ĆWICZENIA

Na początek przypomnę, iż nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Wykonywanie setek powtórzeń wszelkiego rodzaju tak zwanych brzuszków nie sprawi, że nasz brzuch stanie się bardziej odtłuszczony. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz [...]

Cześć Wodyn! Przeczytałem cały ten plan, który tu wyłuszczyłeś:) i zdecydowałem sie go zastosować. Mam jednak jedno pytanie. Da się do niego jakoś wprowadzić troche bardziej dynamiczne ćwiczenia? Widziałem tam już High Pull miedzy innymi a ja bardzo lubię takie ćwiczenia. Zastanawiam się jak można do niego wpleść takie ćwiczenia jak na przykład [...]

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

Niektórzy coache to debeściaki tak samo. Młody 17 letni przylazł na siłownie, coach dał mu plan treningowy: 6 ćwiczeń na jedną partię mięśni + 3 ćwiczenia na biceps => wszystko na maszynach w 6 seriach i 12 powtórzeniach. Przecież to bez sensu. Od razu mu pokazałem, żeby przez pierwszy miesiąc robił ciągi, przysiady, wyciskanie leżąc i drążek. Od [...]

No to uznajmy, że robi martwo podobne ćwiczenie w celu wyuczenia się poprawnego ułożenia pleców w trakcie wykonywania danego ćwiczenia :-D

No to uznajmy, że robi martwo podobne ćwiczenie w celu wyuczenia się poprawnego ułożenia pleców w trakcie wykonywania danego ćwiczenia :-D no niech tam};-)

teraz, pozmieniałem mocno, Ale wcześniej zaczynałem od podciągania , potem wyciąg górny do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie i czasami dobijałem odwrotnymi rozpiętkami ale rzadko , zwykle 4 ćwiczenia 4 serii do 12 powt

U mnie na polibudzie chłopaki w trakcie ćwiczenia na siłce w akademiku sobie polewali.

ja już mam i ciesze się, bo wychodzi na to, że ćwiczenia praktycznie tylko w poniedziałki :-D

Ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne

na phacie doszedłem w żołnierskim do 110 kg, bez zadnego wspomagania, oczywiscie musiałem zamienić ćwiczenia bo wtedy najwieksze hantle to byly 30kg

najlepsze jak robią przywodziciele - 2 sztabki ciężar, facebook, 3 serie i na bieżnie, a po bieżni znowu przywodziciele i na orbitrek. U mnie kiedyś jedna podczas tego ćwiczenia pazury sobie malowała }:-(

Mysle podczas jednego ćwiczenia jakie będzie następne . No bo nie zobacze dzis, a jutro pewnie też nie ;p . Także no lipton.

ja mam swoje ćwiczenia hmm szkieletowe że tak powiem, np. mc czy przysiad, które prawie zawsze robię, resztę sobie zmieniam, kolejność, liczbę serii, powtórzeń, maszyna/wolny ciężar milion kombinacji

znaczy 3 cwiczenia, a potem 5 cwiczen, nie serii %-)

to mi z klatą schodzi 40 minut a mam tylko 3 ćwiczenia czy 4;/

jezeli tak wygląda po chwili w sumie nie ćwiczenia to jego pyerdolenie że nic nie brał można sobie między bajki włozyć, a i tak nie wyglądał nigdy jakoś wybitnie

ja juteo bez śnaidania wychodze, na 8.30 ćwiczenia...

Ernest Matysek ładnie klatkę poprawił dzięki dużej progresji ciężaru. Teraz na swoją dałem priorytet bo wydaje mi się, że wcale taka zła nie jest i jest dosyć symetryczna. Poniedziałki 3 ćwiczenia, typowo siłowe, a w czwartki te 10-12 powtórzeń - 1 wyciskanie na skosie hantli, a potem rozpiętki na bramie, maszynie. To samo barki. Może coś [...]

Skłony tułowia nogami w gorze,unoszenie miednicy leżąc na płasko ,wsumie wszystkie cwiczenia robie wejdź na YouTube tam tego pelno