ĆWICZENIA

Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie [...]

Sa 3 rodzaje cwiczen. FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym [...]

/SFD/2021/12/14/21ac04babaec44d386b3b458007c0cea.jpg Plany ogólnorozwojowe typu fbw mogą być stosowane dość długo, ale warto od nich zacząć swoją przygodę z siłownią aby nabyc pewnych nawyków treningowych i przyzwyczaić swoje ciało do treningu siłowego, a także opanować podstawy techniczne ćwiczeń złożonych. Wielu trenerów poleca swoim [...]

Nogi trzeba ćwiczyć to rzecz niezaprzeczalna bo jak by nie patrzeć to połowa naszego ciała i nogi należy trenować. Jednak żeby ten trening wyglądał odpowiednio i był kompleksowy to warto go odpowiednio skomponować. Zacznijmy od mięśni czworogłowych to kawał solidnego mięśnia usytuowanego z przodu kości udowej i jednym z najlepszych ćwiczeń jakie [...]

witaj. Przepuklina pachwinowa to stan, w którym elementy jamy brzusznej (najczęściej jelita), wypełniają niezarośnięty wyrostek pochwowy otrzewnej w kanale pachwinowym i uwypuklają się pod skórą w postaci miękkiego guza. Przepuklina pachwinowa powstaje wtedy, gdy przez niezrośnięty fragment ściany jamy brzusznej zaczynają wydostawać się elementy [...]

Wszystko zależy tak jak napisałem od Twojego zaawansowania ale nie ma potrzeby mieć dwóch form martwego ciągu na jednym treningu. Dla osoby zaawansowanej, która ma dużą świadomość ciała może jeszcze by fajnie to zagrała ale martwy ciąg jako trudne i wymagające ćwiczenie na końcu treningu może się skończyć kontuzją lub bólem pleców wiec podejdź do [...]

Nie wiem dlaczego nie chcesz angażować mięśni nóg, kiedy to one są podstawą wyglądu naszej sylwetki, a w szczególności są one podstawą budowania mięśni pośladków. Na "krągła pupę" są m.in przysiady, wykroki, RDL - podstawowe wielozłożone ćwiczenia. Jednak one wszystkie angażują czwórki lub dwójki. Myślę, że hip thrusty spełniają twoje [...]

/SFD/2021/8/16/377b9c8d2fca4a46b0f625569ffb87ec.jpg Generalnie podczas podciągania na drążku będą pracować te same partie mięśniowe czyli będą to mięśnie grzbietu, mięśnie ramion, a także całe ciało w stabilizacji przy przyjęciu prawidłowej pozycji do podciągania na drążku. Najczęściej spotykane wersje podciągania na drążku to nachwyt lub [...]

Dzięki :) Brzmi to bardzo ciekawie. Czy mój obecny trening 3-dniowy (plecy-bic, klatka-tric-brzuch, barki-nogi) nadawałby się by wykonać taką rekompozycję? Wykonuję 4x10 każdego ćwiczenia, w większości z progresją ciężaru. Chyba że posiadacie jakieś inne plany? Czy w dni nietreningowe dorzucić jakieś bieganie? itp.

/SFD/2020/10/18/1a1d35f730db41fea43b571df314fbfe.jpg Częstotliwość trenowania partii mięśniowej jest podstawowym parametrem treningowym. Jak często trenować partię mięśniową? To zależy od naszego zaawansowania i innych parametrów treningowych jakie uwzględniamy przy planowaniu treningów. Początkujący adepci najczęściej trenują każdą partię [...]

właśnie zalezy mi na kopnięciach ale też mocno na szapagacie i dzięki a jakieś jeszcze ćwiczenia do szpagatu?

Ludzie prosze napiszcie mi to tylko w ile powtórzen jakie cwiczenia i juz sie nie musze w ogole udzielac na tym forum -,-.. No weźcie

Nie ma tam żadnego planu tylko jakieś podstawowe ćwiczenia ale żadnego rozpisania nic co mógłbym sobie ułożyć...

Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]

/SFD/2023/1/18/88026830a8ef4224afbd2f53f2173a6d.jpg Nie podałeś za wiele informacji o sobie, a to pomogłoby jakoś sensowniej odpowiedzieć na Twoje pytanie. Nie ma większego problemu w tym aby trenować 5 razy w tygodniu kwestia jest inna czy jest Ci potrzebna taka ilość treningów siłowych. Osoba zaawansowana czy średniozaawansowana z 5 dni [...]

Witaj, rozpoczęcie redukcji to bardzo rozsądna decyzja, ale pewnie też dość trudna. Jeżeli masz możliwość to dobrze by było, żeby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zostało skonsultowane z dietetykiem, który weźmie pod uwagę także różne parametry zdrowotne. W każdym razie, obliczając takie zapotrzebowanie nie uwzględniaj obecnej masy ciała, ale [...]

Tak na prawdę plan treningowy nie musi się jakoś znacznie różnić miedzy tym stosowanym podczas budowania masy mięśniowej, a tym podczas redukcji tkanki tłuszczowej. W obu przypadkach podstawą są ćwiczenia wielostawowe podczas masy budują masę mięśniową, podczas redukcji zabezpieczają przed spadkiem masy mięśniowej. Zależy od jakiego poziomu [...]

/SFD/2023/9/20/ba437dfb15f3486aab5857b5237e93c5.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego bo zarówno technika wykonania ćwiczeń jak i odpowiedni ciężar są kluczowe do kształtowania sylwetki. Osoby początkujące powinny się skupić przede wszystkim na opanowaniu prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. To jest jeden z priorytetów dla [...]

/SFD/2020/12/17/0afdf7ad5d104e6183444d469260129b.jpg Trening nóg to dla każdego ćwiczącego na siłowni nie lada wyzwanie. I tak właśnie powinien wyglądać trening połowy ciała, ma być ciężki, przemyślany, różnorodny. Aby taki trening nóg był to musimy odpowiednio dobrać ćwiczenia. Dla prawidłowego rozwoju mięśni nóg powinniśmy używać ćwiczeń [...]

/SFD/2021/6/24/a7094f5c137b483786f178f5a5054ed1.jpg Trening bicepsa nie może się obejść bez uginania ramion ze sztangą czy hantlami oba te ćwiczenia są doskonałe do treningu bicepsów, ale mają swoje plusy i minusy. Jeśli weźmiemy standardowe uginanie ze sztangą czyli rozstaw ramion jest na szerokość barków, a ramię jest idealnie z boku ciała [...]