Mam 15 lat (staż pół roku ACT w domu) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -wspięcia na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby [...]
Witam, Od 3 meisięcy ćwiczę z hantlami w domu, oto rozkład ćwiczen: pon biceps+triceps wto - sro plecy+nogi czw - pia klata-ramiona sob nie (zaczynam od pocztku tzn biceps+tricep) I tak co drugi dzien cwicze na okrągło. Dodam, że codziennie robie dodatkowo 3x55 pompek na hantlach w różnych ustawieniach i abs by Manny Pacquiao. wszystkie cwiczenia [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem, który po części jest moim kompleksem... Jednak wierze, że jakoś mi pomożecie. A więc od początku. Mam 21 lat, wzrost około 182 cm i waga około 105 kg. W 2012 roku w październiku przy wadze 110 kg udałem się do dietetyka, dostałem dietę, do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak [...]
No hejka, mam taka sprawe, wzialem sie za odchudzanie i cwiczenia, zeby zrobic jakies takie miesnie :p, mam mniej wiecej ulozona diete przez dietetyka, chociaz wyglada conajmniej dziwnie jak dla mnie, ale sie zobaczy :p. Pytanie jest takie w tej chwili moj traning wyglada tak: 5xtydzien do okolo 40-45 minut maksymalnie interwaly na rowerze [...]
Witam chciałabym jakiś dobry plan treningowy na rozwój masy tych mięśni. Czworogłowe mam dobrze zarysowane choć mogłyby być lepsze ,ale moim priorytetem jak na razie są te partię. Obecnie wykonuję 1.przysiady lub zakroki 2.hip thrust 3.lifty na wyciągu do tyłu i na bok 4.hybryda przysiadu z klęku na maszynie smitha 4.uginanie podudzi 5.wypychanie [...]
niewielkie boczne wygięcie z wygładzaniem fizjologicznej lordozy odcinka l-s kregoslupa. Czy z takim czyms mozna wykonywac cwiczenia obciazajace kregoslup ? Wg mojej pani doktor obojetnie jaka wada (nawet minimalna) kregoslupa wyklucza cwiczenia oraz czynnosci obciazajace kregoslup.
Witam mam pytanie odnośnie serii łączonych. Chce podzielić swoj tydzien treningowy na 4/5 dni treningowych i tak: 1 dzień - klata + triceps 2 dzień - plecy + barki 3 dzień - biceps + przedramie + brzuch 4 dzień - nogi + brzuch 5 dzień - ćwiczenia typu podciaganie/pompki/przysiady/wyskoki itp. (sparwnościowe) Czy to dobry podział, czy coś się ze [...]
Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]
hej. Chciała bym sie dowiedziec jaki zestaw cwiczen byl by najlepszy na wyszczuplenie i wyrzezbienie ud?? zwlaszcza wewnetrznej strony. Dodam ze jestem na diecie South Beach (duzo bialka jem i warzyw ,wszystko odtluszczone albo z obnizona zawartoscia,tluszcze zdrowe. Ograniczam weglowodany. I Biore TLII. POradzcie jakie mam robic cwiczenia . [...]
Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam! Zastanawiam się nad wykupieniem treningu - jest jakiś trener który ułoży mi zestaw "domowy" wykorzystujący masę ciała i kettlebell'e? Nie chodzi mi o uginanie ramion z kettlem na biceps itp. "ćwiczenia kulturystyczne", gdzie kettel zastępuje sztangielkę, tylko raczej o "kettlowe ćwiczenia" - wymachy, rwania, clean&press, jerki itp. Jakieś [...]
Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]
Witam . Żeby wykonywać ćwiczenia na siłowni dla piłkarza powinienem wykonywać ćwiczenia z mniejszym ciężarem po 12-15 razy dynamicznie i czy drążek może być też odpowiedni ? Chodzi mi o to ,żeby nie stracić na szybkości i dynamicze ,która w piłce jest potrzebna : )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Planuję się odchudzać. Dietę już sobie ułożyłem, ogólnie mam zaplanowane ćwiczenia. Ale piszę tutaj, ponieważ mam pytanie odnośnie pulsometru. Ostatnio natknąłem się na informacje, że uprawiając ćwiczenia z odpowiednim tętnem, można szybciej spalić tłuszcz. Chcę dowiedzieć się, czy to prawda. Jeśli tak, to mam też kolejne pytanie - czy naprawdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę z 10 miesięcy własnym planem ,ale raczej nie jest dobry Poniedziałek: Klata,Rozpiętki,klata hantlami, Wtorek:Triceps Sroda: Klata,rozpiętki,klata hantlami Czwartek:Biceps Piątek: Klata,rozpietki,klata hantlami Sobota:Plecy,bary,triceps Przez 10 miesięcy wyciskam 45kg więcej oraz bicek o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w [...]
Cześć :). Miło mi oficjalnie się z Wami przywitać, bo na forum zaglądam co jakiś czas, jednak anonimowo. Moja wiedza na temat zdrowego odżywiania jest całkiem zasobna, jednak chcę schudnąć i potrzebuję planu z gwarancją. Wiem, że nikt nie jest wróżką i nie zagwarantuje mi oczekiwanych efektów, jednak mam wyjątkowo słomiany zapał i zależy mi na [...]
Witam ! Chciałem prosić o pomoc, radę odnośnie jednej z części mojego brzucha :) Nie jestem obeznany w temacie ćwiczeń siłowych, wykonuje tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha + pompki...ponieważ na pierwszym miejscu jeżeli chodzi o sport bez wyjątku stanowi piłka nożna, ale do rzeczy. Zakreśliłem obszar, w którym zredukować tkankę tłuszczową...czy [...]
Witam! Ćwiczę już od pewnego czasu, jednak mój trening jest ograniczony przez sprzęt jakim dysponuje. Ćwiczę tylko klatke i biceps. Mam do dyspozycji tylko :/ sztange - ktora cwicze klatke (5 serii po 8-10 powtorzen), i druga ktora wykorzystuje do cwiczenia bicepsa (uginanie stojac 5 serii po 8-10 powtorzen). Jakie ćwiczenia moge robić jeszcze [...]
Witam. Wiecie może jak wzmocnić ścięgna stopniowo, jetsem po naderwaniu scięgna jest blizna mam rehabilitacje lasery lamy. Jakie ćwiczenia tzn. jak wyglądaja takei ćwiczenia na wzmacnianie ścięgien i ich pogrubianie?? kiedy poćwicze jakimś lekkim hantlem np. 5kg po treningu odczuwam ból na drugi dzien też, ale nie jakiś wielki taki umiarkowany. [...]
od 17.12.13r codziennie ćwicze brzuch. przez pierwsze 2 miesiące źle dobrałam cwiczenia potem zaczęłam ćwiczyć 6 weidera która nic nie podzialała następnie mel b która tez nic nie zdzialała od 12 dni ćwicze Chodakowską może spaliłam tluszcz z górnych partii brzucha ale z dolnych najgorzej mi idzie. i tutaj pytanie polecicie mi jescze jakieś inne [...]
