To zaleazy jaka maszyne masz na silowni. Najlepsza jest z pionowymi uchwytami, tak ze mozna je chwycic na lekko ugietych ramionach. Ten ktory opisujesz (sam mam taka maszyne na silowni) nie jest najlepsza, choc lepszy rydz niz nic, jak mowia Tutaj potrzeba wiecej skupienia do wyczucia pracy m. piersiowych. Mozna robic na wyprostowanych rekach, [...]
Skoro sQzi odswiezyl ten art.. mam pytanie odnosnie rozpietek i klatki wogole. Mam problem zeby ja ruszyc z miejsca, a piszesz ze rozpietki sa dobre. Mam dylemat czy jechac sztangielkami czy na butterfly'u? Wiem - "mozna zamiennie", ale jesli jest chocby malenka roznica to chcialbym ja znac. Wnioskuje ze jesli na bf to lepiej trzymac za [...]
Mawashi nie zgodze sie z toba jesli chodzi o ilosc powtorzen wykonywanych w danej seri. Rozpietki jako cwiczenia rozciagajace powinno sie wykonywac conajmniej w 14-12 powtorzeniach :)
Wchodząc w głębszą analizę można stwierdzić, że rozpiętki rozciągają mięśnie piersiowe, bo pozwalają ćwiczyć je w dużym zakresie (przy ruchu negatywnym) ale nie są ćwiczeniem rozciągającym. Dlatego stosowanie ich do rozciągania jest ryzykowne. Jeśli nie ma się rozciągniętych mięśni piersiowych, to wykonywanie rozpiętek na efektywnym (w [...]
mysle, ze pomysł wypełnienia calego treningu rozpiętkami nie jest najlepszy- choćby nawet droga okazała sie słuszna to napewno jest zbyt wolna, taki trening jest z pewnością mało efektywny... a i %-owy odsetek na ktorych mógłby podziałac wlaściwie jest z pewnościa znikomy. nie proponowąlbym go więc, jesli już to można próbowac zastosować rozpiętki [...]
Artykuł był o rozpiętkach z hantlami.Można oczywiście wykonywać je na bramie/ekspanderach/kółkach gimnastycznych,ale to są już zupełnie inne ćwiczenia,działające na inne części klatki piersiowej.
Rozpiętki to dość popularne ćwiczenie, które wykonujemy na ławeczce (na płaskiej, pod skosem, ale można również użyć piłki gimnastycznej) z użyciem hantelek. Ćwiczenie to angażuje: - mięsień piersiowy większy (jego wewnętrzna i zewnętrzna część), - mięsień naramienny przednie aktony, - mięsień piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - [...]
Plan ma sporo błędów. Przede wszystkim skup się na ćwiczeniach wielostawowych, trening fbw to nie miejsce na ćwiczenia jak Wyprosty nóg czy butterfly. Poza tym wybierz tylko po jednym ćwiczeniu na każdą partię, i manipuluj objętością danego ćwiczenia. Na większe partie stosuj więcej serii, na mniejsze mniej.
nie chcę nowego tematu zakładać więc zapytam tutaj- muszę zrzucić parę kilogramów, jestem już na diecie i wybieram się do siłowni. mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. [...]
Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 [...]
Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 [...]
/SFD/2023/3/24/8a4d07cc2a7e4904885e50a60b8790f6.jpg Popularne kaptury to górna część mięśnia czworobocznego, razem z ładnie rozbudowanymi barkami tworzą świetny kształt góry ciała jednocześnie musimy być ostrożni bo zbyt rozbudowane zaburzają harmonię naszej sylwetki. Anatomicznie to część grzbietu, ale równie dobrze możemy trenować kaptury z [...]
/SFD/2023/8/8/ef7243e3d8284d50be0a141d19710b60.jpg Nie przepadam za takim podziałem bo tak na prawdę trenujesz te same partie dzień po dniu co w sumie daje każdy dzień treningowy. Jeśli mówimy o górze ciała. Zwróć uwagę, że triceps pracuje w każdym dniu treningowym w jednym dniu w ćwiczeniach na klatkę piersiową i bezpośrednio, a w drugim mocno [...]
Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]
/SFD/2023/6/23/606ff66653554c8c88991443edf1f24f.jpg Stażu nie masz szczególnie długiego więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg [...]
/SFD/2023/2/24/3748827adfa846de952bec539f2ac662.jpg Mam wrażenie, że gdzieś ostatnio podobny plan poprawiałem, ale może takie złudzenie bo trochę się tego przewija. Push jest ułożony poprawnie choć mam problem z ćwiczeniem uginanie nóg na czwórki, uginanie nóg z założenia atakuje tył uda czyli dwugłowy, półścięgnisty czy półbłoniasty więc powinno [...]
Sama formuła push/pull/legs jest bardzo fajna chociaż warto jak byś zaczął od jakiegoś info o sobie. Z założenia jeśli masz sześć dni treningowych to uważam, że jesteś osobą co najmniej średniozaawansowaną. Jak masz 6 dni treningowych to możesz sobie zrobić mniejsze objętościowo treningi ale różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach [...]
Zaangażowanie mięśni i co również jest bardzo istotne układu nerwowego takim treningiem będzie bardzo słabe. Oczywiście można wrzucić coś takiego na np. pierwsze dwa, maksymalnie cztery tygodnie, dla osoby mocno początkującej i późnej stopniowo włączać jednak bardziej wielostawowe ćwiczenia. Do tego jednak trzeba podstaw sprzętu. Jak na razie [...]
/SFD/2021/8/12/beab87e26657480aa564b2b6f4918396.jpg Osoby początkujące bardzo często przeceniają swoje możliwości gdy zaczynają treningi siłowe i mają za dużą objętość treningową w swoich planach treningowych. Podobna sytuacja ma się z treningiem mięśni brzucha. Bardzo często w treningach dołożone są ćwiczenia na mięśnie brzucha w ilości [...]
ROZPIĘTKI - coś więcej
