ĆWICZENIA

życie jest nie fair, czemu to spotyka akurat mnie , czemu nie jakiegoś gościa co ma w dupie swoje ciało i chleje pod sklepem... akurat dążyłem do czegoś z czego mógłbym być dumny, wszystko miałem zaplanowane i policzone... to niesamowity dół.... ale nie poddam sie łatwo ;] podobno w tym wieku nie ma szans na poprawe ale jak to pisali cuda sie [...]

nie chciałbym Ci udzielać rad przesadzjących w takiej sprawie -i na odległość- lecz powiem, że jakiś czas trenowałem z gościem z dość niemałą skoliozą tak, że aż niemiało było patrzeć jak nierówno to było -szczególnie przy wyc. na barki- a nie sadze aby mu to zaszkodziło. myślę, ze trening na sporych obciążeniach- tzn. około 90%CM mógłby być może [...]

Żadna forma zwisu nie poprawi Twojej postawy. Zrobią to jedynie odpowiednie ćwiczenia korekcyjne, które dobierze fizjoterapeuta.

Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

✓ Wyciskanie hantli nad głowę - 4 serie: ⁃ 12x 12,5kg ✓ Wyciskanie hantla zza głowy - 4 serie: ⁃ 12x 30kg ✓ Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie: ⁃ 12x 27kg robisz wyciskania na barki czy prostowanie przedramion z hantlą? Jak to 3 cwiczenia na triceps to za dużo pull masz 2 sciągania lepiej dać podciąagnie i sciąganie do brzucha, 3 [...]

/SFD/2021/9/8/7f8a8f8234e348f49c8f7a1f315b1b90.jpg Temat zakresu powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach treningowych wraca regularnie w pytaniach. Jakie stosować zakresy powtórzeń aby kształtować siłę, masę czy też wytrzymałość. Ogólna zasada mówi, że jeśli chcemy budować siłę to powinnyśmy wykonywać ćwiczenia podstawowe w zakresie 1-5 powtórzeń, [...]

Witaj. Jak najbardziej da sie zrobic solidny trening w domowych warunkach mając sprzet tego typu. Zerknij na art

Wybierz sobie podstawowe ćwiczenia siłowe do planu. Do tego dwa razy w tygodniu 2 ćwiczenia na brzuch i więcej Ci nie trzeba.

A Ty Rbk___, co sądzisz o moim przypadku? Co sądzisz o "genie", budowie ciała? Chude, drobne kości i zdolność do zatłuszczania! Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego zaraz po lekcjach, którzy robią bardzo dobre [...]

[...] jakimś olejkiem do snu, solarka, sen. SŁOWEM NAUCZ SIĘ MYŚLEĆ BARDZIEJ KATEGORIAMI 'SPORTOWYMI'. DBAJ O SIEBIE. + MNIEJ ĆWICZEŃ, TRZYMAJ SIĘ PODSTAW, ALE ĆWICZ CIĘŻKO I STOSUJ SIĘ DO TEGO CO SOBIE WYZNACZYŁEŚ. I PAMIĘTAJ - KONSEKWENCJA, PROGRESJA, SEN, ĆWICZENIA, JEDZENIE. W takiej kolejności ja podchodzę do treningu. I tak też każdemu polecam.

W treningu 2 x w tygodniu partia nie wyrabiam z klatką, mam problemy z jej regeneracją. Bardzo długo mam na niej zakwasy, praktycznie po poniedziałku aż do piątku (szczególnie góra), więc wychodzi mi robienie jej tylko raz na tydzień. Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii? Najbardziej [...]

@Ziomlogos Chyba zaczynam rozumieć o co Ci chodzi. Mimo to nadal mam wątpliwości, bo mało jest ludzi którzy mają tyle zaparcia żeby wytrwać w tak prostym układzie (mimo że solidnym!), oraz którzy by naprawdę na każdym treningu dźwigali bez oszczędzania się. Niestety można takich policzyć na palcach jednej ręki... Jeżeli uważasz że ROKR jest [...]

Jak wyżej ,Pozatym Podejdź do mięśni brzucha, jak do każdej innej partii. Trenuj intensywnie jednego dnia, a później daj im 48 godzin odpoczynku.Nie skupiaj się na tradycyjnych brzuszkach. W zamian za to sięgnij po inne ćwiczenia, które znacznie bardziej angażują mięśnie brzucha. To już opisał Tomq.Zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas, zmieniaj [...]

Witam , dyskopatia to schorzenie krążka międzykręgowego, które charakteryzuje się uwypukleniem jądra krążka międzykręgowego. Schorzenie to jest początkowym stanem choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa. Warto wziąć pod uwagę, że jeśli rozpoznano u Ciebie dyskopatię, to trening siłowy musi się nieco zmienić, dlatego też tak ważnym aspektem będzie praca [...]

/SFD/2021/12/9/bd563f02855a4c25b41141504aaedcab.jpg W temacie treningu mięśni brzucha narosło sporo mitów, które już dawno zostały obalone, a tak na prawdę trening mięśnie brzucha to nie jest fizyka molekularna, a do ich treningu trzeba podejść jak do innych partii mięśniowych. Osoby początkujące często myślą, że im więcej brzuch się katuje tym [...]

/SFD/2020/12/3/98a4c369a2eb4c81b97a26ae85e9a21f.jpg Po jakimś czasie treningów gdy już pierwsze plany treningowe mamy za sobą warto dołożyć dedykowane ćwiczenia na mięśnie brzucha. Asortyment jest bardzo szeroki i zależy od tego jaki mamy dostęp do sprzętu. Poza ćwiczeniami wykonywanymi na przeznaczonych do tego maszynach bardzo fajnymi [...]

Witam! Przede wszystkim trudno mowić o czymś takim jak 'ćwiczenia na rzeźbę'. Zakładam że nie masz za sobą zbyt długiego stażu treningowego, ponieważ 90kg przy 190cm wzrostu nie musi być wcale dużą wagą, to zależy od stopnia zatłuszczenia. Tak czy owak, jeśli na Twoim ciele zalega duża ilość tkanki tłuszczowej, najrozsądniejszym i najzdrowszym [...]

/SFD/2023/3/1/3983110e8b994a2b89df1bc3cfe009c8.jpg Zacząć należałoby od podania jakichś informacji dla kogo jest ten plan treningowy, jakie masz zaawansowanie, jakie mikrocykle treningowe za sobą bo wówczas gdy te informacje są podane łatwiej coś konkretnego doradzić. Patrząc na sam plan treningowy to niestety jest słaby. Samo fakt, że nie [...]

/SFD/2021/6/28/53470d68570d4b4fb9c10e2bb4158a9c.jpg Początek treningów nie jest łatwy. Mamy całą masę rzeczy do ogarnięcia dieta, posiłki, markoskładniki, plan treningowy, ćwiczenia itd. Jest tego sporo do ogarnięcia. Jednak standardowo zacząć należy od ogarnięcia sposobu odżywiania. To jest podstawa w dbaniu o sylwetkę i element, który nie tylko [...]

witaj ogolnie ćwiczenia ktore polegać beda na trzymaniu obciążenia, a nie pracy dynamicznej mięśnia bedzie wspomagalo wydolnosc miesniowa i wytrzymalosc miesnia. Czy cos daje? tak, jest to pewien sposob na trening wytrzymalosci, jezeli zalezy Ci na tym aspekcie to ok, mozesz wykonywac takie cwiczenie. Wplywac bedzie ono na miesnie piersiowe, jak i [...]