ĆWICZENIA

W fbw pewnie miałeś tylko jedno ćwiczenia na partię, w splicie masz kilka więc tą siłę na jedno ćwiczenie tu musisz rozłożyć na kilka.

Okey a jakies cwiczenia w domu bo polki co nienmam dostepu za bardzo do silowni ? Jazda na rowerze ?

/SFD/2020/3/24/1812b725d5654e58945904c27f8b06a1.jpg Trening nóg często zaniedbywany i traktowany po macoszemu wraca do łask i co raz więcej osób podchodzi do treningu tej partii mięśniowej na poważnie czyli z pełnym zaangażowaniem. Kiedy nasze nogi odstają od reszty sylwetki to trzeba im poświęcić odpowiednią ilość czasu i dobrze skomponować [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi sprzed lat. Nadal nieprzerwanie ćwiczę na siłowni i problemy z nabieraniem kilogramów zniknęły wraz z wiekiem, od ostatniej aktualizacji na forum (2015r) udało mi się przybrać ponad 30kg masy i ważę teraz około 85kg. Trenuję głównie w oparciu o ćwiczenia wielostawowe, moje wyniki siłowe to MC - 200kg, przysiad [...]

Ja bym ogólnie szrugsów nie dodawał do planu fbw bo te ćwiczenia, które masz powinny spokojnie czworoboczny rozbudować.

Generalnie to za dużo Wam nie powiem, bo nie wiem, ale on ma bóle, gdy przeciąży uda i wtedy mu coś tam się dzieje z rzepką. On powiedział wszystko fizjo, że teraz ćwiczy na siłowni i robi przysiady i wykroki itd. Powiedziała mu Pani, że to prawdopodobnie przez to, że gra w nogę i zaczął ćwiczyć i troszkę te mięsnie dostały, ale z czasem to [...]

Ćwiczenia staram się robić poprawnie. Powoli i kontrolując ruch

Tak, konieczne jest wykonanie ćwiczenia na lewą i prawą stronę, gdyż przy opisanym przez ciebie ćwiczeniu "Pallof Press" zaangażowany do pracy jest: mięsień skośny brzucha, mięsień prosty brzucha oraz mięśnie stabilizujące core, które posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi ruchami. Dodatkowo Pallof [...]

Jak więc widzisz niekoniecznie praca fizyczna ma tutaj aż takie znaczenie. Ja również znam osobę, która na pierwszym treningu przyszła i wycisnęła na klatkę piersiową 100 kilogramów na 8 razy. Pewnie nawet teraz bym tyle razy 100 nie wycisnął. Każdy z nas ma inne uwarunkowania pod tym względem. Martwy ciąg akurat dość łatwo odwzorować podnosząc [...]

A gdzie plecy i nogi ? Pomijasz największe partie. Biceps pracuje przy wielu ćwiczeniach wielostawowych. Brzuszki nic nie dają. Wejdź sobie wpisz ćwiczenia w domowych warunkach Mawashiego a jak masz więcej sprzętu to ''Pierwszy Rok Treningów''

/SFD/2023/9/27/d2c6de73139f4d998bbe2c101e9f3292.jpg Osoby początkujące nie potrzebują bardzo dużej różnorodności ćwiczeń gdyż ich mięśnie po prostu tego nie wykorzystają. Mięśnie osób początkujących doskonale reagują na bodźce treningowe dlatego też nie trzeba wielu różnorakich ćwiczeń tylko należy się skupić na podstawach. Początkujący [...]

/SFD/2021/11/25/1e89391a316c4730b67fdb3b9398e053.jpg Trening na masę to takie hasło , które często się pojawia w zapytaniach osób początkujących. A tak na prawdę z treningiem siłowym jest zdecydowanie mniej problemu niż na przykład z ogarnięciem porządnej diety. Oczywiście założeniem podstawowym jest, że jesteśmy osobami zdrowymi i nie mamy [...]

/SFD/2022/1/7/493d5c2228864a0bb49056dae52689a2.jpg Kobiety pragnące poprawić swoją sylwetkę zastanawiają się jak się zabrać do treningu i w ogóle jaki sposób trenować. Osobiście odpowiadam, że siłownia jest doskonałym narzędziem do kształtowania sylwetki i jeśli komuś taka forma aktywności pasuje to polecam z całego serca. Ćwiczenia siłowe mają [...]

Witaj. Wszystko tak naprawdę zależy od tego w jakim celu robisz wyciskanie na ławce poziomej. Jeżeli ćwiczenie ma na celu rozwój mięśni piersiowych, to jak najbardziej możesz skorzystać z innego rodzaju Ćwiczenia które w przypadku angażowania mięśni piersiowych będzie dużo korzystniejsze. Wyciskanie samo w sobie jest ciężkim ćwiczeniem należącym [...]

Nogi to największa partia mięśniowa naszego organizmu. Wykonanie solidnego treningu nóg, raz że trwa dość długo, a dwa, że w znacznym stopniu męczy układ nerwowy. Dlatego też, zakładać, że trenujesz treningiem rozdzielnym (split) warto tę partię trenować osobno. Szczególnie w sytuacji, gdy jest ona Twoją najsłabszą partią mięśniową. Podstawowe [...]

Jak kolega wyżej wspomniał, mała waga cienkie nogi. Ja też kiedyś myślałem, że mam chude nogi, ale jak się kiedyś wziąłem za ćwiczenia to i nogi urosły. Jedyny problem może być z łydka. Ja mam smukłą długą łydke i taka mi się też podoba, ale niektórzy mają tam wielką gule i to też może być dla niektórych atrakcyjne. Ogólnie to wykroki i przysiady. [...]

Witaj. Szkoda, ze nie napisales nam, jakie były okolicznosci wystąpienia bólu, czy pojawił się on np. w domu, gdy byłeś już po treningu i dopoczywałeś, czy też pojawił się na treningu podczas wykonywania jakiegos cwiczenia, które np. angazowało plecy czy klate w ruchu. Bylaby to cenna wiadomosc, która by mogla nas naprowadzic na ewentualna [...]

Myślicie że po 2 tygodniach można rozbić trening na A i B? Bo teraz fajnie, trochę się przyzwyczaiłem I mam wrażenie że niektóre ćwiczenia mi trochę lepiej idą, ale już nie odczuwam takich zakwasów jak na początku plus zrobię np 4 serie MC i mam wrażenie że dopiero pompa się zaczęła, i może fajnie by było wtedy coś bardziej przy plecach podziałać [...]

Staram się dobrze rozgrzać, ale noże faktycznie jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia rozgrzewające dodam. Myślisz, że po jakimś czasie samo przejdzie? Myślę tez, że lepiej gdybym zamienił ćwiczenie podciagania sztangi wzdłuż tułowia na jakieś inne ćwiczenie, tylko nie wiem jakie. Mam trening FBW, więc jakieś najlepiej wielostawowe.

Stosuj ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające kręgosłup, kup jakąś maść I smaruj.