Witam, mam 23 lata, 191cm wzrostu i 104kg wagi. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Od wczoraj biorę Man Scorch i również wczoraj zauważyłem pewnie zmiany. Ćwiczę cykl pompek i wyciskanie sztangi. Pompki idą do przodu, robię ich coraz więcej, natomiast ćwiczenia na klatę nie idą, stają się trudniejsze, czuję, że moje ręce dosyć szybko słabną. [...]
Witam Mam 15 lat. Przy wzroście 181cm warzę 115 kg. Chciałbym zredukować masę ciała do odpowiedniej ale niewiem jak. Nie posiadam za dużo pieniędzy żeby inwestować w dietetyka lub siłownie. Czy dalibyście mi jakieś porady jak zacząć, podstawowe ćwiczenia i odrzywianie. Bardzo bym był wdzięczny.
Witam, piszę ten wątek, ponieważ długo już szukałem i znaleźć nie mogłem takiego treningu gdzie to poszczególne ćwiczenia były łączone a po między nimi były przerwy max 30sec i jednocześnie ćwiczyło się dwie partie mięśni na które składały się 3 serie i odpoczynek 1 min 30 sec po zakończeni tych ze serii. Ktoś coś słyszał ktoś coś widział? [...]
Witam serdecznie chcę niedługo zapisać się na siłownię, najbardziej przychylny byłem jakiemuś planowi FBW, ale nie jestem pewien czy będzie to dobry wybór. Mam sporą dysproporcje nóg do górnych parti mięśniowych tzn. nogi są dużo większe niz góra, dodatkowo nie jest to tłuszcz tylko w wiekszosci mięśnie. Tutaj rodzi się moje pytanie jaki plan [...]
Witam, mam problem z szyjnym odcinkiem kręgosłupa a mianowicie mam lekko wysunięte kilka kręgów i co jakiś czas doskwierają mi bóle tego miejsca, byłem z tym u lekrza mówił że to schorzenie od garbienia się w dzieciństwie teraz mam 18 lat czy są jakieś przeciwskazania według was co do kontynuowania treningów na siłowni? (przykładowo boli mnie kark [...]
Jak w temacie. Mam nieproporcjonalne motyle co rzuca sie w oczy ( przynajmniej dla mnie przed lustrem) Moze ktoc cos poradzic? Jakie cwiczenia pomogly by mi zredukowac roznice? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 196 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full [...]
PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/•Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-•TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]
Niedz FBW bez angażowania nóg. Trening max 1h - intensywność duża - duży nacisk na bic/tric/barki. Pon trening akrobatyki, saltom towarzyszy wysiłek beztlenowy,eksplozywny intensywność Średnia do ciężki, czas treningu od 2-3h . Pod koniec zawsze katowanie brzucha i rozciaganko. Wtorek FBW Trening max 1h - intensywność duża. Sroda - akrobatyka [...]
czesc!! mam prosbe czy móglby mi ktos doradzic i pomóc w ulozeniu suplementacji. cwicze od 2 lat z poomoca dobieralem odzywki i suple w miare mozliwosci trzymam diete rezultaty z cwiczenia mnie zadowolaly w okolo 2 lata z wagi 52 kg wskoczylem na 83 85 kg przy wzroscie 180cm. jak dla mnie to zadawalajace rezultaty gdyz ciezko zyskac mi na wadze [...]
Witam. Czy wie ktos jak wyglada plan silowy osob rzucajacych oszczepem i dyskiem? Chodzi mi dokładnie o cwiczenia jakie wykonują na siłowni zarówno w okresie kształtowania siły, jak i mocy. Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam, mam kilka pytań: 1. Co jest efektywniejsze A6W, czy ABS? 2. Czym się różni ABS od ABS2 ? 3. Jakbym wybrał ABS to przez ile czasu mam robić jeden poziom? (jest ich w sumie 9 :) ) 4. Czy jak nie mam drążka to jest problem? W ABS pd 1 poziomu są ćwiczenia z drążkiem, można je czymś zastąpić, czy to nie będzie to samo co z ... ? 5. Czym się [...]
Ostatnio głowę zaprząta mi sprawa moich pleców a dokładniej górnej ich części. Wstawiam 2 fotki łopatek. Czy odstają czy o tylko moja subiektywna opinia? Jeśli odstają to czy jest to wina braku mięsa czy może jakiejś wady? Jeśli mięcho to jakie ćwiczenia polecacie żeby to zabudować? Z góry dzięki za konkretne odp. [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/ Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
ierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko [...]
Hej. Mam ostatnio spory problem :( Od początku stycznia chodzę na siłownię, na razie ćwiczenia ogólnorozwojowe, motylek, trochę na ręce, trochę na brzuch, nogi itp. Niedawno zaczęły mi się problemy ze szczęką, nigdy nie miałem czegoś takiego i zastanawiam się, czy to nie ma związku z tymi ćwiczeniami. Mianowicie, strasznie boli mnie to [...]
Witam . Mam małe pytanie odnosnie cwiczenia kapturów. A mianowicie chodzi mi o szurgusy sztangą. Czy lepiej jest to Ćwiczenie robić 4s po 10 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru tak że w ostatniej serii ledwo sie go utrzymuje. Czy bardziej efektowne bedzie cwiczenie 4s po 20 powtórzen ale mniejszym cięzarem?? Bo np gdy Ćwicze łydki i robie wspięcia [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca mam zdecydowanie dużo wolnego czasu, więc postanowiłem go aktywnie wykorzystać. Nie mam jakieś SPECJALNEJ diety. Staram się jeść zdrowo i trzymać się tych 4-5 posiłków dziennie(Nie jem nic po 18-19). Codziennie/co 2 dni ćwiczę na hantlach, ćwiczenia aerobowe (1h-1.5h). Moje pytanie jest następujące: Chciałbym zacząć [...]
Witam, chciałbym się zapytać o zestaw odżywek na mase, mógłby ktoś mi to mniejwięcej rozpisać? Na początku stycznia chciałbym zacząć dwumiesięczny intensywny trening (potem trochę mniej, z powodu braku czasu), w ostatnim czasie starałem się przygotować organizm, ćwicząc trochę w domu, z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, mam 26 lat - waże [...]
Mam 17 lat. Ćwiczę ok 4 razy w tygodniu ale nie siłowo bardziej takie ćwiczenia od fizjo, kalistenika itp. Chcę się zacząć lepiej odżywiać żeby lepiej się czuć mieć więcej energii i poprawić swoją sylwetkę ważę ok 82 kg wzrost 178 na razie wyliczyłem zapotrzebowanie i nie odejmowałem ani nie dodawałem bo chcę zobaczyć jak na tym wyliczonym na [...]
Witam Chciałbym zacząć trening mam do dyspozycji atlas. Szukałem na forum zestawu ćwiczeń ale bez ławeczki to nie ma sensu.Dlatego chciałbym was prosić o jakiś projekt ławeczki(albo zdjęcie)tylko żebym mógł robić na niej jakieś ćwiczenia na przyrost mięśni
