Witam mam wielką prośbę do znawców tematu:) czy mógłby mi ktoś napisać ćwiczenia na tricepsa aby kazdo angażowało inną głowę mięśnia i tak samo na barki. Żebym mógł w swoim treningu dobrze to dopasować:) Proszę bardzo żebyście mi nei podawali calych treningów tylko jesli mzoecie to jakie ćwiczenia są na jaką głowę najlepsze. Mój peoblem polega na [...]
Siema. No więc tak mam 14 lat no i cwiczę sobie już od 2 miesięcy(pompki,brzuszki,drążek,sztanga 10kg, na łape 3kg ,ekspander itp) No i czy to nie jest za duży trening jak dla mnie no i oczywiscie jeżdżę rowerkiem,gram w nogę itp. No i zrobiłem wielkie głupstwo tzn. zacząłem cykl na kreatynie(no oczywiście nei tam po 30 kap. na dzień tylko 6 w [...]
Niedługo zaczynam treningi. Czekam właśnie na gryf. Mój trening będzie wyglądał tak: i realizowany w dniach: Niestety jestem bardziej niż początkujący i dysponuje jedynie jedną sztangą. Moim zdaniem to mi wystarczy. (Mam 15 lat i brak kasy na ławeczkę) Aby wiedziec jak cwiczyc opracowałem trening przez stronkę ale nie posiadam sztangielek. Jak [...]
witam, jestem siatkarzem po sezonie, ciezkim sezonie, wiec jesli chodzi o przygotowanie silowe, wytrzymalosciowe jako takie mam, mowie o silowni, teraz zaczynam chodzic 3 razy w tyg. Poki co robie ogolno rozwojowke aby reszte miesni pobudzic do przyszlego ciezkiego treningu. jestem szczuplej budowy przy wzroscie 190cm waze ok.83kg. Chce poprawic [...]
Witam, już trochę czasu ćwiczę. Nie mam dostępu do siłowni, więc wykonuje takie domowe ćwiczenia. Widzę postępy, ale nie oto chodzi. Otrzymałem od brata kreatynę, "olimp micronized creatine mega caps 1250" jest tego kilka opakowań z kapsułkami. Niestety ona już trochę leży, nie znam dokładnej daty jej kupienia ale już trochę zapewne minęło po jej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam prosze o plan na siłownie na siłe i mase :) chodzi mi o wykonywanie wszyskich najlepiej działających ćwiczeń od góry aż po dół :) w domu mam atlas :http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/3358151/Trail/searchtext%3EMULTIGYM.htm ławke ( prosta i w dół i w góre ) +100 kg obciążenia i pare hantli łamaną , handelki , 1 gryf . wiem [...]
Czesc. Czy znacie jakies cwiczenia na poprawienie, ulepszenie szybkosci w bieganiu? Wiem, że w wielkich europejskich druzynach pilkarskich, trenerzy od przygotowania fizycznego, w pierwszych dniach obozu przygotowawczego, wykonuja mnostwo cwiczen na dolne partie plecow, w okolicach krzyza, bo ponoc na tych miesniach buduje sie szybkosc. Czy wy [...]
Witam! Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia powinnam robić na basenie aby nauczyć się delfina. Nogi jeszcze mi jakoś wychodzą ale z ramionami gorzej, nie mówiąc o synchronizacji jednego z drugim. Do tej prory próbowałam same nogi z deską normalnie i na plecach oraz same ręce z deską między nogami (dwa ruchy od żaby trzeci od delfina [...]
Witam,wiem,że to może nie ten dział,ale nie mogłam znaleźć odpowiedniego,a nieraz mi tu pomogliście. Czy ktś też tak miał jak ja, bo potrzebuje rady, jak sobie z tym radzić-a więc-mam taki problem,że jak zaczynam ćwiczyć (teraz 3 razy w tygodniu na nogi) to wszystko-całe swoje życie uzależniam od tego i nie potrafię inaczej. Koleżanka chce pogadać [...]
