witam!mam pytanie odnosnie miesni piersiowych-mam w tych okolicach za duzo tluszczu.reszta sylwetki jest zadowalajaca,natomiast piersi nie pasuja do reszty.jakie domowe cwiczenia polecacie na ta partie?
Witam serdecznie Zbliża się lato a ja pragnę powrócić do dawnej formy tzn "ładne" pośladki. Chyba wiecie o co chodzi bo przecież kto zna się lepiej na kobietach jak nie wy -faceci :D Bardzo proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia są wskazane? co mam robić? Oczywiście do dyspozycji mam sprzęt na siłowni u znajomego w domu ( nie profesjonalna siłownia) [...]
Witam, od jakiegoś czasu lecę treningiem Starting Strength wszystko ładnie szło, ale zaczeły mi towarzyszyć silne bóle barków i chciałbym spróbować teraz z splita z racij tego, że cały czas leciałem FBW z racij tego, że zależy mi też na sile postanowiłem, że przysiady i mc będę robił metodą 3x5 i teraz mam pytanie czy ten mc musi być na samym [...]
Witam, drugi raz piszę ten sam temat ponieważ nie dostałem odpowiedzi. Jak przyjmuje pozycje do pompki to miednica (bo chyba to jest miednica) jest pochylona bardziej do prawej strony przez co ciało tak jakby przekrzywia się do tej strony. Jestem w stanie "wyprostować" ją, lecz po zrobieniu jednego lub dwóch powtórzeń wraca ona do początkowego [...]
Witam ! Temat bardzo czesto poruszany, mianowicie dieta. Mam 182 cm, waże 78 kg, lat 19. Dwa treningi koszykówki w tyg. + domowe ćwiczenia --> brzuch + biceps...teraz zaczołem jeszcze biegać. W sumie troche ćwiczyłem..miesnie są...ale niestety po warstwą tłuszczu...widac...ale nie tak jakbym chciał :) Jaką diete stosować...by pozbyć się [...]
Cześć!:) Zastnawiam sie czy dobrym pomysłem jest rozbijanie ćwiczenia danej partii na poszczególne mięsnie w różne dni , to znaczy np. w środe ćwicze dwugłowe uda (Martwy) przy okazji pleców a w piątek czworogłowe (przysiady) czy Waszym zdaniem to dobry spobób ? Czy nie lepiej byłoby to połączyć na jednym treningu ? Pozdrawiam i dziękuje za rady [...]
Witam. Mam 15 lat , 174cm wzrostu i waze 70kg.Od kilku miesięcy cwicze,oraz jem o wiele mniej niz kiedys.Schudlem stosujac te cwiczenia i jedzac o wiele mniej 15kg w ciagu 3-4miesiecy.Lecz niestety teraz pojawia sie problem , od jakos 3-4tygodni waga mi sie nie zmienia. Cwicze 2godziny na rowerku codziennie jezdzac szybko, 30-40minut cwiczen [...]
Witajcie, jestem tu nowy. Moim celem na siłowni jest zrobienie masy mięśniowej. Mam 190cm, ważę 115 kg, ćwiczę od 3 miesięcy. Chciałbym Was prosić o opinię dotyczącą mojego planu, znajdującego się poniżej. Nie opisywałem dokładnie, jakie ćwiczenia robię, ponieważ chodzi mi głównie o poprawność dotyczącą częstotliwości treningów poszczególnych [...]
Witam chciałbym uzyskać porady co do wyglądu klatki piersiowej. Otóż warzę 80 kg i moja klatka piersiowa jest " dużą ".. sęk w tym że chciałbym ją odpowiednio uformować. Mam nadzieję, że podpowiecie mi jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Do dyspozycji mam mam hantle i sztangę, chcę ćwiczyć w warunkach domowych, nie siłownia. Prosiłbym o proste [...]
