ĆWICZENIA

/SFD/2022/6/9/1ad83458e3ad478c99656aba3a3a629e.jpg W przypadku treningów fbw warto zawsze opierać się na ćwiczeniach maksymalnie złożonych, wielostawowych. A w przypadku treningu mięśni trójgłowych ramion mamy takie doskonałe ćwiczenia. Po pierwsze bardzo dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie wąskie sztangi to ćwiczenie doskonale buduje cały nasz [...]

Cześć! Nie do końca rozumiem co masz na myśli gdy piszesz drążek do dipów. Dipy, to ćwiczenia z ciężarem ciała (zawsze można dodać obciążenie) wykonywane na zestawie dwóch równoległych do siebie poręczy lub kółkach gimnastycznych. Wiadomo, że wykonywane na kółkach gimnastycznych będą zdecydowanie trudniejsze niż na poręczach ze względu na element [...]

/SFD/2022/9/9/ddac7e15659e4286afdbd3dac400f0bf.jpg Trening całego ciała czyli full body workout jest często kojarzony z treningiem dla osób początkujących, a wcale tak być nie musi. Koncepcja fbw bardzo dobrze się nadaje dla początkujących ponieważ można w formułę takiego treningu włożyć kilka podstawowych ćwiczeń i rozwijać całe ciało. Co w [...]

1 ćwiczenia 10x3 sztanga 10x5 4ćwiczenie na filmie 10x3

Można niby wykonywac jeden plan ale z drugiej strony popatrz na to tak na chłodno , jaki sens lecieć te same ćwiczenia 2-3 razy w tyg skoro mozna sobie urozmaicić i ułożyć np dwa plany i lecieć A i B lub trzy razy w tyg ABA BAB ABA itd. ewentualnie w ostatecznosci trzy plany A B C . Kolejna sprawa to taka że na jednym planie nie przećwiczysz [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

Nie wgłębiałem się w to :D A co sądzicie o pierwszych 6 tygodniach rozruchu czyli treningu każdej partii tam po 2 ćwiczenia po 2 serie ? Będzie dobrze ? Czy szybciej przejść do normalnego treningu czy może jednak po 8 tygodniach ?

/SFD/2022/2/23/11e3a6ff3e9e4056968c77d66d67c702.jpg Trening małych partii mięśniowych jak biceps, triceps, przedramiona był swego czasu dość szeroko komentowany i różnice w podejściu trenerów też się pojawiały. Jedni zalecali żeby trenować je od razu dedykowanymi ćwiczeniami, a inni żeby tego nie robić. Jak często się zdarza prawda leży gdzieś [...]

Tutaj moim zdaniem trening brzucha może opierać się na ćwiczeniach gdzie wykorzystujesz obciążenie własnego ciała tylko musisz zdać sobie sprawę że musisz te ćwiczenia też robić blisko upadku więc niekiedy zrobić 30 40 czy nawet 50 powtórzeń żeby osiągnąć ten upadek to też będzie się mijał z celem tutaj musisz wszystko wyśrodkować

/SFD/2021/11/3/d556de8fb755417c8d2555947455ac97.jpg Generalnie aby nasz obwód talii się zmniejszył potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej, a to trzeba ocenić dokładnie samemu. Ćwiczenia na piłce są bardzo dobre bo czy zrobisz jakąś wersję brzuszków czy też body saw na piłce, jakąkolwiek wersję planka to one doskonale kształtują nasz brzuch bo [...]

takie ćwiczenia nie spowodują zmniejszenia się tkanki tłuszczowej w tym rejonie. Trzeba zacząć od poukładania odżywiania i treningu całego ciała.

Oczywiście to bardzo uniwersalne ćwiczenie i bardzo dobrze angażuję i klatkę piersiową i triceps. Można później ewentualnie dokładać jakieś wariacje tego ćwiczenia np z gumami opowowymi.

/SFD/2021/8/20/23f7b051a63347138e2e67db64498031.jpg Trening klatki piersiowej opiera się w większości na wyciskaniach ten ruch idealnie angażuje do pracy mięśnie piersiowe. Jednocześnie warto zaznaczyć, że mięśnie najlepiej się rozwijają gdy są trenowane w pełnym zakresie ruchu. W przypadku wyciskania leżąc ze sztangą jest to pełny wyprost w [...]

Najlepiej najpierw zrób wszystkie ćwiczenia które masz w planie na triceps a potem na biceps.

Treningi, czy ćwiczenia? :-O Biceps pracuje w uginanie hantelek stojąc, siedząc, uginanie ramion ze sztangą )różne uchwyty), uginanie na modlitewniku itd, na linkach wycioagu sporo tego. Do tego w innych ćwiczeniach "nie na biceps" też pracuje.

chodzi mi o ćwiczenia

Ćwiczeń jest multum ( istnieją różne które angażują inną głowę bicepsa ). To pytanie wyrwane z kontekstu. Dwa-Trzy ćwiczenia, więcej nie trzeba. Skup się na czystej technice i odpowiednim doborze ciężaru, bez kombinowania. Nade wszystko jeżeli masz dopiero 15 lat to atakowanie bicepsów szeroką gamą ćwiczeń jest całkowicie bez sensu.

Jak Ty nie rozróżniasz ćwiczenia od treningu (bo superseria to sposób trenowania, a nie ćwiczenie) to Ty zostaw lepiej cudowanie i skup się na podstawach i nabieraniu wagi, to i bic pójdzie. Uginanie stojąc sztangą, modlitewnik i młotki, i styka

/SFD/2021/1/11/8610c5a1723f422bb405d30276fbe747.jpg W pewnym czasie dużo się mówiło o tym w jakim wieku powinno się zacząć trenować siłowo i czy jest to zdrowe. Mamy przecież historię małego kulturysty, który w wieku ok 7 lat już miał kratę na brzuchu. Są też historie zawodników ze wschodu, którzy w wieku 6-7 zaczynali trenować podnoszenie ciężaru [...]

Zmianę można wprowadzić na wielu polach od zmiany zakresu ruchu, tempa, zakresu powtórzeń po całkowitą zmianę ćwiczenia lub ich kolejności. Ważne żebyś był pewien, że zastój nie wynika z braków diecie a wygaśnięciu bodźca treningowego.