Witam. Otóż ćwiczę już 5 miesięcy w domowych warunkach, Wiek 18lat , waga 70kg, w bicepsie 34cm, treningi 4 razy w tygodniu, Potrzebuje pomocy gdyż nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Potrzebuje rozpiski na cały tydzień do tego sprzętu jaki posiadam : 2x hantle, sztanga z ławką prostą, modlitewnik, ławka ukośna na brzuszki, [...]
WItam; Piszę tutaj z tematem zrobienia masy :) Moje odzywianie to 6 posilkow zbilansowanych po 700 / 750 kcal (mniej wiecej - 140g bialka; 170g tłuszcze; 700 - węgle), posilki jem regularnie co 4h , jesli chodzi o trening to trenuje na silowni od ponad roku na wolnych cięzarach po 3/4 serie na 4 cwiczenia na kazdą partie miesniową ; spozywam do [...]
Czy powinienem dostarczać więcej węglowodanów??Dodam że trening aerobowy wykonuje 3 razy dziennie po 1,5 h. Pierwszy o 7.30 do 9, następny rozpoczynam o 11.30 do 13 (Trening aerobowy+ podciąganie na drążku). Ostatni trening o 16,30 do 18.30 (aerobowy, podciąganie na drążku i ćwiczenia z hantelkami ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie czy włókna białe tricepsa moga urosnąć? Jeśłi tak to jakie ćwiczenia? Słyszałem też że włókna białe są szybkokurczliwe i trzeba mniej powtórzeń a większy ciężar tak? Bo mam nad łokciem taki wklęsły ten triceps i mi sie to właśnie nie podoba (podobnie ma Michał Karmowski) dodam że mam sporo już mieśni i masy też a ten łokieć [...]
siema cwicze na mase, moj trening wygladal tak ze robilem po 4 serie po 4 lub 5 cwiczen ale ostatnio slyszalem ze na mase lepiej jak bede robil tak po 3 cwiczenia ale po 6 serii na kazde. Jak jest lepijej na mase bo teraz mam watpliwosci a i jeszcze czy stosowac na mase progresje ??? dzieki i pozdro
Witam: jestem początkujący, mój cel: powiększyć masę mieśniową. Rodzaj treningu: intensywny obwód, ćwiczenia wszystkich partii mięśniowych za każdym razem. min 4 razy w tygodniu 1,5h. Pomimio ustawionej diety posiadam suplementy takie jak: X Treme Creatine - Inkospor L-glutamina Inkospor Mutant Mass moje pytanie dotyczy: kiedy brać poszczególne [...]
Witam Mam problem. Dokładnie z bólem pleców. Nie wiem co robić, boli mnie w odcinku lędźwiowym podczas większego wysiłku tj sprint czy maksymalny wyskok w górę. Lekarz powiedział że jestem przeciążony, bo ma 4 treningi i 2 mecze w tygodniu (gram w kosza) ale nie mam przestawać ćwiczyć tylko robić ćwiczenia na kręgosłup, nic nie dają. Teraz to jak [...]
Witam mam książkę "Trening siłowy bez sprzętu" autor Oliver Lafay i mam tutaj pytanie jak ustalić sobie z niej plan ćwiczeń bo jakiegoś ogólnego planu w tej książce znaleźć nie mogę bardzo proszę o pomoc albo informacje jak ustalić sobie plan z tą książką są tam ćwiczenia wszelkie ale nie wiem czy je trzeba sobie ustalić czy po prostu jest gdzieś [...]
Dzień dobry bo chciałbym trochę nabrać na masie i troszkę zrobić żeźbe lecz nie mam dostępu do siłowni ani pieniędzy na zainwestowanie sprzętu więc chciałbym sie zapytać czy ćwiczenia w domu typu pompki podciąganie i różne tego typu pozwolą mi osiągnąć cel i czy to trwało by dużo dłużej niż na siłowni proszę o radę
mam takie pytanko ... bo zawsze jest tak ze ide na silke wracam i si od razy klade do 6W dopiero po tym po9silek potreningowy ... i jesli chodzi o to to przy 3 serii nie moge wykonac dobrze cwiczenia >> 4 <<... slaby mam dosc brzuch prawda ... czy moge je zastapic jakims innym cwiczeniem ? npp nr2 ? a po drugie kupilem kreatyne i carbo i bede to [...]
