ĆWICZENIA

Rafsza - same problemy, heh, niczego nie ma jakos mnie nie przekonuja nogi na kicku, no ale... no i - drazek, porecze, MC, przysiad - dla mnie to podstawy w fbw, szkoda wyciskanie - poziom bardziej uniwersalny 2 s (jesli skos to nieduzy, max 30 stopni) wioslowanie 2 s wyciskanie na barki 1-2 s (jesli zza karku to moze sprobuj po wodynowemu, do [...]

/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

Jednocześnie dziękuję, za udzielenie się dla qtp ( sog ) i dla TomQa ( już dałem soga ) Skoro temat został odnowiony.... to skoro Ci co ćwiczyli sugerują, że dwa ćwiczenia to za dużo ? to jak ma wyglądać jedno cwiczenia, a mianowicie jedna seria? ;) w takim wypadku, jeżeli będę przy 15 robił jedną serię na partię to na siłowni będę chyba z 15 [...]

1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · [...]

To są ciężary jakimi robię ćwiczenia, czasem są mniejsze, zależy od samopoczucia. Jeśli przy ostatnich seriach nie daje rady zrobić pełnych powtórzeń to po prostu zdejmuje kilka kilo. Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 50kg 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 55kg 3 wiosłowanie [...]

Trening 30.03 31.03 /SFD/Images/2015/3/31/928bc181396f41eb9af75f9cfca3165d.jpg 1. Dałam na początku mniej bo bałam się jak po tej przerwie z mocą ale nie było źle. Robiło się lekko dlatego w ostatniej serii powtórzyłam. Już mnie wtedy uda bolały a dzisiaj mam zakwasy. 2. W końcu Progress!!! 3. Przez przypadek zrobiłam dodatkowo jedną serię [...]

Ułożyłam sobie trening domowy w razie "W". W domu mam tylko różne gumy, więc z nich będę korzystać. Piłka dzisiaj będzie napompowana, więc jeszcze piłka będzie wykorzystywana. Zadowolona nawet jestem z niego. Mam różne gumy, więc sobie mogę trochę regulować obciążenie. Ćwiczenia bardzo fajnie weszły- zmachałam się pomimo że sam trening to ok. 30 [...]

Tydzień w skrócie. Na weekend jadę do Łomży do teściowej, więc już teraz piszę bo mam chwilkę. Poniedziałek- czwartek 24-27.07 Ćwiczenia oddechowe na mięsień poprzeczny brzucha- codziennie ćwiczenia Kegla- codziennie Ćwiczenia rehabilitacyjne- ok. pół godziny, w tym tyg. 2 serie po 10 powtórzeń- 3 razy mobilizacja blizny- codziennie na razie [...]

[...] dojrzaly: 9,1 kyu - pas biały z jedną belką KIHON 1. Musubi-dachi 2. Hachiji-dachi 3. Zenkutsu-dachi 4. Oi-zuki w Zenkutsu-dachi 5. Gedan-barai w Zenkutsu-dachi ĆWICZENIA 1. Przysiady obunóż 15 razy 2. Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) 5 razy powrót 9,2 kyu - pas biały z dwoma belkami KIHON 1. Gedan-barai w Kiba-dachi [...]

Przepraszam drogie Panie o co chodzi z hormonami bo chyba jestem nie wtajemniczony (ponoć ćwiczenia siłowe bardzo korzystnie wpływają na hormony )? Co do hormonów, z tego, co zostałam poinformowana jestem typem wybitnie estrogenowym :-)).Jak tyję to głównie biodra/uda + biust (ostatnie w sumie jest plusem :-D, bo biust mi nie znika nawet na ostrej [...]

A próbowałaś rolować, masować i rozciągać? Często problemy z kolanami wynikają z dwóch powodów. Pierwszy to słabe mięśnie i tu pomagają różne ćwiczenia, nawet bez ciężaru, praca jednonóż, a z czasem ćwiczenia dynamiczne. Druga rzecz to spięte czworogłowe i pasmo biodrowo-piszczelowe. Problemy z tym drugim to częsta kontuzja u biegaczy. A wizyta u [...]

Krótko Pisałem wiele razy...... przysiad tylko i wyłącznie pełny. Pracuje wiecej mięśni, rozwijamy elastycznośc ,nie ma tak dużych naprężeń w stawie kolanowym jak podczas wykonywania przysiadu niepelnego. Podczas przysiadu niepełnego powstaja duże sily trace na lękotke, hamujemy ruch , powstaja duże naprężenia. Mozna to porównac do hamowania w [...]

A mój plan treningowy który dotychczas stosuje : PONIEDZIAŁEK-ŚRODA ćwiczenia na górną część brzucha ćwiczenia na dolną część brzucha ćwiczenia na mięsnie skoczne brzucha ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny odcinek WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w [...]

Roczny plan treningów Podział roku treningowego Etapy Liczba dni Czas trwania 1. Wprowadzający 28 1.09 – 28.09 2. Odrabiania strat 28 29.09 – 26.10 3. Zwiększania masy 31 27.10 – 26.11 4. Zwiększania siły 28 27.11 – 24.12 [...]

Fajunie, fajnie - przede wszystkim jednak do wrzucenia w dziale dla początkujących "Metody ćwiczenia treningu FBW są dla wszystkich, bez różnicy czy dopiero trenujemy 2 miesiące czy też nasz staż liczy kilkanaście lat." radosuaf, ty masz racje pisząc o dziale dla początkujących i ja mam racje wrzucając go do działu dla zaawansowanych. [...]

Artyklu fajny, zebrane wszystko w jednym miejscu i napewno sie przyda. Tylko co do planu ktory wrzuciles w dniu trzecim plan na klatke nie bylby najlepszy, rozdrabnianie sie przy FBW na izolowane nie jest potrzebne. Podstawowe zlozone cwiczenia zalatwiaja cala robote. Wyciskania, ciagi, siady etc. No i oczywiscie lydki po kazdym treningu lub dla [...]

"6. Częste zmiany wykonywania ćwiczenia, aby pobudzić je do rozrostu." "7. Treningi danej grupy mięśniowej z wykorzystaniem jak największej ilości dostępnych ćwiczeń." oczywiście nie oznacza to, że nie masz racji, jest wiele metod - "wiele sposobów na obdarcie kota ze skóry" . Trening podany był tylko jako przykład. [...]

to zadam pytanie inaczej jakie by byly konsekwencje opuszczenia jednego treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) tak chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps 2-3 min optymalnie. jesli [...]

nie rób martwego po przysiadach, daj martwy albo przysiady po barkach czyli po wyciskaniu sztangi z przed głowy. zmniejsz ćwiczenia w których robisz 3 serie do dwóch, starczy spokojnie. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-15 10:56:56