czesć mam pare pytań, w zimme zeszłego roku ćwiczyłam 3 miesiące i schudłam 18 kilo niestety dopadła mnie ciezka choroba i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote [...]
Witam, na siłownie chodzę od lutego(od 3 do 5 treningów w tygodniu) od maja(waga startowa 85 kg) rozpocząłem dietę, używam wagi omron 511(kolumny tłuszcz kg i mięśnie kg są wynikiem pomnożenia kolumn %t, %m i wagi). Wykonuję ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i codziennie wypijam 1,5 l wody. Dlaczego waga zmieniła się o 0,9 kg a tłuszcz kg [...]
robie split, barki razem z nogami. Czy moge dac na barki takie cos? - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 - arnoldki 12-10-8-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 jak za malo, to bym dodał to: - unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12-10-8-6 ale zamiast dokladac serii chce dolozyc ciezarów, a wyciskania mi sie najwygodniej robi, a [...]
Witam Moim problemem sa wystajace lopatki oraz grabienie sie (kifoza) Po wizycie u terapeuty i ortopedy wykonuje cwiczenia oraz czasami uczeszczam na basen a mimo to od paru miesiecy nie widze poprawy tzn najwiekszy moj problem polega na pamietaniu o prostym chodzeniu motywacje mam wielka ale gdy wciagam sie w jakies zajecie kompletnie zapominam [...]
Witam Jestem zmuszony zmienic nieco plan treningowy, bo cwicze teraz na innej silowni i nie moge wykonywac cwiczenia 3 na barki z mojego planu (brak dlugiej linki) i mile widziane jakis zmiany na plecy, najlepiej zeby byly to wolne ciezary. Zeby zmienic wioslowanie na maszynie i na bramie drazkiem (moze sztangielkaa?)Dodam jeszcze, ze jestem ekto. [...]
Witam. Niedawno zakupiłem profesjonalny atlas do ćwiczeń ( możliwość ćwiczenia chyba wszystkich partii mięśni). Mój problem polega na tym, że chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Nie jestem obcykany w tych sprawach, więc chciałbym prosić was o pomoc. Do tej pory ćwiczyłem bez sprzętu i wykonywałem różne programy tj. 100 pompek , 300 brzuszków, [...]
Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią,jestem szczupła ale chcialabym ujedrnic cialo,poprawic sylwetkę.Ulozylam sobie trening FBW z którym chcialabym zacząć,bede cwiczyc 3x w tyg Pon Sr Pt.Ze względu na to ze jestem swiezakiem potrzebuje opinii czy trenning jest ok i czy wprowadzić jakieś zmiany w planie co do ćwiczeń,serii i powtorzen A [...]
Witam,szukam pomocy,gdyż chcę zredukować tłuszcz i poprawić swoją siłę =[ Podstawowe info: Wiek:15 Wzrost:170 Waga:74 Mam do użycia hantelki,oraz 'aka ławkę' a mianowicie 3 taborety :D Pomóżcie mi.. FBW,Split? Ile razy tygodniowo? Jakie ćwiczenia? :-?
Witam, tak jak w temacie, gdy zabieram się za wyciskanie sztangi na ławeczce, po 3-4 seriach padają mi tricepsy, w związku z tym nie mogę odpowiednio "zniszczyć" klatki. Dodatkowo, więcej siły mam po prawej stronie ciała, niż po lewej, tak więc po kilku seriach, nie mam siły w lewej ręce aby unieść sztangę. 1. Czy to, że nie mogę wyciskać na [...]
1. Witam, jako początkujący z dużymi ambicjami i z dużymi oczekiwaniami co do efektów warto brać się od początku za suplementy/odzywki? Na razie staram się zdobyć jak najwięcej wiedzy o odżywianiu i czytając sporo artykułów (zazwyczaj stare) różnie pisano. Jedni polecali odżywki drudzy nie. Na razie jestem w trakcie tworzenia diety i nie wiem czy [...]