Witam, jakie ćwiczenia są najlepsze na wytrzymałość i ile powinien trwać trening wytrzymałościowy czy lepiej stosować dużo ćwiczeń na jednym treningu czy tez jedno. Ile robić powtórzeń i ile serji na bica, klate, przedramie, brzuch, ramiona, triceps, uda i łydki. Moja siłownia, która skalda się z ławeczki do wyciskania na klatę mam tez ławeczkę do [...]
Witajcie :) Biegając dzisiaj po lasku szukałem inspiracji, aż znalazłem przypadkowo miłą polankę gdzie znajdują się: dwie opony samochodowe, gruba gałąź służąca za drążek, inna gałąź trochę nad ziemią, oraz kamień około 10kg. Zamieszczam zdjęcia dla zobrazowania :). I mam pytanie, jakie ćwiczenia polecicie, żeby wykorzystać ten sprzęt? Myślałem o [...]
Widze ze pisze tu wielu ludzi,ktorzy znaja sie na tej tematyce wiec chcialabym poprosic o jakas rade dotyczaca zrzucenia zbędnej "oponki" na brzuchu. Nie jestem otyla,mam jedynie problem z nadmiarem tkanki tluszczowej na brzuchu. Prosze o jakies sugestie dotyczace treningu i mozliwej diety. Z gory dzieki:) płec - kobieta wiek - 21 waga - 57 wzrost [...]
Tym razem cwiczenie którym zadaje bedzie "jednoręki" morderca". NIgdy wcześniej tego nie robiłem , ale przez przypadek sie natknałem i postanowiłem spróbowac. Tylko ze troche na moich zasadach. Waga hantli to 22kg Kolejnym razem dam zdj/filmik żeby nie było wątpliwości Robimy tak że wyciskamy 22 razy(po 11 na rękę, na zmianę) liczy się [...]
jesli cwiczycie z pulsomierzem to jakie maksymalne i minimalne tetno sobie ustawiacie? Musze powiedziec ze jestem nieco zagubiona, bo chociaz znam swoje tetno spoczynkowe (60 bpm) i maksymlne (195 bpm) to mam problem z usatwieniem swojej "strefy". Liczac metoda tradycyjna 60% tetna osiagam przy 117 uderzeniach/min, a 80% tetna przy 156. Nie da sie [...]
Czesc :) Kto doradzi co powinnam jeść i jak ćwiczyc? Mam 17 lat 173 cm waze 62 kg i chcialabym zchudnac jakies 5-6 kg a co najwazniejsze wyrobic brzuszek (poczatki juz sa ale chpodzi najbardziej o dolne partie) i ogólnie wysmuklić sylwetke bo jak dla mnie mam za duzo miesni na nogach (gralam 6 lat w siatke) Bardzo bym była wdzięczna za [...]
Jakie dokladnie cwiczenia wykonywac jako rozgrzewka przed treningiem? Aktualnie jade tak: wymachy przod/ tyl oburacz wymachy przod/ tyl jednoracz przekrecanie dloni z 3kg hantlem (nadgarstki) stanie w rozkroku i przy prostych nogach rece do podlogi stanie w rozkroku i przy prostych nogach krecenie tulowiem + pierwsza seria przy 30% ciezaru [...]
Cześć forumowicze :) Otóż mam problem tego typu że podczes ćwiczeń w/w mięśnia strasznie boli mnie kręgosłum na odcinku lędwiowo-krzyżowym a nawet piersiowym. po zakończonym ćwiczeniu kładąc się odczuwam lekki ból kręgosłupa a wstając rano następnego dnia ból jest dość duży (troche utrudnia mi funkcjonowanie). a więc jakie znacie ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie. Mam 178cm i ważę zaledwie 50kg, mam 16 lat. Akurat, że przyszedł okres wakacji i będę miał sporo czasu, postanowiłem trochę się za siebie wziąć. Moim celem ma być głównie przybranie masy i delikatny przyrost mięśni, aby moje ręce nie wyglądały jak patyki. I tu właśnie jest moja prośba. Czy byłby mi ktoś w stanie podesłać [...]
