ĆWICZENIA

Witam wszystkich. Prosze o pomoc z dobraniem odpowiedniego planu treningowego na rzezbe (waga 85kg wzrost 193cm) chodzi mi o wszystkie partie ciala : nogi bicepsy klatka itp. Posiadam silownie w domu : ławeczka, gryf 180cm, gryf lamanu 120cm, hantle, drązek, wyciag oraz porecz do tricepsow, prosze o odpowiedz

Witam, pytanie jak w temacie. Generalnie HIIT pozwala spalić więcej kalorii, ale jak to sie ma podczas brania clenu? Lepszy będzie codzienny HIIT po 6-7 minut czy aeroby po 50-60min? Pzdr Al

Witam mam problem z mięśniami brzucha od dłuższego czasu nie mogę ich ćwiczyć gdyż po drugiej serii jakiegokolwiek ćwiczenia łapie mnie ostry SKURCZ tych mięśni. Dodam że skurcz dotyczy tylko tych mięśni (brzucha) gdyż nawet jak ćwiczę inne partie mięśniowe to nie mam skurczu innych mięśni. Macie jakieś sprawdzone rady na ten problem. Pozdrawiam

Mam problem z usztywnianiem sie nóg w czasie walki. Dopóki jestem luźny, walczę na śródstopiu - wszystko jest w porządku, ale po mniej więcej dwóch minutach walki staje na całej stopie i robię się przeraźliwie wolny. Poszukuje ćwiczeń, które temu będą zapobiegać, przy czym bieganie odpada, bo po bieganiu bolą mnie kolana. Próbuje skakankę, ale na [...]

Witam, otóż mam pytanie odnośnie "wymiany" ćwiczenia. Ćwiczę razem klatkę z tricepsem, oczywiście cel - masa, 3 ćwiczenia po 4 serie na partie. Chciałbym wymieniać (wykonywać na przemian) pompki na poręczach z którymś z tych ćwiczeń. Tylko nie wiem z czym zamieniać i po jakim okresie czasu? Plan na kl: -ławka płasko; -wyciskanie hantli skos; [...]

Czy moglby mi ktos polecic jakis zestaw cwiczen dla osoby w wieku 15 lat, wzroscie 170 cm i masie 73 kg ? chodzi mi o to aby te cwiczenia nie obciazaly zbytnio stawow i kręgoslupa. Za bieganie trzeba bedzie sie wziasc dopiero po zrzuceniu kilku kilo. Licze na Waszą pomoc i pozdrawiam

Siema ma ktoś ciekawe cwiczenia na tak zwane boczki no i na dolne mięśnie brzucha..

Wybieram się na rekonstrukcję więzadła ACL, przez co nie będę pewnie przez jakieś 3 miesiące chodził na siłownię. Chciałbym jakoś uchronić się przed spadkami, bowiem nie wiem jak bez treningu wyrobi moja psychika (tak jestem uzależniony od siłowni). Może jakoś ciężka praca sztangielkami mnie uchroni. Prosiłbym o porady.

Witam. Zaczne moze od przedstawienia Mam 15 lat, waże 80kg, mam 186cm wzrostu. Chciałbym abyście podali mi jakieś zestawy ćwiczeń w domowych warunkach na klatkę piersiową i brzuch. Chciałbym wyrobić sobie lekkie mieśnie na w/w czesciach ciała. Do dyspozycji mam jedynie 2 hantle o wadze 7 i 10 kg. Jakie cwiczenia, w jakich ilosciach i co ile [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni i mógłbym ćwiczyć 3 razy tygodniowo. Tylko jest mały problem nie wiem od czego zacząć. Wiem że jest pełno tematów o różnych ćwiczeniach dla początkujących, ale prosiłbym kogoś kto się na tym zna, aby pomógł mi w wyborze ćwiczeń. Druga sprawa to jak się odżywiać, co jeść [...]

Nie posiadam zadnego sprzętu do ćwiczenia bicespu tzw. hantli. Czy jest mozliwosc cwiczenia bicka w domu bez hantli ?

siema mam problem nie kumam nie których ćwiczeń plecy: przenoszenie hantelki za glowe leżąc na ławce, unoszenie hantli na tył barków może macie jakieś fotki z tymi ćwiczeniami za pomoc sogidomyślam się jak je wykonywać ale nie jestem pewny za pomoc thx

jestem po operacji artroskopii. Muszę odbudować mięsień, aby można było dokonać rekonstrukcji więzadła. Lekarz w przeciwnym wypadku nie dokona tej rekonstrukcji.Jakie ćwiczenia powinienem wykonwać, aby przyspieszyć wzrost mięśnia? Chcę wrócicć do pracy, mam już dosyć siedzenia w domu Proszę o odpowiedź

Hej, jestem tutaj nowa. Interesuje mnie temat ćwiczeń ze sztangą, słyszałam że na pośladki dobre są różnego rodzaju przysiady z użyciem sztangi. Tutaj mam pytanie- jaka sztanga najlepsza jeśli chce ćwiczyć w domu? Mam około 170cm wzrostu, ręce słabiutkie więc może lepiej najpierw je jakoś wzmocnić? Jeśli temat był to przepraszam i prosze o [...]

Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak: Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate 5x po ok 7-10 Plecy 5x ok7-10 Pompki 5x-15 Triceps wyciskanie francuskie 5x-7-12 I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek. Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze w 1 dzien [...]

Witam ćwicze na silowni juz ponad rok no i tam wbilem cos z 28cm na 34 nwm czy to dobrze czy źle ale mniejsza o to.Chcialbym zacząc wzmocnic brzuszek i troche zrzucic ale nie chce a6w planowalem robic codziennie 60superbrzuszków(pół) i 60 normalnych po 2 serie. 14latek wzrost 1.83 waga 86kg pas.83cm biceps 34-35 staż: 1 rok doświadczenia: robilem [...]

czesc, potrzebuje pomocy.... Podrzucicie kilka cwiczen poprawiajacych dynamike w plywaniu - szczegolnie zalezy mi na kraulu ale nie wiem czy to ma znaczenie.... baaaaaaaaardzo bede wdzieczna za pomoc.... Ola

Mam 16,6 lat Masa ciała 79 kg wzrost 184 cm Jak się pozbyć brzucha i piersi ? /SFD/Images/2015/12/12/5d0c4dc537e94455855f3383161e2791.jpg Zmieniony przez - dano123 w dniu 2015-12-12 15:42:19

Witam.Cwicze juz półtora roku.Moim problemem jest skolioza.Nie moge obciążac kręgosłupa,robic cwiczeń na stojąco.Bardzo chciałbym zacząc cwiczyc "kaptury",czyli miesnie karku.Czy ma ktos jakis pomysł jak to robic?Czy są jakies cwiczenia nie na stojąco na mięsnie karku?Bardzo prosze o pomoc.Wielka dziekówa z góry.

Chciałbym rozwinąć mięs=śnie klatki piersiowej i brzucha ale w zaciszu domowym. Nie posiadam laweczki i nie mam zabardzo kasy na silownie. jak mozecie to napiszcie mi jakie moge wykonywac cwiczenia aby rozwinac te miesnie bez zadnych przyrzadow. Promac