ĆWICZENIA

Jak jest lepiej cwiczyc wykonac wszystkie cwiczenia na jedna partie miesni np.barki 3 lub 4 rozne cwiczenia i nastepnie przejsc do nastepnej parti miesni czy moze lepiej wykonac jedno cwiczenie na barki a nastepnie przejsc do nastepnego i znowu powrocic do barkow???

Witam Mam kolejne pytanko.Czy znacie jakies cwiczenia na miesnie brzucha ale bez sprzetów bo mam jedynie atlas i dwie hantle.Więc prosze o różne ćwiczenia na brzuch z gróy thx ;]

jak rozciągnąć kręgosłup po 50-tce.czy sa jakies specjalne cwiczenia czy potrzebna konsultacja lekarza, zdjecia rtg , czy specjalna dieta ma wplyw na na efekt.czy mozna te cwiczenia wykonywac samemu , czy w towarzystwie instruktora?

Witam, chcę zgubić troszkę tłuszczu. Chcę wysmuklić całe ciało ale najbardziej zależy mi na brzuchu, robię ćwiczenia na brzuch oraz staram się dobrze odżywiać. Jaki zestaw trening cardio, ćwiczenia typu Ewa Chodakowska , czy bieganie polecacie w tym przypadku ?

Witam. Mam 18 lat, 62 kg, 180 cm. Cwicze podciaganie, ABSII i pompki. Przydałoby sie zwiekszyc mase, ale nie wiem czy robiac tylko te cwiczenia, bardziej nie przytyje niz wyrobie miesnie. Co uwazacie? Jak powinienem zrobic? Moze podrzuccie mi inne cwiczenia? Bardziej na trenind w domowych warunkach :)

chcialbym sie dowiedziec jakie dokladnie cwiczenia powoduja rozrastranie sie klatki na szerokosc? i jeszcze jesli mozna jakies cwiczenia rozbudowujace gorna czesc.. z gory wielkie dzieki! :)

Witam, jestem początkujący.Chciałbym poprawić sobie siłę bicepsów.Poradźcie mi jakieś ćwiczenia.Podkreślam, że nie mam obecnie dostępu do siłowni, proszę o ćwiczenia bez hantli(o ile takie są)i ile mam dziennie ćwiczyć ile serii po ile, no i jak się odżywiać.Z góry dzięki:)

Witam, mozecie mi polecic jakis wyciag firmy kelton ? Musi on byc montowany do sciany lub statyczny z dwoma prowadnicami, z wyciagiem gornym i dolnym. Macie moze tez sprzet do cwiczenia miesni dwuglowych ud ? Na prasie do cwiczenia nog to chyba raczej nie przejdzie :P

Witam, Mam kilka różnych pytań odnośnie pływania i nie chcąc zaśmiecać forum postanowiłem przedstawić je w jednym temacie - który będzie moim takim małym wątkiem ;) Na samym początku chciałbym powiedzieć, że na basen mogę chodzić codziennie przez ok. 2h 1) Chciałbym poprawić swój czas żabką na 50m - obecnie mój wynik to ok. 50s. Moim celem jest [...]

Jakie cwiczenia najlepsze na nogi? będę duzo wywijał nogami bo cwiczę freestyle football i niewiem jakie cwiczenia wykonywac zeby poprawic sprawonsc nóg. potrzebne jest mi to w wykonywaniu takich tricków jak ATW(around the world) lub HTW(hop the world) plz pomóżcię.

trenuję od niezbyd długiego czasu, raczej nieregularnie chodząc do qmpla i cwicząc co 2gi 3ci dzień układ 50 kg klatka na lawce 8-6-6-4,klatka skosnie 45kg 8-6-6-4, sciaganie drazka za plecy 50 kg 15-12-12-10, sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle [...]

Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]

Siamano!! :) Proszę Was o ocenienie tego treningu układałem go sam opierając się na tym czego dowiedziałem się z tego forum i innych źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić [...]

Podczas robienia wspięć zamiast pieczenia w mięśniach pod koniec ćwiczenia, czuje duże pieczenie w kostkach. Jak wykonywać to ćwiczenie aby w pełni pracował mięsień? Po zakończeniu ćwiczenia też czuję łydkę, ale w małym stopniu, a kostki pieką.

proszę o wiadomości na temwat tego środka dopingującego, czyli methandienoni,czy to wpływa tylko na przyrost masy , czy też na psychikę negatywnie oczywiście . jestem zdania ,że ćwiczenia , ćwiczenia zrobią swoje w nabraniu masy , anie branie tego...

Jeśli ćwiczy się w/w partie na jednym treningu to w jakiej kolejności nalezy wykonywać ćwiczenia tj:czy po jednej serii na klate a potem na plecy czy może najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem plecy?

Proszę podać ćwiczenia nóg dla początkującego , oczywiście mam ułożony plan z ćwiczeniami z innymi partiami mięśni ale jeszcze nie mam nóg. Zaznaczam że potrzebne mi ćwiczenia które wykonuje się tylko z handelkami lub sztangą . z góry bardzo dziękuję.

Czesc, Wiecie czy sa moze jakies cwiczenia aerobowe, ktore nie obciazaja nog a dokladnie stawow skokowych? U mnie chwilowo odpada bieganie, plywanie i rower raczej tez. Moze jakies cwiczenia na lezaco? Z gory dziekuje za pomoc. Michal

Ile serii i powtórzeń robic przy diecie na mase na poszczególne partie mięśni? Klata 3 ćwiczenia 3 serie 10,8,6 inne partie mięśni 3 ćwiczenia 3 serie 12,10,8 Czy takie serie i powtórzenia są dobre przy diecie na masę?

Jakie są ćwiczenia aby moja przepona mogła działać? Dużo ludzi mówią mi że mam bardzo ładny głos , a ja nie mogę iść do szkoły śpiewu bo mnie niestarć. a więc jakie mogą być dla mnie ćwiczenia?proszę bardzo abyście mi coś poradzili ja tak bardzo bardzo lubię śpiewać.