Cześć Przejde odrazu do problemu Chce trenować splitem partia 2x/tydzień więc musze mieć plan na nogi. W tym problem że u nas na siłce (piwniczna nie moja) nie ma zbytnio sprzętu do treningu nóg, to zostają mi przysiady. Jako że chce robić 3 ćwiczenia zostaje mi przysiad i jego odmiany. Czy robiąc np. przysiady 3s, przysiady wykroczne 2s i [...]
Witam chciałbym zmienić mój dotychczasowy trening na klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie wiem "za co się złapać". Mianowicie mam 16 lat i 180cm wzrostu i tylko 60kg wagi... wiem że to za mało jak na mój wzrost... W każdym bądź razie chciałbym przybrać na wadze, ale nie tylko. Jakiś czas temu przy okazji wizyty u lekarza, stwierdził on, że mam "słabo rozwiniętą klatkę piersiową" jakby to nie [...]
Witam. Trenują kick boxing oraz uczeszczam na silownie. Przez ostatnie pol roku jadłem na prawde baardzo duzo w celu uzyskania masy miesniowej trenujac przy tym Kicka, i udało się. Obwody nieźle skoczyly, ale i tluszczu sporo nabrałem. Chciał bym teraz to zoptymalizowac w ten sposob, żeby zachowac chociaz minimalny przyrost masy ale glownym celem [...]
Witam, to mój pierwszy post więc nie wiem czy w odpowiednim miejscu go umieściłem, ale mniejsza o to. Przechodzę do tematu. Chciałbym w jakiś sposób przytyć aby nie było widać na klacie żeber, w ogóle to mam trochę nieproporcjonalną budowę, gdyż mam grube uda i łydki, a tak poza tym jestem szczupły, nawet trochę łopatki mi odstają. Próbowałem [...]
Witajcie! Zapewne podobny temat pojawiał się wiele razy, ale tyle tu ich, ze ciężko się połapać. Mam wielką prośbę o porady - mam 17 lat, jestem chudy, do tej pory nie miałem styczności z siłownią. Na nią w sumie nie mam za wiele czasu, tak więc mam wielką prośbę o porady - diety, ćwiczenia domowe, odżywki, które zwiększą moją masę. Oczywiście z [...]
Witam! Wybieram się niedługo na siłownię, ale nie wiem jak ćwiczyć brzuch(chciałbym spróbować czegoś innego od ABSII) znacie jakieś skuteczne treningi brzucha(ćwiczenia, ilość pwt., serii) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: oswojenie się z [...]
Przeczytalem kilka najwazniejszych tematow,jednak nie wszystkie cwiczenia w moich warunkach bede mogl wykonac. Do dyspozycji mam hantle 10kg i lawke z obciazeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie, co sie nawinie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku coś o mnie mam 18 lat nigdy nic nie trenowałem mam 174 wzrostu 54 kg Bardzo chciałbym przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Lecz niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni Od kilku lat mam taką samą wagę ( szybka przemiana materii). Poczytałem trochę na forum i wiem że bardzo ważna jest dieta więc proszę o ocene . [...]
Witam.jestem na redukcji od kwietnia .obecnie waga wynosi 52.5.od kwietnia zrzuciłam tylko 1.5 kg i teraz moje pytanie czy to jest ok.dosyc długo waga stała w miejscu A centymetry spadały z brzucha w pierwszym miesiącu 6cm mi ubyło.niestety problemem są biodra tam jest sporo tłuszczu i prawie nic nie ubywa.moja aktywność to domowe ćwiczenia z [...]
chciałbyn sie dowiedzieć czy ta rozpiska będzie dobra poniedziałek /klata/triceps/biceps klata:wyciskanie na ławce prostej 4x8 3wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x12 triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 UGINANIE RAMION ZE [...]
cześć. mam mały dylemacik. Jakieś 3 miesiące temu naderwalem sobie ścięgno w prawej nodze ( w okolicach kolana troszkę wyżej) mięśnia jakiegoś-czworogłowego xD. Dostałem od lekarza zwolnienie na zbliżający się w nowym roku szkolnym w-f do 31 października. urazu dostałem podczas wykonywania przysiadu ze sztangą. Swoją drogą cieżar nie był duży bo [...]
Witajcie:) Potrzebuję trochę schudnąć, przez ostatnie 2 lata przybrałam 6 kg, teraz ważę 59kg wzrost 168cm. Najlepiej czułam się ważąc 52-53kg, chociaż tu chodzi bardziej o wygląd niż wagę. Chciałam się poradzić czy dobrze robię, żeby osiągnąć swój cel, czy coś trzeba robić inaczej. Codziennie rano ćwiczę- 45min- 1h, 6 Weidera, ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema forumowicze, mam pytanie co do podciąganie na drążku. Wykonując to ćwiczenie nie jestem pewny o swoje barki i łokcie. Występują "strzelania kości" i raz mnie nawet zabolało w lewym barku. Nie wiem czy mam je prawidłowo ustawione podczas podciągania. Chciałbym aby mi ktoś podesłał jakiś filmik demonstrujący to ćwiczenia dokładnie, ponieważ [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie krótkiej redukcji. Mam doświadczenie na silowni ok 10 lat lecz przez ostatnie pół roku odpuscilem treningi suplementacja i dietę. Przez ten czas forma spadła mi znacząco, co gorsza poziom mojej tkanki tłuszczowej zwiększył się o 8%. Za 1,5 miesiąca jadę na wakacje i musze maksymalnie poprawić swoją sylwetkę. Proszę mi [...]
Witam wszystkich.Mam takie pytanie - Co może się stać gdy nie będę ćwiczył z pasem treningowym i czy taki pas zakłada się do każdego ćwiczenia? Ćwiczę na przykład martwy ciąg bez pasa kolega mówił , że przez to po jakimś czasie może mnie zacząć boleć kręgosłup - czy to prawda?
otoz mam 16 lat moj staz na silowni to 3,5/4miesiace. moj plan to: A: przysiady 12-10-8 wioslowanie 12-10-8 wyciskanie na lawce 12-10-8 military press 12=12 uginanie sztangi stojac(biceps) 12-10 francuskie lezac 12-10 brzuszki 20=20=20 B: przysiady 12-10-8 Martwy Ciag 10-8-6 wyciskanie na lawce 12-10-8 unoszenie sztangi w góre(barki) 12=12 [...]
Jest na sprzedaż : talerze- 4 x 7,5 kg były zamawiane z Krakowa na zamówienie (toczone) srednica otwórów 30 mm pomalowane niebieskim HAMERAIDem (efekt młotkowy) ze złotymi napisami o nominale talerza to tak na marginesie CENA: 100-110 zł a ODZIELNIE kolega chce sprzedać: Gryf prosty gwintowany 182 cm 8 kg 28mm średnica Ławka KETTLERA z regulacją [...]
Witam. Jako nowy użytkownik tego forum chciał bym zasięgnąć paru rad. Jeżdże na rowerze, troche górskim i troche bmx, jest to jazdza wyczynowa polegająca na częstych skokach na chopkach czy różnych manewrach na skateparkach. W głownej mierze potrzebne w tej dziedzinie są mocne ręce, ramiona, barki, plecy i dobra kondycja fizyczna. Moje pytania [...]
Witam . Mam problem z żebrami . Mam widoczne żebra pod klatką piersiową i nie wiem co z tym zrobić . Zapisałem się do lekarza, ale wizytę mam dopiero na wrzesień, a wakacje się zbliżają . Chciałbym wyglądać jak chłopak, a nie ****a szczerze mówiąc. Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś miał coś podobnego i jak se z tym poradził i ogólnie jakie [...]
