Jasne że wyjście z auta i użycie gazu to jakaś opcja. Tylko że różni spece od samoobrony doradzają pozostanie w aucie i wykorzystanie osłony jaką ono daje. Zobaczcie na ćwiczenia BOR- pierwsze co to ładują VIP-a do auta w razie zagrożenia. Zmieniony przez - Henel w dniu 2016-02-09 09:36:46
https://www.youtube.com/watch?v=Pjy6XQ9OHQ4 , https://www.youtube.com/watch?v=RgfzlsuzT_w dobrze dobrany gaz w chmurze stożkowej działa od razu .Ma siłę można też dobrać stosunkowo szybki strumień . Przed konkretną chmurą stożkową trudno też się zasłonić , działa nawet przez gardę , chyba że ktoś zupełnie zasłoni oczy np kurtką , ale wtedy jest [...]
Obecność pana Marcina Małeckiego na tym forum traktuje jako nieporozumienie , ja podobnie jak większość kolegów z forum uważam że , sztuki , sporty i systemy walki są pod warunkiem ćwiczenia z odpowiednim instruktorem bardzo korzystne dla zdrowia i kondycji osób ćwiczących . Sam ćwiczyłem i zachęcam wszystkie osoby które to lubią , mają [...]
/SFD/2022/11/15/be114ec04f8d4356a177cec52c9e02b1.jpg Nie wiem czy po tak krótkim stażu są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, ale jeśli już ułożyłeś samodzielnie plan treningowy to postaram Ci się coś podpowiedzieć. Plan treningowy A jest całkiem sensownie skomponowany jednak zamiast tego wyciągu górnego dałbym jakieś bardziej złożone ćwiczenie, [...]
Przede wszystkim dziękuję za odpowiedź i porady! W treningu A chętnie wrzucę podciąganie podchwytem bądź neutralnym w miejsce wyciągu. Natomiast jeśli chodzi o wrzucenie wiosłowania w treningu B... Problem w tym, że uwielbiam wyciąg dolny v-gripem i bardzo chciałbym mieć to ćwiczenie w którymś z planów. Sądzisz, że wiosłowanie zrobi dużą różnicę [...]
/SFD/2022/9/19/ac9ca694a00544a78543c683ae30bced.jpg Sam trening mi się podoba pod kątem dobrania ćwiczeń bo masz same dobre ćwiczenia, które dobrze się nadają nie tylko na trening po przerwie ale do każdego treningu siłowego. Bardziej zastanawia mnie kwestia czy jesteś w stanie po dłuższej przerwie od treningów wykonać wszystkie ćwiczenia, które [...]
Akurat bardzo duża masa mięśniowa w kalistenice nie pomaga, wręcz przeciwnie, może utrudniać wykonywanie niektórych ćwiczeń. Kalistenika nie jest nastawiona na rozbudowę mięśni ale napewno pomoże utrzymać sportową sylwetkę. Wystarczy pooglądać filmiki na yt i zobaczyć jak wyglądają osoby ćwiczące w ten sposób. Dla mnie to akurat ideał męskiej [...]
Jezeli chodzi o buterfly to najczesciej odrywane sa gorne partie plecow - z lekkim pochylem do przodu by dociagnac ciezar. Wtedy prace przejmuja barki a na ich trening sa lepsze cwiczenia. Generalnie przy maszynie postawa powinna byc podobna do tej przy rozpietkach tzn. lopatki sciagniete i klatka wypieta. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]
Jezeli jest zaawansowany i robil np. serie laczone to mozna tak stosowac. Jezei robil normalny trening to takie kombinacje nie sa zbyt efektywne, raczej zaleca sie robic trening w pewnej kolejnosci - najpierw cwiczenia najciezsze (wyciskania, siady, ciagi), pozniej lzejsze i/lub mniej zlozone cwizenia (rozpietki, przenoszenie, wyprosty, ugiecia, [...]
To zaleazy jaka maszyne masz na silowni. Najlepsza jest z pionowymi uchwytami, tak ze mozna je chwycic na lekko ugietych ramionach. Ten ktory opisujesz (sam mam taka maszyne na silowni) nie jest najlepsza, choc lepszy rydz niz nic, jak mowia Tutaj potrzeba wiecej skupienia do wyczucia pracy m. piersiowych. Mozna robic na wyprostowanych rekach, [...]
Skoro sQzi odswiezyl ten art.. mam pytanie odnosnie rozpietek i klatki wogole. Mam problem zeby ja ruszyc z miejsca, a piszesz ze rozpietki sa dobre. Mam dylemat czy jechac sztangielkami czy na butterfly'u? Wiem - "mozna zamiennie", ale jesli jest chocby malenka roznica to chcialbym ja znac. Wnioskuje ze jesli na bf to lepiej trzymac za [...]
Mawashi nie zgodze sie z toba jesli chodzi o ilosc powtorzen wykonywanych w danej seri. Rozpietki jako cwiczenia rozciagajace powinno sie wykonywac conajmniej w 14-12 powtorzeniach :)
Wchodząc w głębszą analizę można stwierdzić, że rozpiętki rozciągają mięśnie piersiowe, bo pozwalają ćwiczyć je w dużym zakresie (przy ruchu negatywnym) ale nie są ćwiczeniem rozciągającym. Dlatego stosowanie ich do rozciągania jest ryzykowne. Jeśli nie ma się rozciągniętych mięśni piersiowych, to wykonywanie rozpiętek na efektywnym (w [...]
mysle, ze pomysł wypełnienia calego treningu rozpiętkami nie jest najlepszy- choćby nawet droga okazała sie słuszna to napewno jest zbyt wolna, taki trening jest z pewnością mało efektywny... a i %-owy odsetek na ktorych mógłby podziałac wlaściwie jest z pewnościa znikomy. nie proponowąlbym go więc, jesli już to można próbowac zastosować rozpiętki [...]
Artykuł był o rozpiętkach z hantlami.Można oczywiście wykonywać je na bramie/ekspanderach/kółkach gimnastycznych,ale to są już zupełnie inne ćwiczenia,działające na inne części klatki piersiowej.
Rozpiętki to dość popularne ćwiczenie, które wykonujemy na ławeczce (na płaskiej, pod skosem, ale można również użyć piłki gimnastycznej) z użyciem hantelek. Ćwiczenie to angażuje: - mięsień piersiowy większy (jego wewnętrzna i zewnętrzna część), - mięsień naramienny przednie aktony, - mięsień piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - [...]
nie chcę nowego tematu zakładać więc zapytam tutaj- muszę zrzucić parę kilogramów, jestem już na diecie i wybieram się do siłowni. mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. [...]
/SFD/2023/8/8/ef7243e3d8284d50be0a141d19710b60.jpg Nie przepadam za takim podziałem bo tak na prawdę trenujesz te same partie dzień po dniu co w sumie daje każdy dzień treningowy. Jeśli mówimy o górze ciała. Zwróć uwagę, że triceps pracuje w każdym dniu treningowym w jednym dniu w ćwiczeniach na klatkę piersiową i bezpośrednio, a w drugim mocno [...]
Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 [...]
Pomoc przy wyborze gazu pieprzowego
