Hej :) Przeglądałam już jakiś czas temu forum i w końcu odważylam się napisać. Już od jakiegos czasu borykam się z problemem jakim jest ulozenie dobrej diety i dobranie odpowiednich ćwiczeń. Jednak do tej pory wszystko kończyłą się porażką. Dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 171 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż w ćwiczeniach to tyle co w szkolnej siłowni na f-w trochę poćwiczyłem na maszynach, a tak poza tym to w domu czasem podciąganie, pompki. W domu niestety brak sprzętu. Jedyne co mam jako hantla to 8kg pręt stalowy i ławeczkę ukośną }:-( Moim celem jest zwiększenie gibkości ciała( obecnie plecy "rwą" jak [...]
Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć "regularnie" na siłowni, wcześniej rok w domu(ławka, sztanga, hantle). Przez pierwszy tydzień wszystko spoko, rozgrzewka, trening, cardio, rozciąganie, i tak minęły dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach podczas ćwiczenia "wysikanie hantli na ławce skośnej" poczułem nagły ostry ból w uchy. Myślałem że mnie słuchawki [...]
Siema mam 21lat 170cm 77.7kg rano.. Z 2 lata temu zgubiłem 23kg w 6 miesięcy od tamtego czasu raz się zmasowalem na kreatynce (bardzo mało mięśni miałem a nie chciałem tak wyglądać..) ogólnie po masie liczyłem 85kg no i doszło troszkę fatu normalka.. (już klatka piersiowa lepiej widoczna cała obręcz barokowa ręce tak jakby reszta fatu jaka była [...]
Siema. Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia. Plan wygląda tak: Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze [...]
Witam ! Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu i ewentualne rady/korekty. Mój staż to 2 lata, jakąś wiedzę posiadam, ale jest tutaj sporo ludzi z wiele większą wiedzą i doświadczeniem. Plan rozłożyłem na 5 dni. Do każdego treningu dodaję rowerek (30-50 minut) oraz brzuch (2 ćwiczenia) - poza niedzielą. Aktualnie jestem na starym planie, ten [...]
no to teraz sie opisze. Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele. Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca: -poniedzialek: trening kravki, -wtorek:KLATKA+TRICEPSY wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8 wyciskanie skos gora 10/8/8/6 sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie [...]
Panowie na początek przepraszam za tak absurdalny przykład jednak lepszego znaleźć nie mogłem, w sumie to trafiłem na to zdjęcie przypadkiem. Zacznę od tego że moja przygoda z siłownią zaczęła się od tego że kumple dogryzali mi z powodu klaty...nie wyglądała jak powinna. Oczywiście z czasem jej wygląd uległ znacznej poprawie, jednak wiecie jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i [...]
Witam, jaki polecacie suplement do regeneracji i ochrony na stawy? Jakie są skutki uboczne i przez jaki maksymalnie czas można je brać i ile trzeba zrobić przerwy? Ogólnie nie jestem zwolennikiem tego rodzaju produktów i staram się ich unikać jednak w tym przypadku nie mam wyjścia. Wróciłem do treningu na siłowni po bardzo długiej przerwie. [...]
Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]
Obecnie jestem na redukcji, ale na przyszłość chcę sobie wszystko w głowie poukładać, żeby być sprawnym fizycznie :-). Po co mi to? W sumie to do niczego nie jest mi to potrzebne, myślę, że dla własnej satysfakcji i poprawienia samooceny. Dodam, że po redukcji chcę robić masę, czyli na razie praca nad sylwetką. I nie myślcie, że jestem [...]
Hej, biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad. Odbywam treningi w Łodzi pod okiem Michała Grzegorczyka :) Mój formularz zgłoszeniowy: Nick: annifluencex Wiek: 19 Waga: 59kg Staż Treningowy: moja przygoda z silownia rozpoczela sie we wrzesniu 2015 roku Obowdy ciala Barki: 98 Ramie(Srodek): 24 Talia: 69 [...]
Witam. Od dluzszego czasu lece tym planem na silowni jednak juz nie przynosi takich korzysci jak na poczatku.Probowalem zamieniac niektore cwiczenia jednak na dluzsza mete rowniez to nie pomoglo Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p -wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p -rozpiętki 4s10p Tric: -francuz sztangą [...]
Cześć. Postanowiłem założyć dziennik dla śledzenia postępów i osiągnięć. Ćwiczę od stycznia 2014r w "domowej siłowni" Co do diety nie mam ułożonej staram się jeść dużo i zdrowo. Moje wymiary: Wzrost - 175 cm. Waga - 56 / 59.6 kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda [...]
Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4 12/10/8/8 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 lub 4x 12-8 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 lub 3x 12-10 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 12/10/8/8 2)uginanie o kolano lub ugunanie ramion "młotek" 4x12-8 (tylko tego nie cwicze bo za badzo nie wiem [...]
Witam. Mam zamiar kupic 100 tabletek Bionabolu . Waze około 70 kg 190 cm . Dieta to w wiekszosci białko sam makaron , jaja , ryż , twaróg i ogólnie nabiał , owoce i czasami śłodycze no i weglowodany. Mam dobrze rozpisane cwiczenia ale to nie jest najwazniejsze . Ćwicze juz 4 miechy i od samego poczatku biore kreatyne , hmb , mam bardzo szybka [...]
Witam mam 16 lat 170 z czymś wagi i 57 kg wagi. Za sobą mam trening dla początkujących Mawashiego i ułożyłem nowy własny tylko nie wiem czy jest odpowiedni. Jeśli ktoś zauważy jakiś błąd to prosiłbym o poprawienie bo nie wiem czy dobra kolejność i ilości powtórzeń i czy nie przesadziłem bo chciałem na każdy mięsień ćwiczenia. Więc tak: [...]
Witam!!! Czytam właśnie sobie "Atlas ćwiczeń" i zobaczyłem ciekawe ćwiczenie na uginaniu ramion stojąc podchwytem (skopiuje parę linijek) Uginanie ramion stojąc podchwytem Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy [...]
