ĆWICZENIA

Witam, mam kilka pytań. 1.Jestem po ponad półrocznej przerwie, ale wcześniej też ćwiczyłem z przerwami, czy mogę więc zacząć od etapu 2 (1#szy też wezmę pod uwagę ale pytam o trening? 2.Podciąganie i wiosło lepiej robić naprzemiennie co trening lub tydzień czy wybrać jedno z nich? 3. W te 4-5 serii każdego ćwiczenia wchodzą jakieś serię [...]

Chce wejść na ten zestaw, aczkolwiek chciałbym robić tylko przysiady tylnie. Byłoby okej jakbym wymienił przysiady z Zestawu B wstawiając tam jakieś inne ćwiczenie? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]

PLAN JEST TAKI A Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p B Przysiady przednie 5x8/10p  Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Witam, jestem nowa w takich rzeczach i może nie powinnam pisać tutaj (jest przecież forum dla kobiet), ale rozmowa tutaj się kręci :-) Jestem po treningu FBW 2 miesiące i chciałabym kiedyś [...]

Zapraszam, tutaj kobiety również mile widziane. Jak najbardziej możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami. Martwy na lekko ugiętych nogach, bo klasyk z hantlami bardziej przypomina przysiad. Zaraz poszukam filmu.

Witam, po 3 miesiąsach etapu 2 (wracałem po dłuugiej przerwie dlatego zacząłem od początku), myślę, że przejdę na 3 etap, i tak patrzę nie ma tam ćwiczenia na górę pleców, tak ma być, a jeśli tak, to dlaczego nagle znikło (po etapie 2 )?

Cześć, mam pytanie od lutego robie 3 etap tego treningu i zastnawiam sie kiedy powinienem przejsc na etap 4? Co prawda troche inaczej stosowalem sie do tego treningu bo robilem progresje z serii na serie i nie wiem czy dobrze robilem a takze dodalem sobie pare cwiczen i czy to dobrze czy jednak bez sensu? Moj trening teraz wyglada nastepnujaco WL [...]

Cześć, mam pytanie od lutego robie 3 etap tego treningu i zastnawiam sie kiedy powinienem przejsc na etap 4? Co prawda troche inaczej stosowalem sie do tego treningu bo robilem progresje z serii na serie i nie wiem czy dobrze robilem a takze dodalem sobie pare cwiczen i czy to dobrze czy jednak bez sensu? Moj trening teraz wyglada nastepnujaco WL [...]

Zaraz po treningu. 4 x 12-15p dla jednego ćwiczenia. Więcej powtórzeń będzie budowało głownie wytrzymałośc a nie mięsnie.

Jakie ćwiczenia i dieta by spalić brzuszek? :)

Jakie ćwiczenia i dieta by spalić brzuszek? :) Chociażby plan z etapu 4. A dietę to już trzeba ułożyć pod Ciebie, tutaj nie ma uniwersalnego wzoru.

Witam, Czy jest szansa zamienić/dać inne jakieś ćwiczenia, gdy mam nie do końca sprawna rękę, czy jednak sobie darować z siłownia/etc? Chodzili o to, że miałem wypadek w wyniku którego złamałem rękę i obecnie nie mogę wyprostować do końca ręki (brakuje około 15-20 stopni do pełnego wyprostu)

"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

Nie mogę rozgryźć jednego ćwiczenia pozostałe łatwo znalezione w necie. Tyczy się ETAP 2- Przysiad są to zwykłe przysiady czy z sztangą sztangą Zmieniony przez - Domirek w dniu 2018-02-03 16:29:58

Nie mogę rozgryźć jednego ćwiczenia pozostałe łatwo znalezione w necie. Tyczy się ETAP 2- Przysiad są to zwykłe przysiady czy z sztangą sztangą Zmieniony przez - Domirek w dniu 2018-02-03 16:29:58 Oczywiście przysiad ze sztangą.

Dlaczego w etapie 3 i 4 nie ma drążka? Dobre pytanie, tym bardziej ze sam jestem miłośnikiem podciagania ;-) Te etapy sa dla totalnych amatorów, a wiekszosc z nich nie jest w stanie podciagnac sie ani razu. Stąd wrzucilem inne cwiczenia na grzbiet by go wzmocnić i rozbudowac. Na podciaganie przyjdzie czas. Swoim podopiecznym rzadko daje na [...]

Okej. Jasna i konkretna odpowiedź. Fbw po prostu mi nie podchodzi. Nie czuję dobrze tego treningu. Może, dlatego że zawsze robiłem przysiad na początku, a później już nie było tyle energii na pozostałe ćwiczenia. W poście wyżej kolejność jest przypadkowa. Spróbuję jeszcze raz góra dół. Czy może wyglądać tak: Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Nie ma to sensu. Co ciekawe wszystkie osoby piszące o dysproporcjach zawsze chcą ucinać ćwiczenia z nóg a nie np. klatki czy bicepsów. Ćwiczyć i cieszyć się, że chociaż na nogach już coś widać.

Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc.