ĆWICZENIA

przetrzymanie w dole jest dobrym nawykiem dl;a uczenia sie techniki, na zawodach oczywiscie juz nie przetrzymuj schemat 12-10-8-8 nie jest ze tak powiuem jakims cudem inzynierii kulturystycznej proponowalbym raczej roznicowanie rampy z tygodnia na tydzien przyklad: tydzien zero: tydz przerwy tydz 1: przysiad rampa 5 powt tydz 2: rampa 8 powt tydz [...]

no to teraz trzeba dbać o prawidłową technikę ćwiczenia i będzie gitara

0 Największe Kłamstwa w Bodybuilding 1 -- ty możesz dostawać się tak dużego jak za bodybuilder . Bez brań steroid ; ; to właśnie bierze bardziej długie . Wbrew co dużo z magazyn mówi , wszystkio zawodowe bodybuilders używa którychkolwiek steroid albo steroid w związku z inny wzrostem wzmagający narkotyki . Bez manipulowań hormonów , to właśnie [...]

[...] ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 [...]

Jakby coś gautan to mnie śmiało poprawiaj, nawet jest to wskazane. W niedziele to ja zawsze mam regenerację, choć ostatnio jedynie jakaś siłka, ćwiczenia w domu.

Dremor ile dziennie spędzasz czasu na perce? Ile poświęcasz na ćwiczenia, a ile na gre?

Pilek, ostatnio wróciłem - tzn próbuję wrócić. Mierne pół godziny, same ćwiczenia. Rutyna ponad wszystko, wierzę że w te pół godziny już coś zdziałam.

no ale olać, warto jednak dbać o swoje zdrowie bo przepuklina to jest coś co wraca nawet operowane niestety. Również mam tylko ja mam na odcinku lędźwiowym kręgosłupa też od dźwigania i ćwiczenia bez pasa odczuwam bardzo mocno, wczoraj pokazywałem znajomemu jak Nie robić MC i wczoraj i dziś nie mogę się schylić. No ale też to całkiem inna [...]

duże? najlepiej z pasem robić właśnie te ćwiczenia które powodują duże ciśnienie wewnątrz brzuszne . Siady i MC a i ewentualnie bardzo ciężkie wiosłowania. Nikt nie powie jakie są duże , niektórzy sobie coś tam zrobią i przy 100kg a niektórzy będą walic 300 i nic im nie będzie. Przezorny zawsze ubezpieczony

Pilek, tylko pamiętaj że mostek idealny, to zablokowane łokcie i de facto proste nogi. Choć najwazniejsze to zablokowane łokcie cos w tym stylu /SFD/2016/11/7/39df560eccda495caf10284395882aeb.jpg Ale jak faktycznie robisz to git. Proponowałbym na dobry początek dwa cele - Idealny mostek przez 30 sekund - L-sit przez 15 sekund ( z podłogi!) W ten [...]

Jakie ćwiczenia wybrać, żeby udoskonalić l-sit i msotek? Mam hiper lordozę i okrągłe plecy ;/ plus przodopochylenie ;/ Wolałbym tego nie pogłębić :) Przy l-sit czuję mocno zginacze bioder

Jeszcze trochę i nie będziesz potrzebował piłki do tego ćwiczenia, masywne mięśnie brzucha załatwia sprawę, może pójdzie też w lydke to nie będziesz się martwił doczepianiem ciężary

Grind, miło mi że tak mówisz. Ten biznes w mma (mam na myśli trening i dieta) jest pełen gorszych ode mnie i od niejednego z tego forum:) To wiem na pewno - marketing i nieuzasadniona pewność siebie niestety są skuteczne. ALE! Jest też wiele osób do których się nie umywam, szkoda tylko że niekoniecznie siedzą one w mainstreamie. Wydaje mi się że [...]

Pasja jest wszystkim;) Jeżeli coś jest celem życia, to pasja ( no i pewnie rodzina, ale to też jakaś pasja:-P)%-) Jeżeli, tak jak ja nie możesz zarabiać na pasji, to chociaż trzeba ją pielęgnować:-)) Np. ja jestem frajerem, bo zaniedbałem bardzo mocno perkę ostatnio i muszę wreszcie coś tak wymyśleć żebym miał czas na pracę, perkusje i [...]

Jedno nie wyklucza drugiego, nie na jednej slusznej wersji treningu niemalże wszystkie ćwiczenia sztangowe wykonasz z pomocą partnera... tylko te ważne typu wykroki,przysiady,wyciskanie, o dziwo zarzuty też...i jest to sakramencko trudniejsze aniżeli z kawałkiem metalu tak samo jak jest różnica między 40kg hantlem a 40kg kettlem

Ja robiłem kiedyś kurs od Tima Buchalki, właśnie Java Masterclass. Za 40 zł to naprawdę spoko. Praktycznie zaczyna od samych podstaw i przechodzi do naprawdę zaawansowanej tematyki. Tylko problem jest taki, że czasem bardzo szybko przeskakuje z poziomu całkiem początkującego do zaawansowanego i żeby zrozumieć musisz coś obejrzeć dwa razy. Do [...]

U mnie z idealną formą tak z 30 kilka się uda. Później coś zawsze zaczyna puszczać, czy to miednica delikatnie się odchyla, czy to już ruch nie jest idealny, czy też cokolwiek innego się zaczyna dziać, gdzie forma nie jest idealna (a tylko takie ćwiczenia mają dla mnie znaczenie pod względem ilości powtórzeń).

Też nie jestem fanem wyciskania leżąc... Ale to naprawdę przywoity ruch. Problem w nim polega na tym, że przez trójbój niektórzy zaczęli to postrzegać w złym świetle - przez koszulki, mikroruchy i ogromne mostki... no i oczywiście robienie z tego ćwiczenia nr 1 obok uginania ramion%-) Ale z punktu widzenia funkcjonalności jest naprawdę OK [...]

W ostatnim akapicie miało być, że ja również sądzę, iż jego ubiór jest jak najbardziej groteskowy };-) W sierpniu doznałem kontuzji w trakcie zapaśniczych sparingów, w wyniku której nie mogę przeciążać tłoczni brzusznej, także od ostatniego miesiąca moją jedyną alternatywą są ćwiczenia na maszynach. Od tej pory zmienił się mój punkt widzenia. [...]

no ... fajnie , też powinienem nad tym popracować a coś konkretnie ? jakieś pomysły ? ćwiczenia na samodyscyplinę ? Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2018-11-27 22:30:54