ile orbice przysiaduw w ciegu 2 minut ja kolo 100 , w sumie mieszczie sie w 1.50 ale juz nie ma wiecej sily , a jeszcze jedno pytanie ten jakie cwiczenia poprawiaja podciaganie an drazku?
Witam Wszystkich. Mam taki problem że po odchudzaniu (schudłem ze 107kg na 67kg w około rok czasu) i zostało mi sporo skóry co psuje cały efekt. I tu zaczyna się moje pytanie jakie są sposoby pozbycia się jej jakies specjalne ćwiczenia itp... , operacja odpada ;) Dodam że najwięcej skóry zostało na brzuchu w okolicach sutków i 'boczkach'. [...]
Witam, proszę ocenę tej rozpiski (tylko partie w dany dzień, bo ćwiczenia wiem jakie), zmieniam plan i się zastanawiam nad czymś tego typu: pon. Klatka i triceps wt. Plecy i biceps Śr. wolne Cz. Nogi Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię trening z naciskiem na ramiona, proszę o szybko ocenę...
Witam mam 15 lat, 178 wzrostu i 83 kilo wagi. Wiem to trochę za dużo i dlatego chciałm zacząć ćwiczyć między innymi na siłowni. Moje pytanie brzmi od czego w ogóle zacząć przygodę z siłownią, jakie podstawowe ćwiczenia na biseps, triceps, klatkę, brzuch i plecy? Miło by było jak by ktoś jeszcze podał np link do filmiku z ćwiczeniami. Liczę na [...]
Chciałbym sobie wyrobić szybko kaloryfer i bicepsy na wakacje! Po 1. Jak powinnem się odrzywiać Po 2. Co powininiem robić pierwszy jakie ćwiczenia od czego mógłbym zacząć Po 3. Poproszę o dobre rady!
Witam!!! Chciałbym sie dowiedzieć czy oprucz rozpiętek sa jakieś inne ćwiczenia które mogłyby pomóc w rozciągnięciu bocznych aktonów klatki piersiowej?? Lece narazie treningiem masowym i masa przychodzi mi bardziej w środkowe rejony klatki(z deczka kluchowatą mam klatke) a zależy mi na rozbiciu jej,poszerzeniu. Prosze osoby doswiadczone o [...]
Od jakiegoś czasu bolą mnie mięśnie po treningu, dzieje się od tego czasu odkąd ćwicze na siłce. Co robić abu\y nie bolały? bolą mnie nie tylko kilka godzin po treningu tylko przez jakieś kilka dni. są na to jakieś sopsoby? i jakie są ćwiczenia na postawę czyli na prosty kręgosłup. mam nie ówno troche lopatki chce to dopracować bo potem przy [...]
chcialbym robic cwiczenia co trening na zmiane np plecy do wyboru: podciaganie, wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 [...]
Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi... Cwiczylem pół roku temu jakies 2 miechy lecz przestalem z powodu choroby... Trening FBW + rózne cwiczenia na brzuch... Chce zaczac od nowa trening;)) czy trenowac jak dawniej ? czy cos innego? Prosze o odpowiedz aha... moj sprzet to ławka z regulacja oparcia, hantle, sztanga i wyciag gorny... łaczna [...]
Witam Muszę schudnąć około 6 kg w 3 miesiące:) Mam 182 cm wzrostu i ważę 82 kg. Oto mój plan: Od poniedziałku do piątku będę robił aeroby po 40 min i robił następujące ćwiczenia na brzuch: Zwykłe brzuszki, spietki brzucha i podnoszenie nóg w zwisie. 4x40, 4x30, 3x20. i pompki 4x20. Będę jadł 5 posiłków ale mniejszych. Po 18 już nie będę jadł. Będę [...]
Witam wszystkich, Czy może mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia na spalenie brzucha? Chodzi mi o konkrety - nie wchodzi w gre bieganie. Chce spalić dolną część brzucha bo osadził sie na niej tłuszcz.. Diete wczesniej mialem bo masowalem 188 cm wzrostu i 85 kilo, zalezy mi na spaleniu brzucha i nie chce tracic nad tym masy miesniowej. chodze do szkoly. [...]
Witam jestem nowy mam prawie 16 lat i 179cm. w domu robie pompki a dokładnie co 2 dni ok 17:00 3-4 serie do zmeczenia w odleglosci mniej wiecej co 45-90 sek.. czy to wogóle ma jakis sens? wydaje mi sie że widzę efekty. jak powinienem robić ? Najlepiej kiedy co ile czasu i ile? głównie chodzi o siłe wygląd itp.(nie chcciał bym zeby cwiczenia [...]
Przyszedl czas zmiany treningu wiec chcialbym sie poradzic znawcow jakie cwiczenia moge teraz wykonywac na biceps tak zeby wszystko ladnie roslo :) Moj poprzedni trening na biceps to 1raz w tygodniu 1.Modlitewnik 4x8 (progresja) 2.Hantle z chwycie mlotkowym z podparciem o reglulowana lawke pod katem 4x8-9 (progresja) Macie jakas alternatywe dla [...]
Kiedys (2 miesiace temu) podczas cwiczenia 'dzien dobry' (sklony ze sztanga na karku) podczas ostatniej (najciezszej) serii poczulem mocne klucie w dolnej okolicy brzucha. Sprawa jednarazowa - nie zwrocilem wiekszej uwagi. Dzis podnioslem ciezar w przysiadach i w ostatniej serii... znowu to klucie :F Czy to moze byc przepuklina?
Siemka,mam problem z tkanką tłuszczową a mianowicie zlałem sie masą jak za przeproszeniem świnia,od miesiąca robie rzeźbe ale efektow nie widać,szukam porad (ćwiczenia na rzeźbe plus dieta) ale tyle tego jest ze juz sam nie wiem co mam robic,czy mozecie mi podac jakies konkrety dotyczące treningu i diety bo kurde przez 1 miesiąc przytyłem około 7 [...]
Witam wszystkich Grzegorz 21lat 4 lata treningu obecnie 3 lata przerwy mam pytanie chce wrócić do ćwiczenia kiedyś byłem dobry w te klocki ale na mojej drodze pojawiła się kobieta no i wiecie koniec z siłownią wszystko spadło chcę nabrać troche wagi obecna ok 68 co byście mi poradzili myślałem o mega mass 2000 1,5kg na początek ??? Pleas help [...]
Musze sie koniecznie wziasc za cwiczenia aerobowe.(to tak na wstepie) Czy steper jest dobry wyjsciem?? jest to stosunkowo tanie urządzenie a ciekaw jestem czy cwiczac na nim mozna cos osiagnac??. pozdROWER
Cześć Piszę bo mam problem od pewnego czasu jestem na diecie, regularnie grywam w kosza itp. Jedyny problem to to ze nie moge powrocic do dawnej wydolnosci organizmu, mam 18 lat a jeszcze 2,3 lata temu grajac w reczna ciezko bylo mnie zlapac czy sprobowac zlapac pilke przede mna. Prosiłbym o jakieś ćwiczenia, może inna dietę. Nie chcę się [...]
Siema chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningu na 4 dni w tyg pon.,wt.,czw.,pt, zależy mi ogólnie na wszystkich partiach górnych części ciała tzn, klatka, biceps ,plecy, przedramię. sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle..(może coś by się jeszcze znalazło)ćwiczę także codziennie brzuch(A6W) Wiek: 17 Wzrost: ok. 183 kg Waga: ok. 67-68 kg [...]
