Od kilku miesięcy regularnie chodzę na step, mega mi podpasowała ta forma aktywności. Czy częste ćwiczenia na stepie (2-3x w tygodniu w wersji dla zaawansowanych i 1x taki standardowy) mogą spowodować problemy ze stawami? Póki co stawy mnie nie bolą, ale sporo się naczytałam o problemach z kolanami po fitnessie. Nadwagi nie mam. ;)
Witam chciałam sobie ułożyć trening FBW żeby trochę zredukować tkankę tłuszczową. Będą to 3 treningi tygodniowo systemem ABA BAB Tylko problem w tym, że nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wrzucić do poszczególnej grupy, mógłby mi ktoś pomóc? Będę bardzo wdzięczna, dodam, że jestem początkująca i najlepiej gdyby to były jakieś proste rzeczy ;)
Plan fbw jest często polecanym treningiem przez ludzi, ale dziwi mnie pewna rzecz ,a mianowicie W splicie mamy trening np klatki piersiowej,w którym ćwiczymy każdą jego część,czyli dopracowane mamy każdą partycję : dolną ,wewnętrzną zewnętrzną,górną W fbw tego nie da się zrobić ,skoro mamy całe ciało na jednym treningu(obojętnie czy robimy plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat wzrostu 170 cm i waga 77 kg tak, tak mam nadwage, mam mięśnie, jem jajka, ryż, razowy chleb, koktajle z chudego twarogu i bananów, tuńczyka kurczaka indyka i duzo białka ogółem, unikam chipsów i słodyczy, napoi słodkich pije dużo wody. Ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek mniej więcej po 1,5 godziny. Moje pytanie brzmi [...]
Witam Tak jak w temacie szukam fizjo takiego co ma pojęcie o sportach siłowych/sylwetkowych. Chciałbym żeby mnie przebadał, sprawdził jakie mam wady postawy, wiem że coś z lewym barkiem jest nie halo. Lewy najszerszy grzbietu rośnie dwa razy wolniej niż prawy. Pewnie są też inne wady o których nie wiem. Może dostałbym jakieś ćwiczenia do korekty. [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś podać ćwiczenia jakie mogę wykonywać aby móc się podciągać na drążku nachwytem ponieważ próbuję ale mi to coś nie wychodzi :( z góry dzięki PS.Proszę o wyrozumiałość jestem początkujący w tym temacie ;)
witam, mam pytanie.Mam problem z brzuchem , mam 94cm w pasie to chyba nie załadny wynik, chodzi mi o to czy jak bym zapodał se teraz mete + dieta rzecz jasna , trening na mase ćwiczenia na brzuch to czy bęben dalej by rósł.Dzięki za odpowiedz.
Witam! A więc mam pytanie a zarazem prośbę...Do rzeczy mam problem z łopatkami,troszkę lewa mi odstaje oraz moi koledzy zauważyli ,że troszkę jest jedna wyżej ... Ogólnie spieprzyło mi się to podczas Martwego Ciągu ,bądź bocznego wymachu hantla dokładnie nie wiem ale raczej MC. Czy są jakieś ćwiczenia ,które mogą to skorygować? To nie są wielkie [...]
Witam, pod koniec czerwca planuje zakupić sztangę i obciążenia. Ale pomyślałem że do tego czasu potrenuje coś na własnej masie. W piwnicy zrobiłem sobie drążek z deski zawieszony na dwóch ścianach. Czy takie ćwiczenia wykonywane co 2 dni będą dobrym rozwiązaniem? Przysiady 3x max Pompki 3x max Podciąganie podchwytem 3x max Mam 16 lat, 178cm, 70kg [...]
