ĆWICZENIA

Witam niedawno wystawiles tutaj posta na temat splita 1 x kazda partia w tyg ale ostatnio duzo czytalem o splicie 2 x kazda partia w tyg i jestem ciekway jak to wypadnie ulozylem sobie plan dzielac na trening ciezki i lzejszy. cos o sobie wiek 18 lat waga 77kg wzrost 173cm staz od 2007r listopad plan\/ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

Witam , Potrzebny mi jest plan treningowy na cykl redukcyjny. Myślałem o czymś takim : A1 - ciężki trening B1 - ciężki trening A2 - lekki trening B2 - lekki trening Rozkład: A1-B2-A2-B1 (pon-wt-czw-pt) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia włączyć do planu. Chciałbym ciężkie ćwiczenia, jak martwy i przysiady, robić do max 5-6 ruchów, a resztę 8-10. [...]

Chialem was zapytac o cwiczenia na nadgarstek poniewaz masa mojego nadgarsta i wielkosc nie jest odpowiadajaca nawet do samych przedramion i mojej wzrastajacej sily. Bo nawet jesli chce starszemu bratu miesniaka walnac czyje to uderzenie w nadgarstku. Oczwyiscie wykonujac cwiczenia zakladam rekawice z usztywniaczem zeby nie nabawic sie kontuzji. [...]

Mam mały problem podczas ćwiczeń na siłowni na początku powiedzmy jak robię ćwiczenia na klatkę biorę 60 na serie a później po prostu nie mam siły żeby wykonać sam ruch. Uwiercie mi że podnosząc 60 kg nie męczę się nie wiem po prostu mięśnie odmawiają posłuszeństwa wykonania samego ruchu. Rzecz jest analogiczna podczas ćwiczenia bicepsa i innych [...]

Siemanko :) Znacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej? Rozpiętki słabo czuję z nimi jest różnie czasami dobrze czasami źle robiłem też na bramce ale też słabiutko..może macie jakieś dobre ćwiczenia rozciągające po treningu na tą partię mięśniową? Mogą być bardzo ciężkie..

Witam wszystkich serdecznie, Chciałbym Was prosić o poradę. Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu. Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to: - chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą [...]

Witam, robię co dziennie następujące ćwiczenia na brzuch. Pytanie "CZY WARTO -Jako pierwsze robię te oto ćwiczenia (dokładam trochę więcej niż tam jest) https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU -Jako drugie robię (deskę) inaczej "PLANK" przez około 3 min+ -Jako trzecie robię podnoszenie nóg w zwisie na drążku 8 powróżeń 6 serii. Zajmuje mi to [...]

zachodze na silownie chce wykonac cwiczenie " sciaganie podchwytem drazka gornego wyciagu w siadzie do brzucha" a tu patrze wyciag jest za krotki, co zamiast tego cwiczenia robic?, bo sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki to robie a co w ramach zastapienia tamtego cwiczenia, martwy ciag tez robilem ale nieczuje zakwasow.

Witam serdecznie. 3 tygodnie temu miałem zabieg artroskopii. W 2009 miałem artroskopię a w 2010 rekonstrukcję ACL. po żadnym z tych zabiegów nie niepokoiło mnie to co w przypadku ostatniego. Otóż to po zabiegu w miejscu cięcia od strony przysrodkowej kolana prawego pojawił się u mnie guzek wielkości 1cm x 1cm. Jest to twarde zgrubienie, które nie [...]

Chciałbym żeby moja sylwetka była bardziej męska. Problemem jest to jak zmusić ciało by do tego. Jestem transseksualnym chłopakiem- mam kobiece ciało. I moje pytanie brzmi-jakie ćwiczenia można robić by wyglądało bardziej męsko? Wiadomo inne rozłożenie mięśni i w ogóle więc nie wiem czy typowe ćwiczenia nie pogorszą tego. Mam nadzieje że ktoś [...]

witam Was. chciałem się dowiedzieć czy można w czasie treningu ACT zmienić ćwiczenia. tzn cały czas według jednego planu ale np co 2 tyg zmieniać ćwiczenia na poszczególne grupy. czy trenując trzy miesiące na ciągle jednych ćwiczeniach mięśnie nie przyzwyczają się za bardzo do tych ćwiczeń (a wtedy zmniejszy się rezultat jaki chce osiągnąć) lub [...]

Witam! Proszę o pomoc i poradę dotycząca mojego zapotrzebowania B/T/W. Mam 33lata, 170cm, 90kg otyłość brzuszna. Chcę zrzucić ok 12kg. Czy moje zapotrzebowanie na kcl ma być do aktualnej wagi czy też do tej co chcę osiągnąć. Jak również ilość białka / masy ciała. Aktywność fizyczna to 2-3 razy ćwiczenia aerobowe(rower stacjonarny)oraz ćwiczenia [...]

Mam pytanie otóż od pewnego czasu robię sobie w poniedziałek, środę i piątek trening dla początkujących Mavashiego. Natomiast we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę biegam sobie około 30 minut a potem (zależy od dnia) ćwiczenia (które opracowała Kejt) na szybkość, skoczność, zwrotność itp. Czy te ćwiczenia pomogą mi coś? Czy jeszcze coś dołożyć? [...]

Witam! Potrzebuje waszej oceny co do diety na masę, którą ułożyłem i odpowiedzi na pytania. Wiek - 17. Wzrost - 177cm. Waga - 64kg. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 [...]

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

Witam czy zna ktoś jakieś ćwiczenia takie rozciągające przy robieniu martwego ciągu mam kręgosłup jak kot wygiete co za tym idzie nie robie tego poprawnie technicznie nie moge mieć wyprostowanego kręgosłupu a przy tym prostych nóg i złapać sztangi są jakieś ćwiczenia na to? Pozdrawiam

Witam. Jakie byście polecili ćwiczenia w domu na spalenie oponki na brzuchu i boczków? Dieta już jest, więc to już jest 60% sukcesu :) /chodzi mi o ćwiczenia w domu uzupełniające bieg interwałowy oraz 2 razy w tygodniu basen :) Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2016-01-22 18:56:07

Mam 17 Lat i wogóle niemam rozciągnietych nóg :-/ Poradzcie mi... Jak 1. zacząć Rozgrzewke przed Rozcąganiem (by nienabawic sie kontuzji) 2. Jak robic wlasciwe cwiczenia by miec rozciągniete nogi (maxymalnie) zebym mógł zrobic szpagat itp. 3. I W jakich odstepach czasu robic cwiczenia z góry Dzięx [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Czy musi on być tak sprecyzowany że co trening danej partii musze potwarzać te ćwiczenia z planu czy mogę stosować różne ćwiczenia? Po prostu powtarzalność troche mne nudzi. Z góry dzięki za odpowiedzi.