ĆWICZENIA

Witam,zaczynam właśnie trenować.Potrzebny mi plan ćwiczeń.Chodzi mi głównie o ćwiczenia na brzuch, klatkę piersiową i bicepsy.Ważę około 50 kg i mierzę około 170 cm.Mam w domu do dyspozycji hantle(obciążenie 1,25 kg i 2,5 kg),drążek do podciągania się,ekspander.Jeśli ktoś mógłby ułożyć przykładowy plan ćwiczeń byłbym wdzięczny.

Witam. Mam do dyspozycji na siłce tylko podkładkę pod palce stóp. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń czy z obciążeniem czy bez ??? Z góry dzięki za odpowiedzi

Witam. Chcialem zasiegnac rady. Obecie trenuje akrobatyke, breakdnce, triki intensywnie. Sa to cwiczenia silowe (palace miesnie) i ogolnie organizm porzadnie dostaje. Cwicze 4 razy w tyg. Jakie odzywki polecacie, abym kupil, na rozbudowe miesni, stawy, i ogolnie wzmacniajace.... Dzieki za wszystkie rady! z gory :)

mam pytanie czy 6 weidera na tyle dobrze wplywa na miesnie brzucha zeby pomagale one pilkarzowi?jesli nie sa wystarczajace prosze o pokierowanie na dobre cwiczenia(tylko nie mam mozliwosci dostepu do silowni;()a i jescze jedno czy miesnie brzucha dobrze wplywaja na wytrzymalosc?

Witam. Mja mama chce schudnąć, i ja chce jej pomóc i dlatego tu pisze. Ma około 160cm wzrostu i 65 kg, a miesiąc temu miała 72kg. Doradźcie jakie ćwiczenia ma wykonywać, np bieganie, jazda na rowerze, czy może to; http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo

waże - 45 kg , wzrostu mam 161 czy mam nadwage ? ???????????????Czy powinnam stosować dietę ? Czy mam niedowage ? Czy powinam stosowac jakies cwiczenia ? Czy musze isc do dietyka ? czy musze sie odchudzac?

Witam mam 15 lat 182 cm wzrostu i ważę 67 kg . Chodzę na siłownie 3 tygodnie, ale chcę zmienić swój trening , bo robię tylko ćwiczenia na klatkę i biceps ,chciał bym dołożyć to tego triceps i barki ,bez nóg i pleców , bo nie chciałbym obciążać kręgosłupa w tym wieku.Trenowałbym 3 razy w tygodniu.Proszę o pomoc

Witajcie, chciałbym się dowiedzieć od bardziej doświadczonych w rozciąganiu jak zacząć. Chciałbym nauczyć się robić szpagat ale totalnie nie wiem z czym to się je. Jeżeli moglibyście podać mi jakieś przykładowe ćwiczenia, które np. mógłbym robić codziennie żeby być coraz bardziej rozciągniętym byłoby super. Wszelkie tipy z tym związane też mile [...]

Mam na zbyciu L- karnityne, kupilam niedawno ale braklo mi czasu na cwiczenia, wiec niech komus innemu posluzy. L-karnityna 1000 mg - zostalo 28 kapsulek ( firma activita ) i L-karnityna firmy Olimp ( 300 mg - do ssania ) zostalo z 30 - 18 tabletek - sprzedam obie łącznie za 50 zl z kosztami przesylki. Pozdrawiam.

1.czy jest jakaś różnica między robieniem wspięć ze sztangą na karku a trzymając zwykle przed sobą (jak np. przy martwym)?? oba ćwiczenia na suwnicy. 2. Chodzi mi o liczbę powtórzen. Na masę ile powtórzeń na łydki i ile na przedramię?? bo jedni mówią kilkadziesiąt a inni 8 i każdy chwali swoje... :-/

Witam. Niedawno miałem kontuzję karku - naciągnięty mięsień i naderwany jego przyczep. Od tego czasu przy wiekszych obciazeniach na silowni odczuwam duze napiecie w karku i czesto miesnie lekko mi sie naciagaja. Czy można wzmocnic szyję aby kontuzje się nie odnawiały? Jakie lekkie cwiczenia na wzmocnienie karku byście polecili?

