Witam. Proszę o ocenę planu góra dół. Będzie on wykonywany 3 razy w tygodniu, 2 razy góra i 1 dół. Wiek 40 lat, waga 92, wzrost 188. Staż treningowy 6 lat. Od zawsze ćwiczyłem splitem i jest to mój pierwszy trening góra dół. Cel to delikatne zwiększenie masy. Suplementacja: kreatyna, cytrulina, białko, witaminy. Dni treningowe to poniedziałek [...]
Witam, 1,5 roku temu podczas ćwiczeń naderwałem sobie wiele ścięgien w lewym barku oraz w jego okolicach, ale nie o tym w tym temacie. Pozostał u mnie tylko lekki ból po uszkodzeniu obrąbka stawowego lewego barku. Przeszedłem 4 rehabilitacje (lasery,magnetoterapia i jakiś prądy oraz ćwiczenia z fizjoterapeutą) po 2 tygodnie każda i większość [...]
Mam pytanie, czy jest jakaś możliwość żeby pozbyć się tłuszczyku na bioderkach? A dokładniej chodzi mi o.. jak patrzy się na biodra,to składają się jakby z dwóch części,nie jest to "jeden łuk, pagórek", a dwa,większy niżej i mniejszy wyżej, mam nadzieję, że wiecie oco mi chodzi bo nie wiem, jak to nazwać. Czy są jakieś ćwiczenia, masarze czy [...]
Poniedziałek: klatka i brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (3x 10) 2.Skłony w leżeniu płasko (3x 10) 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej(3x 10) 4. skręty tłowia ze sztangielkami siedząc (3x 10) 5.wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (3x 10) 6. skręty tłowia w leżeniu (3x 10) Wtorek grzbiet i ramiona [...]
Witam! Ostatnio zainteresowałem się siłownią. Mam dostęp do literatury poświęconych tej tematyce - niestety nie jest one zbyt aktualna. Jednakże, odnalazłem w niej ciekawy plan treningowy, zwany Systemem Weidera. Opracowanie pochodzi z książki ,,Siła, sprawność, piękno" Stanisława Zakrzewskiego (data wydania 1974 r.). Czy ktoś o nim słyszał? Czy [...]
Siema mianowicie interesuje mnie rzeźba no ale ... żeby mieć rzeźbę trzeba mieć masę ^^ mianowicie mierzę 189cm i ważę około 75-77kg Rano Jem Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem) potem koło 3-4 Kanapek z wędliną Czasem Pełen Obiad Kanapki i na kolację Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem) dziwnie prawda ^^ ? ale mi zupełnie [...]
Ćwiczy ktoś z was tym planem? Bo w poniedziałek ćwiczy się tam Power FBW 4x 3-5x i jako dwa pierwsze ćwiczenia są push i pull obunóż ( przysiad a potem martwy) czy nie będzie to zbyt męczące przy przedziale powtórzeń 3-5? Bo chciałem się przerzucić na nowy plan bo na FBW sakera będzie już 4 miesiąc się zaczynał więc trochę już na nim jadę, a [...]
mam prośbę: czy ktoś mógłby polecić odpowiedni zestaw ćwiczeń, które spowodowałyby, że zaczną podciągać się na drążku; mam wakacje i chciałbym przed ich zakończeniem móc już się podciągać mam 191 cm wzrostu i ważę 97 kg; niestety nie mam dostępu do siłownii i prosiłbym o ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu; z góry wielkie dzięki [...]
Witam. Ćwiczę już prawie rok , miałem parę przerw maksymalne miesiąc. Mam 18 lat , 69 kg, 172 cm. Zauważyłem , że moja klatka rozwija się tak jak nie powinna, otóż jej zewnętrzna strona jest większa taka bardziej wypuklejsza niż środek. Wygląda to dziwnie, stopniowo zmniejsza się aż do samego środka , gdzie wygląda na taką wklęsłą. Mięśnie po [...]
jestem dziewczyną mam 14 lat chodze do 8 klasy (2 gim.) 175 cm wzrostu i wasze 90 kg wiem że muszę schudnąć i że jestem w nadwadze i się tego strasznie wstydzę słodkiego bądz tłustego nie jem zbyt dłużo bardziej nieregularnie.... wydaje mi się że potrzebuje więcej ruchu pszede wszystkim bieganie tyle że się wstydze wychodzić z domu a co dopiero [...]
