4-5 serii na większe partie mięśniowe, 2-3 na mniejsze. Powód takiej objętości jest dość prosty. Po pierwsze osoby początkujące najczęściej są [...]

Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]

Jak z każdym ćwiczeniem wielostawowym trzeba nieco pokombinować i spróbować różnych wariantów pod siebie. Jest tak, że każdy z nas ma nieco inne proporcje i teoretycznie przy tym samym ćwiczeniu podobnie wykonanym będziemy odczuwać inaczej te same trenowane mięśnie. Dlatego każdy z nas nieco modyfikuje pod siebie wykonanie poszczególnych ćwiczeń [...]

Na pewno dobrze robię te ćwiczenia, może wraz z masą rozbudują mi się te najszersze bo wcześniej nie dbałem o to by była kaloryka na plusie. Ćwiczyć ćwiczę na poważnie półtora roku w sensie systematyczne treningi ale tak na prawdę dietę taką masową trzymam od połowy stycznia. Martwy ciąg przydałoby się dodać chociażby ze względu na prostowniki

Ściąganie drążka to akurat jedno z gorszych cwiczen na rozbudowe najszerszego :). Tutaj niezastąpione są cwiczenia ( Podciaganie, Martwy, wiosła) one najlepiej rozwiną twoje plecy.

/SFD/2022/8/24/046a1997166e42d69edc47d0db88b123.jpg Szerokość naszej sylwetki i sama sylwetka w kształcie litery V zależy w głównej mierze od 3 czynników rozbudowanych mięśni grzbietu, rozbudowane mięśnie naramienne zwłaszcza boczna część oraz jak najmniejszego obwodu w pasie. To sprawia, że nasza sylwetka ma sportowy wygląd. W przypadku mięśni [...]