ĆWICZENIA

/SFD/2024/1/25/30806a26ce1e4f40b94e04184c133cf8.jpg Szczerze mówiąc nie współpracowałem z osobą w takim wieku, najstarszy pan to miał z tego co pamiętam 58 lat. Tak czy inaczej w takim wieku aktywność fizyczna powinna być dostosowana do możliwości Twojego taty bo wiek już jest sensowny i wiadomo, że różna jest sprawność fizyczna w tym wieku. [...]

Na pewien okres czasu wystarczy w zupełności. Jak już masa klatki jest sensowna to warto dodać inne ćwiczenia.

A jakie objawy powinny się pojawić abym miał pewność że ćwiczenie da dobry rezultat, pieczenie, ból w ostatnim powtórzeniu, czy zakwasy na drugi dzień ? Teraz jak ćwiczę to nie bolą mnie barki tylko w ostatnim pow po prostu bolą całe ręce i nie mam już siły unieść hantelek nad głowę. Ćwiczę FBW dwa dni w tygodniu systemem Pull , Push. Czy dwa [...]

Wiesz co jest istotą progresu ? Dokładanie ciężaru przy nie zmienionej formie ćwiczenia, czyli jeśli robisz francuza to w takiej samej formie, z takim samym tempem, zakresem ruchu itd. Oczywistą sprawą jest, że wzrost masy następuje przez progres ciężarowy ale czasem ludzie myślą, że progresują a tak na prawdę dokładają ciężar a zmieniają inne [...]

Trap 3 raise to ja robię w ramach rozgrzewki. Bo to dobre ćwiczenie. Zobacz sobie na wersję tego ćwiczenia, którą propagował Poliquin też dla zdrowotności barków doskonała.

bylem u rehabilitanta i robil mi jakies masaze i to ona wlasnie zalecil rower stacjonarny i cwiczenia w basenie z drugiej strony ortopeda kazal oszczedzac kolano przez rok czasu, zeby chrzastka sie zregenerowala...ale na rower i basen wyrazil zgode Zmieniony przez - jj09 w dniu 2013-03-12 22:32:57

Też mnie to ciekawi bo np nie każdy z nas będzie miał w późniejszym życiu czas na ciągłe ćwiczenia wiadomo praca , rodzina itp i np ciekawi mnie jak ktoś przymasuje ładnie za młodego łapa 45 i wogóle fajnie a powiedzmy w wieku 25 - 30 lat przestanie cwiczyc i jak wtedy bedzie wygladał?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie ćwiczenia które możesz ćwiczyć hantlą, radze Ci dokup sobie drugi, kup drążek, zacznij robić pompki brzuszki. Jak załapiesz bakcyla to zapisz się na siłkę albo dokup sobie sprzęt Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 18:10:43

skl15 dokładnie, mój błąd. seidman jakie ćwiczenia na plecy wykonujesz? Skonsultuj się z lekarzem jeśli to poważna wada jak pisze skl.

mam skolioze wrodzoną(lekką) i do tego zrośnięte 2 kręgi (dlatego nie powinienem rozciągać pleców) a ćwiczenia to np.: opadanie do tyłu na kolanach, unoszenie tułowia leżąc z nogami zgiętymi, podpory, unoszenie raz jednej, raz drugiej nogi, turlanie się na piłce xd

odpoczynek + leki przeciwzapalne i przydaly by sie zabiegi fizykoterapia...zero cwiczenia i basen na 100% odpada ...ewentualnie jak jeszcze trzyma sie silny stan zapalny przykladaj lod...to narazie jak po takiej kuracji za 2 msc nie przejdzie .,...trzeba myslec o innym leczeniu Pozdrawiam Duyo ryecyz o barku jest w wzsyukiwarce

sory ze tyle nie pisałem ale myślałem co tu zrobić ...pol roku z tym ćwiczyłeś... plastry masc konska ben gay dobrze robiłeś bo tu juz jest przewlekła kontuzja... .... zdania sa zawsz podzielone czy chlodzic czy grzac..w zaleznosci od charakteru urazu ...czy stan zapalny jest ostry czy przewlekły ...Mysle ze problem jest w zmniejszonej [...]

Mam podobna kontuzje i na poczatku sie oklamywalem ze przejdzie mimo cwiczenia...probowalem roznorodnych cwiczen.... obnizajacych glowe kosci ramiennej itp ...i po 5 msc lekarz powiedzial ze nie ma szans...trzeba odpuscic cierpliwie i poczekac ....i bylem na kontrolnym USG bol w barku znik zostal tylko na glowie dlugiej bicepsa... miesien [...]

Witam, ja także mam problem z barkiem , właściwie z obydwoma. W grudniu 2007 po cwiczeniach na siłowni normalnie poszedłem do domu, wszystko było ok. Na drugi dzień kiedy wstałęm nie mogłem z bólu ruszyć prawą ręką. Po miesiącu pzrerwy od treningu i smarowania maściami udałem się do lekarza. Dostałem rehabilitacja (dwutygodniowy standard) miałem [...]

Cwiczylem cwiczenia na stozek rotatorow i mi przechodzilo ..nawet bylem na USG kontrolnym i lekarz powiedzial ze wszystko sie zagoilo( stan zapalny z kaletki pobarkowej znikl , nadgrzebieniowy sie zagoil, zostal bol bicepsa) ..wiem ze na USG za duzo nie widzi...i w panice i sukcesie przestalem cwiczyc i odnowa bol wzrasta...dlatego pojde dalej [...]

ciężko pocwiczyc na samym atlasie, rób wszystkie cwiczenia po 3-4 serie po 16-10 powtórzeń (z progresją ciężaru). cwicz 3 razy w tygodniu (może byc poniedziałek, środa, piątek)

Dzięki za pomoc, ale wszystkie partie ćwiczyć jednego dnia?? Chodzi mi oto, że Klatę, plecy, biceps itp. w jakich najlepiej dniach ćwiczyć i jak łączyć ćwiczenia?? Pozdrawiam

Dziękuję za tak szybki odpis. Wklejam cały plan: Push 1. Rozpiętki na maszynie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni na smith 2x12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 4. Ściąganie linek z dołu na bramie 2x12 5. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z [...]

Jak dla mnie brakuje wolnego ciężaru, naprzyklad wyciskania hantli na lekko dodatnim skosie, według wielu to podstawowe cwiczenia i w moim planie trener nie pozwala go zamieniać hah. Nie wypowiadam się na temat całego treningu, tylko klaty. Pobawiłbym się wolnym ciężarem a nie tylko maszynami.

Piotrek widze po profilu ze dysponujesz wieksza wiedza niz lekarze ktorzy sie mna opiekowali...rozpoznali zapalenie sciegna ale w zasadzie nie mialem takich typowych objawow tzn jakis wielkich dolegliwosci bolowych,bez problemy moglem zacisnac reke w piesc,po zdjeci gipsu sytuacja jakos sie nie poprawila nadal glownie mnie boli przy ruchy hmmm [...]