Cześć, czy jest jakaś różnica dla mięśni gdy wykonujemy np 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową zamiast jednego konkretnego ? Np: Zamiast zrobić 6 serii dipów na klatę to zrobię: 2 serie dipów > 2 serie WL > 2 serie wyciskania hantlami ? Tak samo z nogami, zamiast 6 serii przysiadów klasycznych to 2 serie przysiadów klasycznych > 2 serie wykroków [...]
wiek 18 60 kilo wagi 170 cm wzrostu 2 lata juz cwicze ( z przerwami ) wczesniej laczylem biceps i triceps, teraz chcem cos nowego i to rozlozyc. plan na mase. moge ćwiczyc tylko w wt,sr,pt wt-klata,triceps, brzuch Śro-plecy(z kapturami),biceps, przedramie Piątek-barki,nogi,brzuch prosze o opininie i jakies dokladne rady (najlepsze, ćwiczenia [...]
Witam!! Chcialbym sie dowiedziec od kogos bardziej doswiadczonego w temacie kulturystyki o wplywie pracy izometrycznej miesni na ich rozwoj - glownie chodzi mi o mase.. W wielu fachowych pozycjach ksiazkowych znalazlem informacje, ze jest to najbardziej efektywny sposob cwiczenia tkanki miesniowej.. Prosze o opinie na ten temat najlepiej z [...]
Mam taki problemik.Cwicze sporo czasu ale klata słabo mi idzie.Po srodku jest ładnie zaznaczony miesien ale zdolu praktycznie sie zlewa, podobnie na granicy prawego i lewego miesnia klaty-no i przydaloby sie gorna czesc podkreslic przy obojczyku jakie proponujecie najbardziej efektowne cwiczenia na poszczegolne partie miesni,najbardziej sprawdzone [...]
Cześć!Mam 22 lata, 186 cm wzrostu i 94 kg.Nie wiem co mam zrobić, by zrzucić troszke kilogramów i pozbyć sie tłuszczyku, który narasta w szybkim tępie. Nie chciałbym chodzić na siłownie. Chodzi mi o domowe ćwiczenia lub jakaś dietka. Chcę zwrócic uwagę, że gdy uprawiałem sport wyglądałem o wiele lepiej, ale wraz z przyjściem zimy zacząłem tyć.Z [...]
Witam mam 16 lat, 166,5 cm wzrostu i ważę 55 kg . Pierwsze moje pytanie . Co mam jeść żeby przytyć . 2. Czy odżywki typu Mutant Mass mogą zaburzyć mój wzrost ? 3. Czy są jakieś ćwiczenia rozciągające które mogły by mi pomóc urosnąć ? ( Byłem u endokrynologa i powiedział, że mogę urosnąć do 172 cm ) 4. Czy dzięki tranowi mogę urosnąć ? 5. Jakie [...]
Witam. Mam do sprzedania maszynę do ćwiczenia mięśni brzucha. Zdjęcia są poniżej. Chcę na razie podyskutować o cenie i sprawdzić czy ktokolwiek będzie chciał to kupić :D Zdjęcie 1: http://img202.imageshack.us/img202/2681/sam0711q.jpg Zdjęcie 2: http://img171.imageshack.us/img171/7843/sam0712h.jpg Maszyna nówka, wygrana dziś w konkursie :) [...]
Sprzedam;orginalna ławkę yorka modlitewnik przyrząd do cwiczenia nóg cena 450zl obciążęnie;2x20 2x15 2x10 2x5 4x4,5 2x2,5 4x2,3 4x1.1,gryf prosty i łamany cena 450zl Sprzedam w całosci za 800zł,odbiór osobisty okolice Warszawy telefon 512718492
Siema Jestem po ogólnorozwojowym treningu i układam swój pierwszy splin i mam pytanie czym zastąpić podciąganie. Mam już wiosłowanie i martwy ciąg i szukam jakiego pierwszego ćwiczenia złożonego. Mam hantelki, sztangę, ławeczkę i jeszcze łamaną sztangę.
Na nowy rok szukałem nowego planu na siłe , zajrzałem wiec do kwietniowego numeru "KIF" . Tam znalazłem trening 5 razy w tygodniu lecz chciałem go troche zmienić oryginał : 1-klata + łydki 2-barki przedramiona 3-plecy 4-uda 5-biceps+ triceps moja wersja wtorek: uda +triceps środa :biceps czwarte:klata + przedramiona piątek: barki sobota : plecy [...]