Witam, mam do sprzedania mało używaną Ławkę firmy HMS z sztangą długości 183cm i obciążeniem 30 kg ( 6x5kg). Sprzedaję z powodów zdrowotnych, przez co ławka było bardzo mało używana. - 4 stopnie regulacji kąta nachylenia - antypoślizgowe uchwyty - stabilna konstrukcja Na zdjęciu widać, że przystawki do ćwiczenia klatki piersiowej są odkręcone. W [...]
Witam. Chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz . Mam ułożona dietę redukcyjna którą stosuję od 3 dni. B: 180g W: 160g T: 70g Ćwiczę 3-4 razy w tyg, po około 1-2h. Ćwiczę splitem już od około pól roku. Wiek: 14 Waga: 76,4 Wzrost 175cm Biceps: 36/35 Klatka: 101/102 Udo: 56cm Łydka: 42cm I teraz najgorsze obw brzucha 89cm... przez sama zimę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc cwiczę a6w już 11 dni i nie ma efektów wszystkie cwiczenia wykonuje dobrze w maksymalnym spięciu brzucha przez 3s i nic proszę pomużcie z gury dziękuje :-)
Witam! Mam kilka watpliwosci i chialbym je tutaj rozwiac: 1) Pytanie dotyczy treningow mam bardzo zaburzony plan zajec podczas tygodnia i nie zabardzo moge ustalic sobie konkretna godzine treningow raz moge isc na silke o 14 zas za tydzien np o 18 =/ trenuje systemem 4 dniowym pon i wtr trening sroda wolne czwartek piatek trening sob i niedz wolne [...]
Witam pisze w imieniu mojej kolezanki, ktora ma broblem z boczkami, na bioderkach i powyzej osadza sie tluszczyk, ktory chcialaby zgubic... jakie proponujecie cwiczenia?co zrobic by je zgubic?? z gory ogromnie dziekuje w imieniu kolezanki :)
Witam! Podczas robienia treningu na zrobienie szpagatu przy tym cwiczeniu - - w szerokim rozkroku w staniu głęboki skłon w przód a następnie skłony do prawej i do lewej nogi, następnie wyprost tułowia i wychylenie w tył z wypchnięciem bioder w przód czuje skurcze miesni nie do sforsowania, co czesto uniemozliwia mi kontynuowanie cwiczenia poniewaz [...]
18 lat, 84 kg, 185 cm Stan zdrowia: dobry Aktywnosc fizyczna: bieganie:3 razy w tygodniu: 2 x dziennie po 25 minut(rano i wieczór) 4 razy w tygodniu: 1 x dziennie po 25 minut(wieczór) 6tka weidera >kazdego dnia przed kazdym bieganiem! 2-3 serie po 15-20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia przysiady1 x dziennie, 50 powtórzeń wznosy tułowia [...]
zaczne od tego, ze na silownie chodze juz troche- staz mam ponad 6lat, niestety w kwestii o ktora za moment zapytam brakuje mi troche wiedzy. mialem wypadek samochodowy, w wyniku ktorego mialem zmiazdzona rzepke i zerwany pcl ( wiezadlo krzyzowe tylne ). rzepka jet juz zrosnieta, niestety sila rzeczy pozostalo na niej mnostwo bruzd ( od zrastania [...]
Witam! Chcialbym sie zapytac czy mam prawidlowy plan treningu bo nie jestem pewny bylbym wdzieczny jak by mi ktos powiedzial czy cos jest dobrze i czy cos jest zle bede wdzieczny A o to moj plan treningu Poniedzialek - Sroda- Sobota : Klatka i biceps Klatka: -Rozpietki 12,12 -Wyciskanie hantli 10,8 -Wyciskanie sztangi 12,10,8 -Wyciskanie na [...]
Chodze juz na trenikgi troche ładnych miesiecy, trenujemy kombinacje itp. Na kazdym treningu pod koniec jest czas na sparingi. Sparingi wygladaja tak ze wszyscy walą boka i nogi, raz po raz jakies kolano, klincz, lecz jesli chodzi o lokcie to zero akcji prawie. Wiem jak uderzac lokciami tylko nie za bardzo wiem jakie sa kombinacje na skracanie [...]
Redukcja - FBW czy Split??