Witam Cwicze okolo 1,5 roku mam 17 lat 170 cm waze 75 kilo . cwicze teraz tak jaby na rzezbe bo wykonuje cwiczenia z lekkim obciazeniem i duzo serii ale nie trzymama diety wiec nie nie uda mi sie wyrzezbic ciala . i nie wiem czy cwiczyc na sile czy mase . bralem kiedys kreatyne . dzieki za odpowiedz . zdj moge dodac jak bedzie potrzeba

jak powinna wyglądac dieta przy takim treningu ile posiłkow trzeba zjadac ile dostarczać białka aby były maksymalne efekty ? waga 60 kg wzrost 178 cwiczenia pompki na chwytach rozne kombinacje, pompki na krzesłach, podciaganie waskie i szerokie rozne kombinacje,6 weidera, przysiady,i narazie bylo by na tyle. jestem poczatkujacy i Zielony ; D

Chciałbym się siłowo oraz kondycyjnie przygotowac do grania w siatówkę plażową. Jakie ćwiczenia stosować, aby polepszyć siłę nóg, ich dynamikę a zarazem kondycję całego organizmu. Czy lepiej np zrobić trening na skocznosć, czytałem na tym forum o wielu programach, czy też powinienem dużo biegać, sprinty i takie sprawy. Poradzicie coś ?

witam naczytalem sie w artykule od seby o treningu dla nowicjuszy:) chodzi mi o trening typu Poniedziałek- trening Wtorek -trening Środa wolne Czwartek-trening Piątek-trening Sobota i niedziela -wolne ok ale mozecie mi doklaxnie rozpisac jakie konkretne cwiczenia mam wykonyeac w poszczegolne dni?? z gory thx

Jestem typowym ektomorfikiem. Mam problemy aby przybyć na masie, przy wzroście około 180 cm ważę 60kg. Jadam w szczególności późną porą dnia. Strasznie ciągnie mnie do słodkiego. Jak mam się odżywiać aby przybrać na masie i ćwiczenia nie szły na marne? Jestem początkujący, przygodę z siłownią prowadzę dopiero od wczoraj :).

Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia siłowe wykonywać nie obciążając kręgosłupa i jak jeść by nie stracić kondycji ponieważ gram w klubie piłkarskim. Bardzo proszę o porady /SFD/2019/1/17/694d8a6cea6f4509818aba34758d0db8.jpg

Czy 60 minut dziennie rowerek stacjonarny + 3 razy w tygodniu cwiczenia na miesnie brzucha( wznosy nog do brody na drazku- 3x max, skosna lawka glowa w dol 3x20,skosne na laweczce 3x20,skrety tulowia 3x30), czy to wystarczy ?Czy cos dorzucic?.DO tego oczywiscie dietka i thermal pro. Pozdro

Witam, mam pytanie - czy bez ćwiczenia nóg można zrobić efektywny split na masę? Jestem byłym koszykarzem i na treningach trochę pracowały, teraz uda i łydki są dosyć duże, myślę, że uda mam 3 razy takie jak ramiona i czy jest sens je dalej zarabiać? Dodam, że po treningu nóg nie umiem schodzić po schodach, takie mam zakwasy ;>

Takie teoretyczne pytanie. Zalozmy ze nagle spalil mi sie monitor, kupilem nowy i przez to mam funduisz na bialko ograniczony o polowe. Cztli jadlbym 1g b na kg mc zostawiajac wegle itd tak jak byly. A ograniczylbym cwiczenia do 1 partii, np tylko nog. (mniej kaloorii byu bylo przez mniej bialka) Czy te miesnie by rosly? Czy jak to jest?