Witam,moja kolezanka marudzi,poniewaz Jej zdaniem robi Jej sie tluszczyk w okolicach ramion oraz brzucha.Staram sie Jej pomoc i doszukac sie jakiegos ciekawego treningu,dla utrzymania dobrej sylwetki.Raczej nie chcial bym Jej doradzic trening typowo na schudniecie,z tego powodu ze wcale nie jest z Nia tak zle ,jak mowi.Ponizej przedstawiam [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, znalazłem ciekawy plan FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Widziałem, że temat wielokrotnie się już tutaj pojawiał i z reguły głosy są podzielone, część osób jest ZA, a część PRZECIW trenowaniu na siłowni w takim wieku. Chciałbym zapytać zatem czy istnieją jakieś solidne publikacje medyczne na temat tego czy 14 letni chłopak może bez przeszkód ćwiczyć na siłowni? Ewentualnie, czego Wy, [...]
Mam okolo 186cm i waze 70kg, cwicze na ogol 3-4 razy z tym ze sa to cwiczenia chalupnicze czyli seria pompek, hantli, podciaganie na drazku czasem brzuszki.. no i koszykowka i rower wyczynowo. Co tak naprawde powinien jesc aby przytyc, czy mysze ukladac sobie jakas diete ? Pewnie i tak bym jej nie przestrzegal bo nie zawsze jest to co trzeba jesc [...]
witam. Jakis czas temu po 4ech m/c przerwy wsystartowalem na nowo z silka tylko ze chwilowo nie mam dostepu do normalnej silowni jedynie hantle ,sztanga i lawka plaska bez skosow i w tym tkwi problem. Po 3 tyg fbw przeszlem do dzielonego trningu. Chodzi mi dzien w ktorym cwicze klatke+ tric : klatka: wyciskanie sztangi plaska 4 x 12-8 wyciskanie [...]
Co robić jak waga stanęła w miejscu? Diete zacząłem miesiąc temu, do dzisiaj spadło 4-5 kg, waże aktualnie 80 kg. Cel to 75 kg,albo i mniej, zależy jak będzie wyglądała sylwetka przy danej wadze. Żeby w miare możliwości zachować ciągłość w spadku wagi o te 500g - 1kg wywaliłem mleko i jogurt, wprowadziłem HIIT, bo wczesniej jechałem tylko na [...]
Witam, na samym starcie napiszę, że jestem początkującym i chodzę na siłownie od 2tygodni (FitFabric).Trener przy pierwszej wizycię dał mi plan treningowy "Body Building" na wszystkie partie ciała - podobają mi się ćwiczenia na tych maszynach, ale wracając do tematu.. Otóz moim irytującym problemem jest lewa ręka, a jako że jestem praworęczny, to [...]
Witam zacząłem ćwiczyć aby schudnąć , dieta też i wszystko idzie w dobrym kierunku straciłem już ok. 10 kg , niestety mieszkam na wsi i nie ma w mojej okolicy siłowni , do najbliższej muszę jechać ok. 25 km, więc ćwiczę jak się da to znaczy pompki, szybki marsz , ćwiczenia z internetu to znaczy z YT (aeroby) , posiadam również sztangę ok. 20kg i [...]
Witam. Czytałem inne posty i tematy ale tam nic co by mnie satysfakcjonowało nie znalazłem. Wiem że na forum nie wolno śmiecić (co właśnie robię), ale mimo wszystko zapytam was. Mam 19lat. Wzrost 192cm. Waga 96kg. Ogólny stan usportowienia 3/10 Kontakt ze sportem: WF 90min bez przerw, muszę dodać że gość daje w kość, i nie że narzekam. Dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 24 lata i trenuje na siłowni od października 2014r. Do końca grudnia robiłem splita z powtórzeniami 12-10-8-6, w połowie listopada brałem kreatyne z universala (monohydrat) aż do świąt. Ważyłem 78kg (176cm wzrostu). Po nowym roku postanowiłem zredukować tkankę tłuszczową. Diete mam opartą na powiedzmy własnej wiedzy, głównie produkty [...]
