Witam. Piszę w sprawie (jak widać w temacie) zgubienia brzucha i bokczków. Przechodząc do szczegółów: -20 lat -174cm wzrostu -84kg wagi Gram w piłkę nożną (2x w tyg treningi +mecz), chodzę na siłownię(3x w tyg) trening na masę mięśniową. Głownie denerwuje mnie mój brzuch i boki chociaż tłuszczyku (jak widać po wadze) jest trochę też na innych [...]
Witam wszystkich, mam pytanie, czy takie połączenie poszczególnych partii mięśniowych byłoby w porządku? PON - Klatka piersiowa + triceps + ? ŚR - Nogi + barki + biceps PT - Klatka piersiowa + plecy + triceps Sam nie wiem, nie jestem zbyt doświadczony, chodzi o ćwiczenia trzech partii mięśni każdego dnia treningowego. Proszę Was o pomoc. Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, wzrost 178, waga 85kg i do wakacji (do sierpnia dokładnie) chciałbym zrzucić trochę z brzucha i z ud bo utyłem jak cholera. Nie ma jeszcze strasznie, ale nie czuje się komfortowo. Jestem takim typem osoby że jak ktoś doświadczony mi nie napisze co dokładnie robić i co jeść to skończę na tym że zrobię kilka razy ćwiczenia z [...]
Witam (już po raz kolejny). Ostatnim razem wasze porady bardzo mi pomogły więc ośmieliłem się poprosić o pomoc jeszcze jeden raz :P Moje rozterki dotyczą diety, która współgrałaby z ćwiczeniami ABS brzucha. Brzuszek katuje od ponad pół roku i nie chwaląc się efekty widać jednak... mam problem z dolnymi partiami mięśni (wysokość od pępka do pasa) [...]
Witka, na siłowni ćwicze od około marca. Niedawno zacząłem trening masowy i w jednym dniu ćwicze klatkę i triceps. Kłopot w tym, że na drugi dzień na klacie mam malutkie zakwasy ("czuje" ją dopiero jak sie rozciągne mocno, i to najczęściej czuje tylko boki klatki). Oto mój zestaw ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 (Zwiększam [...]
Witam mam pytanie dla osób które mialy problem ze stawem barkowym bądz osób które mają nieco więcej pojecia w tej kwesti. Mianowicie pół roku temu na jednym z treningów sforsowałem prawy bark niezwłocznie udałem się na pogotowie zrobić przeswietlenie i usłyszeć diagnoze lekaża, okazało się iż staw jest cały lecz bardzo mocno nadwyrężony. [...]
Siemanko :) Wybrałem taki trening i ustalam pod niego maksy, a w zasadzie próbuje. Szukam po necie informacji jak to zrobić poprawnie od wczoraj, ale wszędzie piszą co innego. Jaki ciężar powinienem wybrać np dla przysiadow, jeżeli szukając Maxa zrobiłem tak: rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem) [...]
Witam mam tak jak by problem.Chodzę na siłownię i od pewnego czasu tak jak by nie było efektów jak bym stanął w miejscu.Ważę mało jak zaczynałem ważyłem w granicach 58kg teraz to około 65kg i jakoś się zatrzymało nie widzę efektów tak jakby mi mięśnie przestały się rozwijać wiem też że trzeba ciężko pracować i nic od razu ale macie może jakieś [...]
Witam serdecznie wszystkich :) To mój pierwszy post na tym forum. Ze względu na wadę wzroku nie mogę ćwiczyć siłowo, a bardzo chciałabym wzmocnić mięśnie i ukształtować sylwetkę. Mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym [...]
Piszę, bo chcę realnie szczerych odpowiedzi, czy jest sens się odchudzać, jesli: - ćwiczę tylko w niedziele - siłownia, biegi, orbitrek, 1-1.5 godziny. dodatkowo spacery w ciągu tygodnia, 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające w domu ok 20-30 minut wieczorem. Nie ma opcji, żebym chodziła na siłownię częściej niż 2x w tygodniu - małe dziecko z [...]
Witam! Na wstępie napiszę, że nie jestem jakimś "koksem" czy "sportsmanem?" Heh, jestem po prostu zwykłą osobą która ćwiczyła 5 miesięcy na "sucho" i jest znudzona marnymi efektami. Więc poszukuje dobrych (tzw. mocnych) rzeczy żeby poprawić swój wygląd i siłę. Nie ma co ukrywać że mam kilka kilo za dużo, czyli mam nadwagę. Chciałbym zrzucić tego [...]
Płeć :M Wiek :25 Waga :89 Wzrost :171 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 2000kcl wysokobiałkowa, ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, D3 [...]
Witam, to mój pierwszy temat wiec proszę o wyrozumiałość Potrzebuje przez ferie domowymi sposobami zgubić cycki tzn męski biust czy jak to się tam nazywa odkąd się zaczęły jadę z pompkami (z 500 zrobiłem w te 4 dni) zostało mi jeszcze 1,5 tyg ferii. Potrzebuje b. szybko zgubić te cycki mam jakiś pas wibrujący, pas taki co się szybciej pocę no [...]
Sytuacja jest taka: Mam (jeszcze) nadwagę, ale ogólnie jestem osobą aktywną z około 2 letnim stażem ćwiczeniowym (siłownia obowiązkowo- nie boję się dużych ciężarów). Od jakichś trzech miesięcy postanowiłam przyłożyć się bardzo do treningów (ogólnie robię p90x z dodatkowymi cardio). Dietę mam ułożoną zgodnie z moim zapotrzebowaniem, dogłaskaną, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 64/65 kg Obwód klatki piersiowej: 89 cm Obwód pasa: 79 cm Obwód bioder: 83 cm Problem jest taki, iż tkanka tłuszczowa odkłada mi się na brzuchu, udach i na klatce piersiowej. Chciałbym ją zredukować, nie zależy mi na zrzuceniu wagi, tylko na poprawieniu ogólnego wizerunku... Dlatego proszę was o pomoc. [...]
Witajcie. Przeczytałem, niestety z braku czasu tylko pobieżnie większość artykułów dot odżywiania. Zaległości nadrobię w weekend i wtedy ułożę dietę i zamieszczę do oceny. Mam 20 lat, 188cm wzrostu i 88kg wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie [...]
Cześć wszystkim. A więc tak waze około 81 kg i moj bf podskoczyl i wynsoi 16/17%,mase zacząłem robić rok temu (rok temu gdy zaczyanlem wazylem 62 kg) wzrostu mam 174 cm.dzis przyszedł dzień żeby zacząć cos ku redukcji, dlatego mam pare pytań. 1 . Robilem mase na mono jak moze byc ze spadkami, czy ta cala woda mi zleci? 2. Jaki trening Fbw 5x5 z [...]
Witam mam pytanie odnośnie 6 weidera dzis bede robil juz 16 dzien tego treningu i wszedzie pisze zeby uwazac aby czas treningu nie przekroczyl 25min a mi przy 15 dniu juz trening zajmuje ok 24 min a to dopiero 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu nawet nie ma polowy cwiczen a czas juz prawie przekroczony wiec jakim cudem [...]
Jak sie odzywiac ? Jak szybko zrzucic pare kilo ? Jakie cwiczenia mam wykonywac w warunkach domowych ? (do tego mam hantle z regulacja obciazenia ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: ok. 60 Wzrost: 156 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 81 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam [...]