Na klate robię: -wyciskanie wąsko 4 serie po 12, 10, 8, 6, 4, 12 -wyciskanie sztangielek na skosnej serie jak wyżej -pompki na poręczach 4 serie po 10 raze I moim problemem jest czy robić rozpiętki ponieważ robiąc te ćwiczenia to napompuje środek klatki a robiąc na koniec rozpiętki ro to wszystko rozbiję czy to prawda??????????? Iczy robić pompki [...]
czytalem kiedys muscle fitness i tam pisalo ze czasami dla osob majacych malo czasu na cwiczenia dobrym rozwiazaniem na przybranie masy jest cwiczenie za kazdym razem prawie wszytkich parti miesni a wygladalo to mniej wiecej tak: po jednej seri klata,plecy,ramiona,biceps,triceps i tak 3 kolka co 2 dni i za kazdym razem inne cwiczenie na dana [...]
jakie są ćwiczenia aby zrobić gwiazdę?????????????????????????????????/nie umiem robić a nie wiem jak zrobić?? pomoże mi ktos???jak sie robi gwiazde jak sie robi gwiazde jak sie robi gwiazde?jak sie robi gwiazde?jak sie robi gwiazde?jak sie robi gwiazde?jak sie robi gwiazde?jak sie robi gwiazde?jak sie robi gwiazde?jak sie robi [...]
Witam, jak w temacie, chcialbym poinformowac bo moze ktos nie wie tak jak ja do niedawna, ze na polonii leci (nie wiem dokladnie w jakich godzinach i w jakie dni, wczoraj np. byl kolo 21 chyba) program w stylu Nie ma lipy. Prezentowane sa tam cwiczenia, rozne relacje z zawodow itp. Tak wiec jesli ktos zainteresowany, to sledzic program bo jest [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mam uraz kręgosłupa konkretnie części lędźwiowej. Oczywiście od czasu kiedy powstał uraz przestałem ćwiczyć kompletnie, ale chciałbym być w jak najlepszej formie kiedy wyleczę dolegliwość wiec moje pytanie brzmi: Czy możecie mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać i jakie partie mięśni mogę rozwijać żeby w ogóle [...]
Witam. Chiałbym zacząć ćwiczyć fbw. czy jest sens robic to bez nóg? Raczej nie moge 3-4 razy na tydzien ćwiczyć nóg. Mam "wstręt" do tego ćwiczenia odkąd sobie rozdarłem w c**j jeansy, które kupiłem 2 dni wcześniej za 220 zł. I przez jeszcze pare innych rzeczy wolał bym ominąć te ćwiczenie. Czy jest odpowiedni FBW bez nóg na rzeźbe, ewentualnie [...]
Witam, biorąc taki zestaw widoczny będzie przyrost stosując dietę? Jak to stosować żeby były efekty widoczne chce spalić tkanke tłuszczową ważę 77kg przy wzroście 175cm. Jaki cykl powinienem przyjąć brać przed treningiem i po? I jeśli macie jakieś ćwiczenia albo po ile powtórzeń i jak ćwiczyć aby rosnąć. ;) Kreatyna z Tauryną 400 g+ Dextrose + [...]
Cześć. Mam coś nie tak z łydkami , to znaczy lewą mam większa od prawej , to znaczy jest szersza ( tak jakby większy mięsnień ) wykluczyłem zakrzepicę , bo byłem u lekarza . Co to może być ? Czy da się to uregulować ? Obwód lewej jest większy o 1 cm względem prawej łydki. Jakie mam ćwiczenia robić , ile serii , powtózeń , czy większy nakład brać [...]
Od nie dawna zauważyłem ze moja klata rosnie nie proporcjonalnie, bark (prawy) tez jest nizej niz lewy bark.... Nie wiem co mam robić czy jakieś są na to ćwiczenia ? Proszę o rady z góry pozdro i thx. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/198eb98f1f7f419db764d289f01a2019.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Tak jak w temacie . Chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej i zrobić sobie tzw. Kaloryfer .. Jakie polecacie ćwiczenia ? Czy warto kupować suple ? Oraz w około ile będę widzieć pierwsze zarysy mięsni . Z tego co widziałem to mam sylwetke taką że moge budować swoje mięsnie ( Nie musze nabrać masy i wgl ) Wiek 14 Wzrost 170 cm. Waga 68 [...]
Cześć a więc tak chyba każdy nastolatek kiedyś marzył o mięśniach brzucha. Ja już jakieś tam zarysy mam ale mam także pytanie jakie ćwiczenia robić by było bardziej widać efekty bo robię teraz ok 2 miesięcy a efekty są całkiem dobre ;). Mój wzrost to 173 a waga 56kg tak wiem mam lekką nie dowagę ale co polecicie? :) [...]
