Cześć! Jest masa planów treningowych z gumami oporowymi jak również ciężarem ciała dostępnych w internecie. Żeby nakreślić w dużym skrócie jak plan powinien wyglądać, to: - na początek zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, [...]
12 Ćwiczeń to nie dużo, powinno zająć Ci około godziny. Załóż 2 ćwiczenia w super seriach na 10 minut. FBW jest najlepszym planem dla osób początkujących :-)
12 Ćwiczeń to nie dużo, powinno zająć Ci około godziny. Załóż 2 ćwiczenia w super seriach na 10 minut. FBW jest najlepszym planem dla osób początkujących :-) A to ok, przeczytałem gdzieś w internecie, że nie powinno być za dużo ćwiczeń i tak myślałem, ale jak wspominałem jestem zielony. To tak zrobię, wyślę jeszcze potem ułożony plan w dziale z [...]
Na pewno trening siłowy połączony z aerobowym będzie dużo lepszym rozwiązaniem niż same aeroby. Jeśli technika ćwiczeń będzie odpowiednia, nie ma prawa nic stać się ze stawami. Co do samego planu, to powinna jak każdy początkujący skupić się na podstawach, czyli najlepszy będzie trening fbw oparty o ćwiczenia wielostawowe.
Zamieszczam zdjęcia sylwetki. Obecna waga to 123kg, wzrost 166cm i wiek 26lat. Jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu to będzie to 4 razy w tygodniu. Czy ten plan FBW dla kobiet Sakera z WK były odpowiedni na początek? Osobiście dałbym FBW 3x w tyg a po każdym siłowym treningu 15 min cardio na orbitreku lub rowerku do tego w czwarty dzień [...]
/SFD/2021/8/3/93fcc9075b53462c8e7066344296ccb6.jpg Zacznijmy od tego, że chyba jakiś błąd się wkradł w opis treningu bo raczej nie powinieneś mieć mieć w poniedziałek siła góry ciała bo tam raczej nie nadaje się martwy ciąg. Jak by na to nie patrzeć to powinien być w dniu siły dołu i zapewne o taki trening Ci chodziło. Generalnie nie powinno się [...]
Myślę, że przede wszystkim warto jest zastanowić się nad tym, dlaczego odczuwasz ten dyskomfort i popracować nad tym, aby go wyeliminować. Z reguły są to podstawy, czyli zła rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczenia, podpinane mięśnie (brak rolowania, rozciągania, mobilizacji). Zdecydowanie warto przyłożyć do tego większą uwagę. Jak na tę [...]
Witaj , na początek kilka słów na temat tego suplementu .Kreatyna jest jedną z najlepiej przebadanych i najchętniej stosowanych substancji w celu wspomagania wysiłku i wspierania rozwoju formy sportowej Kreatyna to substancja naturalnie występująca w komórkach mięśniowych. Pomaga mięśniom wytwarzać energię podczas ciężkich ćwiczeń lub ćwiczeń o [...]
/SFD/2020/12/7/0ea2341e247b4a55a91f0187983008a9.jpg Większość pań chciałaby mieć krągłe i smukłe pośladki, a do osiągnięcia tego celu najlepiej nadaje się trening siłowy. Jednak nie powinniśmy się skupiać na jednej partii treningowej tylko trenować całe ciało tak aby rozwijało się symetrycznie i kompleksowo. Zdajemy sobie sprawę, że paniom [...]
Jak najbardziej warto w takiej sytuacji wprowadzić odpowiednią suplementację. Może być to hydrolizat kolagenu wraz z dodatkami w składzie, który wkleiłeś w wypowiedzi wcześniejszej. Warto również dodać do tego kwasy tłuszczowe omega 3, które zmniejszają stany zapalne oraz boswelia serrata. Np. coś takiego: [...]
Dzień Dobry Połączenie martwego ciągu i przysiadu w ten same dzień nie jest dobrym pomysłem. Nie robiłbym też ławki i ohp w ten sam dzień oraz w treningu A brakuje ćwiczenia na plecy.
Powiem Ci, że im jesteś starszy tym większą wagę powinieneś przywiązywać do rozgrzewki bo ma całą masę pozytywnych aspektów. Martwy jest bardzo uniwersalnym i globalnym ćwiczeniem więc grzbiet tutaj pracuje bardzo mocno, ale nie tylko on. Łydki nie musisz na każdym treningu trenować natomiast brzuch możesz sobie na przykład robić po jednym [...]
Trening full body workout raczej niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem w celu takim aby skupić się na poprawie określonej partii mięśniowej. Szczególnie tak małej i specyficznej jak łydki. Mięśnie te wymagają sporo czasu na zaobserwowanie zmian, szczególnie u osób, które nieszczególnie mają ku temu predyspozycje. Trening ogólnorozwojowy jak sama [...]
witaj. większość problemu z klatka piersiową wiąze sie z zastosowania nieodpowiedniej techniki treningowej. Zazwyczaj nie potrafimy sie ulozyc do wyciskania, jak i prowadzic ruchu w taki sposob, aby wlasnie calosc ciezaru spoczywała na miesniach piersiowych, zazwyczaj zaczynamy ruch tricepsami i tez wlasnie triceps przejmuje cala prace. co do [...]
/SFD/2023/3/27/069b2f5703984a61aa11f8aa70d3881c.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. I jeśli mamy możliwość możliwości to w każdym ćwiczeniu dedykowanemu danej partii powinniśmy progresować z ciężarem Dlatego jeśli biceps masz połączony z grzbietem i we wiosłowaniu dołożyłeś 5kg to ten biceps też będzie wstępnie zmęczony [...]
/SFD/2021/5/17/ef3ac1140d7740efaa80850550615f55.jpg Niestety, ale masz nieco sprzeczne cele, które chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę [...]
/SFD/2021/5/17/ef3ac1140d7740efaa80850550615f55.jpg Niestety, ale masz nieco sprzeczne cele, które chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę [...]
Mam dokładnie takie samo zdanie jak Rion. Przeładowany plan pierdołami, które na ten moment nie mają sensu. Ty masz budować podstawy. Idąc przenośnią budowlana, budować fundamenty i budować ściany, a nie malować ściany, których nie ma. Na szczegóły kiedyś przyjdzie czas. Do tego też uważam, że na ten moment 3 zestawy treningowe to za dużo. Ty masz [...]
/SFD/2021/9/2/7c0af56b3ac84fc1aeebfbc3ca8b8ba9.jpg Plecy to skomplikowana grupa mięśniowa, która "lubi" dwie rzeczy. Po pierwsze różnorodne wielostawowe ćwiczenia, a po drugie ciężar. Jeśli ktoś myśli, że jest w stanie zbudować sensownie wyglądające mięśnie grzbietu na małych ciężarach to niestety to się nie uda. Grzbiet to bardzo duża i silna [...]
Wg mnie wina stoi po stronie kegosłupa. Chyba masz niedużą skoliozę, bo gdy się przypatrzeć to prawą strone pleców masz bardziej wygiętą w bok. Jeżeli masz ćwiczenia z hantlami np wiosłowanie to serie zaczynaj od lewej ręki, mi to pomogło przy bicepsie