Witam Mam 18 lat i lekką nadwagę, od miesiąca robię brzuszki na ławeczce oraz test na 100 pompek, ale moim zdaniem to jest jeszcze jak dla mnie za mało, mam prośbę do tych osób które miały większą styczność z ćwiczeniami, o jakąś podpowiedź czym mogę urozmaicić moje ćwiczenia. Jeżeli zajdzie potrzeba zastosowania się do diety, to nie widzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlatego że jestem zielony z ćwiczeń a także z diet i nie mam najmniejszego pojęcia jak się odżywiać podczas ćwiczeń, zwracam się z prośbą o napisanie diety dla mnie oraz napisania jakie kupić odżywki (wyczytałem że w tym stadium najlepiej gainery). A także jakie wykonywać ćwiczenia (a dokładnie jak mocno muszą mnie zmusić do wysiłku). Jeśli będzie [...]
Witam Ćwiczę na siłowni już drugi miesiąc i postanowiłem zmienić plan, ponieważ wcześniejszy już nie daje rezultatów. Oto on: *poniedziałek: -klatka piersiowa -biceps -brzuch *wtorek: -barki -kaptury -brzuch *środa: Off *czwartek: -plecy -triceps -brzuch *piątek lub sobota: -nogi i wszystkie poprzednie ćwiczenia, lecz z mniejszym naciskiem Co wy [...]
Witam, mam prawie 14 lat, idę do 2. gim. Mam pytanie, a mianowicie ile pompek dziennie robić, aby do końca roku szkolnego zrobić sobie ładną klatę? Na serie daje zrobić niestety tylko 15-20. Kaloryferek też by się przydał, więc ile brzuszków dziennie? W szybkim tempie zrobię 50. 100 na serię też wyciągnę, ale myślę, że lepiej robić szybciej a [...]
Witam, od już ponad 2 tygodni boli mnie w plecach, dokładnie łopatki oraz odcinek lędźwiowy. Jak się domyślam za dużo i za często pakowałem na siłowni, mimo że chodzę co jakiś czas ale teraz chyba przesadziłem z intensywnością. Nie bardzo wiem czy to bóle mięśni czy bule kostne. Co mogę teraz zrobić aby to ustąpiło ? Nie wiem np. basen pomoże? [...]
Siemanko mam pytanie dotyczące tej części klatki piersiowej (podane na zdjęciu), czyli w jaki sposób dobrze ją przetrenować aby były widoczne efekty. Bo gdy stoje profilem do lustra, to wygląda to dosyć śmiesznie ;d Trenuje 7 miesięcy (uprzedzając pytania) Polecacie jakąś zmianę chwytu, inne ćwiczenia czy może to już takie uwarunkowanie genetyczne [...]
witam ponownie!!jestem w trakcie kuracji stanazolinu i testopilinu od lyka labs.W tej chwili mam na koncie po 8 strzalow tego i tego i nie widze rzadnej poprawy jezeli chodzi o sile,czy moze to miec zwiazek z dieta odchudzajaca (samo bialko,minimum wegli).od czasu zaczecia tej diety mam mniej energii i ochoty do cwiczenia a sila stoi w miejscu a [...]
moje ramiona wygladaja podobnie jak na rysunku, sa takie bardzo skosne, i mam taka "zjezdzalnie" od szyji... jak trenowac, aby wyprostowaly sie te ramiona (aby byly bardziej poziomo). Jakie cwiczenia na poszerzenie ramion?
Mam pytanie dotyczące łączenia różnych treningów. Obecnie robię trening na masę. Jak sobie popatrzę w lustro to wygląda na to że ręce mam bardziej rozwinięte od klatki. Czy mogę na tym samym treningu połączyć ćwiczenia klatki na masę a rąk na rzeźbę? Nie bardzo chciałbym rezygnować z ćwiczeń na ręce bo jak już chodzę na siłownie to wole ten czas [...]
Witam. Trenuje SW od roku. od tego tygodnia na siłowni (obecnie trening ACT - nastepny bedzie HST) i mam duzy problem. Moje lewe udo ma obwod 56cm a prawe prawie 51 ;/ (kiedys cala noga byla w gipsie) Do tego wiekszosc kopniec wykonuje lewa noga - czyli ta z wiekszym obwodem Jakie cwiczenia moge wykonywac aby prawa noga chociaz troche sie zbilzyla [...]
