ĆWICZENIA

Witam. Nie wiem, czy temat był już poruszany. Szukałem, ale nie znalazłem odpowiedzi, dlatego postanowiłem się zarejestrować i zapytać ekspertów. Chodzi o to, że mam 30 lat, od 16 roku życia, co jakiś czas biorę się za ćwiczenia z lepszym lub gorszym skutkiem i raczej ma to wymiar amatorski. Od września zeszłego roku postanowiłem wziąć się za [...]

[...] Paczka zawiera: -10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO -DIETA -KOBIETY A MIĘŚNIE -KONCENTRACJA -ODCHUDZANIE -PLAN - MASA -PLAN - ROZCIĄGANIE -PLAN - RZEŹBA -PLAN - SIŁA -PODSTAWOWE ĆWICZENIA SIŁOWE -ROZCIĄGANIE - TEORIA -SEKRETY MASY -SŁOWNIK TERMINÓW -SUPLEMENTY -TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -WITAMINY -ZAKWASY [...]

Witam wszystkich ;). Potrzebuję opinii odnośnie sposobu trenowania mięśni szybkokurczliwych, gdyż jestem koszykarzem i w ten sposób chcę zwiększyć wyskok. Zastanawia mnie tylko jaki sposób wykonywania ćwiczeń będzie rozwijał mięśnie szybkokurczliwe zamiast wolnokurczliwych. Wiem, że sprint daje dość sporo, jednak bieganie jest dla mnie zbyt nudne [...]

Dzień dobry, piszę ten temat ze względu na mój ogólny stan zdrowotny. Jestem jakieś dwa tygodni po zdjęciu gipsów z obydwu nóg, miałem zerwane stawy skokowe. Wszystko się w teorii zagoiło ale jak wiadomo - bez ruchu człowiek tyje. Miesiąc leżenia zrobił swoje, przytyło mi się i mam "ulany" brzuch i to dość konkretnie bo nogi mi schudły [...]

Uszanowanie ! Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni, bez diety, bez większego planu (udało mi się zrobić jednak redukcję, schudłem z 80 do 70kg). Teraz nadszedł czas zmianę i robienie masy mięśniowej, ćwiczenia są 4 razy w tygodniu rozplanowane na każdą partię mięśniową. Staż: pół roku (wcześniej się też [...]

byłem na obozie i podczas treningu jak sie bilem cos mi sie stalo w prawymn boku. od tamtej pory jak sie w jakis dziwny sposob zaczynam skrecac to zaczyna sie straszne klucie. normalnie jak chodze , biegam lub robie jakies cwiczenia nic mi nie jest ale np jak chce sie podciagac i napina sie wtedy cale cialo to zaczyna minie mocno bolec. lekarz na [...]

ostatnio złapałem zajawke na badmintona i uwazam ze to swietny sport, gdzie mozna wyrobic sobie kondyche, szybkosc,zwrotnosc i refleks chcialbym sie dowiedziec czy moze ktos z forum trenuje lub trenował badmintona? i jak wygląda do niego trening?jakie stosuje sie cwiczenia gdyz chce byc coraz lepszy ale nie mam sekcji badmintona w miescie:) licze [...]

ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Musli z owocami suszonymi 80 g. Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Ser Gouda tłusty 45 g. Sok marchwiowy (lub [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 169cm Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : :B 2g/kg WW T 1g/kg WW 3g/kg kcl Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy [...]

Witam, kiedyś próbowałam już ogarnąć sfd, ale z marnym skutkiem. Zresztą nie podzieliłam się wszystkimi "grzeszkami". Tym razem jestem (w końcu) gotowa na podjęcie pracy ku byciu zdrową. Zaczynając na pewno istotne jest, że od 16 r.ż zmagam się z zaburzeniami odżywiania (naprzemiennie anoreksja i bulimia)- dziś mam 26 lat. Zawsze byłam szczupła [...]

Poniedziałek: plecy+biceps: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciąganie sztangi w opadzie na ławce (skos dodani)4s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s -chwyt młotkowy 3s -Wyciskanie prostopadle do klatki hantlami 2*10(nie wiem [...]

Sprawa wygląda tak. Po wakacyjnej przerwie wrocilem do treningow i postanowilem spróbować HITa. Zrobilem kilka wprowadzających treningow i zaczalem jechac z hitem.Moj plan wyglada tak: Treningi 2x na tydzien Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na [...]

Witam serdecznie Po dosc dlugim okresie przerwy, chociaz wczesniej zbyt duzego stazu nie mialem, postanowilem wrocic na silke. Zaczalem cwiczyc teningiem michaila z grupy pierwszej cykl pierwszy a mianowicie: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem i mam takie pytanie czy dobrze rozłożyłem swój plan ćwiczeń. Mój wiek to skończone 15 lat wzrost 173cm waga 57kg. Mój plan wygląda tak: 1 dzien małe rozciąganie i bieganie z hantlami 2 kg po 20 min rano ok 6:00 o godzinie 17 rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku [...]

Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]

witam proszę o pomoc chodzi o plan jaki teraz wykonuje sam sobie tak ułożyłem jak jest cos do poprawy prosze o Waszą Pomoc z góry dziękuje:) tylko nie wiem:) ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 [...]

Cześć, Czy ktoś ma doświadczenie z poniższym rozkładem treningów ? Pytam pod kątem intensywności treningu na siłowni - rozbudowa to priorytet w tej chwili dla mnie. 1. Bieg, 5-7km (25-30 min) 2. Siłownia, trening FBW 3. Regeneracja 4. Bieg, 5-7km (25-30 min) 5. Siłownia, trening FBW 6. Regeneracja 7. Bieg, 10-13km (50-60 min) 8. Siłownia, trening [...]

Hej Cwicze intensywnie przez rok czasu, przez 8 miesiecy mialem nastepujacy program: Poniedzialek: Klatka, Biceps Wtorek: plecy, triceps Sroda - wolna Czwartek - nogi Piatek - przedramiona i barki niebylem zadopwolony z tego programy poniewaz przyrosty niebyly zbyt duze, Po zastosowaniu nowego programu przyrosty za znaczenie wieksze juz po 4 [...]

Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i 84kg wagi. Jak widać mam troszkę nadwagi... Chociaż nie tak tragicznie, nie jestem grubasem, brzuch mam dosyć płaski ale jednak troszke sie na nim odłozylo spory i w w pewnych miejscach równiezxD Chciałbym pozbyć się tych parę zbędnych kg i nabrać masy mięśniowej, rozwijać mięśnie. Sprzęt jakim dysponuje to: [...]

Witam. Nazwę tematu każdy widzi. Do dodania mam tylko fakt, że posiadam ograniczony sprzęt- ławkę regulowaną poziom- skos górny razem z osprzętem do treningu nóg (słabej jakości, ale da się ćwiczyć), sztangę prostą 180 cm bodajże, oraz dwie sztangielki + sporo obciążenia (bitumicznego, więc nieporęcznego). I- Klatka, Biceps II- Barki, nogi III- [...]