Trening 5 razy w tygodniu od pn do pt

Witam, mogę trening siłowy wykonywac tylko od poniedziałku do piątku tak koło 40 minut po pracy, jakie partie ciała najlepiej ćwiczyć w jaki dzień ile ćwiczeń, serii i powtórzeń? Sobota, niedziela regeneracja, a w tym momencie jestem na redukcji, a raczej rekompozycji sylwetki. Z góry dziękuję za pomoc

Nie podałeś za wiele informacji o sobie, a to pomogłoby jakoś sensowniej odpowiedzieć na Twoje pytanie.

Nie ma większego problemu w tym aby trenować 5 razy w tygodniu kwestia jest inna czy jest Ci potrzebna taka ilość treningów siłowych. Osoba zaawansowana czy średniozaawansowana z 5 dni treningowych jest w stanie sporo wyciągnąć, natomiast jeśli jesteś początkujący to 3-4 dni treningowe w skali tygodnia są dla Ciebie ilością optymalną.
Jeśli 3 dni treningowe wchodzą w grę to dobrym pomysłem będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. A gdy w grę wchodzą 4 dni to podział push/pull czy góra/dół nada się tutaj idealnie.

Kolejna rzecz jeśli chcesz mieć wszystko podane co wpisałeś w poście czyli podział partii, ćwiczenia, serie, powtórzenia czyli kompletny plan treningowy to zgłoś się do trenera personalnego o pomoc. Bo tutaj nie układamy treningów.
Z drugiej strony jeśli Twoim celem jest rekompozycja to musisz mieć solidne doświadczenie lub opiekę kogoś żeby to się udało bo rekompozycja rzadko się udaje.
Innym rozwiązaniem jest skorzystanie z gotowych planów treningowych np tutaj:




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-18 15:51:51

Zadałeś tak ogólne pytanie, że trzeba by napisać książkę o tematyce programowania treningowego. Musisz napisać coś więcej o sobie niż to, że próbujesz zrobić rekompizycję.