Chodzi mi o dwa ćwiczenia: kneeling squat (ze sztanga) i kneeling landmine - ostatnio opisywany na głównej jako alternatywa dla ht. Ze kneeling squat ze sztanga jest niezbyt dla kolan tak mówią różne źródła. Czy okresowo z niewielkim obciążeniem na większa liczbę powtórzeń będzie ok? Z kolei kneeling landmine wyglada mi po prostu na polprzysiad w [...]
Witam czy przy przepuklinie l5 s1 z konfliktem z lewym nerwem rdzeniowym s1 mozna robic cwiczenia stabilizujace (core ), i ogolnie wzmacniajace dolny odcinek ledzwiowy oraz brzuch? Na silownie wole nie chodzic bo boje sie ze sobie znowu zaszkodze aby tymi ciezarami , chcialbym pozostac przy cwiczeniach ktore moge robic w domu z wlasna masa ciala [...]
Witam, jestem nowy na forum, chciałem się poradzić. Mam wade wzroku -7.5 obuoczną + atygmatyzm jakieś cośtam cośtam.. Chciałbym popracować na dsylwetką, lekarz zabrania ćwiczenia dużymi ciężarami, więc robie typowe ćwiczenia małymi ciężarami duzo powtórzeń, np rozpiętki hantlami 4 kg 50 powtórzeń. Pytanie: Czy taki trening coś da??
Mam taki problem: otóż mam 14lat i chciałbym podwyższyć moją siłę Szukam rad jak zacząć co robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: to co na w-f i może zacznę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]
Witam Jestem po zabiegu usunięcia przepukliny i zalecono mi wzmocnienie mieśni nóg oraz brzucha i teraz potrzebuje waszej pomocy w doborze odpowiedniego sprzetu: do mięśni brzucha znalazłem taką poręcz polecana na tym forum: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24435-Porecze-do-sciany-MS-D101-Marbo-Sport.html natomiast na mięśnie nóg nie mam [...]
Jak wykonywać te ćwiczenia ? : - Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - prostowanie nogi z krązkiem -Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie - unoszenie tułowia z opadu UWAGA ! ten adres, który podawają inni nie działa : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (tzn. obrazki nie działają) PROSZĘ O POMOC !
Hej, mam 17,5 lat, 182 cm, 72 kg i hiperlordoze (średnio zaawansowaną chyba). Lędźwie bolą mnie po ok 4 h "na nogach" i p ok 8 ból przeszkadza (wcześniej jest mały). Zamierzam robić codziennie siad japoński oraz nożyce. W pon, śr i pt zamierzam chodzić na siłownię. Tam chce robić głównie brzuch i pośladki (jak będzie starczało czasu a raczej [...]
Ćwiczę sztukę parkour już od 2 tygodni , niestety nie mam zbyt dużo siły by się wspiac na niekotre murki itp. dlatego też zainteresowały mnie treningi siłowe.Tak się składa że tata kupił mi ostatnio atlas do cwiczeń , mam też ławeczke sztange i naklad wlasno robiony ok. 35kg Chodzi mi o cwiczenia na udoskonalenie mej siły w rękach a nawet [...]
Dzień dobry Otóż moje pytanie brzmi, jakie odzywki wybrać na początek, mam 22 lata ważę 74,4kg przy wzroście 178cm Chodzę na siłownie zazwyczaj 2 razy w tygodniu i spontanicznie biegam po około 5km. Około 3 lata temu brałem kreatynę i BCA przez pół roku, ale potem niestety zrezygnowałem z ćwiczeń, do których powróciłem około 2 miesięcy temu. [...]
Witam. Problem nastepujacy: trenowalem okolo roku na dobrej diecie masowej. Lecz dieta ma wysoka cene, co dalo sie we znaki na tyle, iz musialem porzucic dietke. Osluchawszy sie hasel iz trening bez diety nie ma sensu porzucilem i silownie. Ale cholernie brak tych treningow. Chcialbym wrocic po 2 miesiacach przerwy ale oczywiscie bez diety bo mnie [...]
Dzień dobry mam 37 lat ale czuje się jak bym miał 50 jak mogę zacząć pracować nad sobą żeby coś z tego wyszło jakieś wskazówki na początek. Proszę nie olejcie mnie naprawdę chcę coś ze sobą bo juz nie mogę patrzeć na te flaki na ramionach i pieprzone opony w okolicach pasa. Jestem zupełnie zielony w tym temacie koledzy pomóżcie oczekuje [...]
Witam jestem początkującym forumowiczem jak i "kulturystą" :). Chciałem zapytać o parę rzeczy mianowicie jakie ćwiczenia na daną partie można robić mając: -Ławeczka ze skosem i z modlitewnikiem -sztanga prosta i łamana -2 małe sztangielki -120kg obciążenia Proszę o odpowiedzi i mam nadzieje że nie będą to odp. typu idź na prawdziwą siłownie trener [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Mam 16 lat, wzrostu mam 180 centymetrów i ważę 70kg. Mam chyba dosyć nietypową budowę ciała, jestem szczupły, mam rozbudowane uda i duży tyłek, trochę odstający. Chcę więc trochę rozbudować górę swojego ciała, aby uda i tyłek się tak nie odznaczały. Tylko jak? Chciałbym osiągnąć mniej więcej taki efekt http://screenshooter.net/9810645/ugsvwni [...]
Witam, mam pewien problem z klatką. Pomijając fakt, że jest wyjątkowo oporna na wszelkie ćwiczenia, to pewna jej część stoi zupełnie w miejscu. Nie wiem jakiego rodzaju ćwiczenia stosować w tym przypadku, bo nie umiem jednoznacznie stwierdzić czy jest to już dół czy jeszcze boczna część mięśnia. Stąd moje pytanie: iść bardziej w kierunku rozpiętek [...]
Jakie ćwiczenia siłowe najlepiej wykonowac na redukcji? Pytam o to czy istnieje jakis podzial na te co najbardziej wplywaja ne redukcje i na te co raczej sie nie przyjadza i beda tylko marnowaniem czasu. Zależy mi głownie o podanie ćwiczen ktore nie obiązają stawow kolanowych (ze wzgledow zdrowotych nie moge ich obiązac)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.. chcialem spytac czy mam dziwna budowe klatki piersiowej? Bo tak troche jak by ''sutki'' odstaja... trenuje juz 5msc. jakies pomysly na cwiczenia najlepsze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d02826a876407a95ae5beea36d1bcb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d088c3249cd74b64b7082dfdae6600c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df05595a30c74d6fb4581062550b80ae.jpg [...]
Witam!! Mama 18 lat. Warze okolo 100 kg mam 188 cm wzrostu. Mam mały problem zaczynam ćwiczyc tylko nie wiem jak. Jestem troszeczke "puszysty" a co za tym idzie to to ze nie wiem jak ćwiczyć! CZy najpierw na redukcje tkanki tłuszczowej a dopiero pożniej na siłe czy odwrotnie. Mam jeszcze jedno pytanie czy. Czy mozna teraz zaczać braćjakies [...]
siemanko! Jak w temacie mam taki plan na mase na klatke : -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x4 (12,10,8,6) -przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki - x4 (10) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x4 (12,10,8,6) -rozpiętki na ławeczce skośnej - x4 (10) i jak myslicie na jakie cwiczenie najlepiej byloby zamienic to przenoszenie [...]
