ĆWICZENIA

4 serie dla jednego ćwiczenia jest optymalną ilością, a więc do 8-10 serii na jednym treningu dla dużej partii. Mowa o jednym treningu, nie w rozlozeniu na tydzien tak??

Skoro dopiero co zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki, to sugeruje jednak pomyśleć o wprowadzeniu treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Bazą powinny być ćwiczenia złożone/wielostawowe i szlifowanie ich prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Trening ten powala e największym stopniu na [...]

Nie wiemy ;-) to dwa odmienne ćwiczenia których nie ma co porównywać

Jak wyżej już wspomniane to dwa różne ćwiczenia , maszyny czy suwnice ułatwiają więc jest łatwiej wycisnać większy ciężar ale skoro masz już obycie na wolnych ciężarach to atlas ( maszyna) może być fajnym nowym bodźcem

Ćwicz całe ciało a nie tylko jedno ćwiczenie. Poza tym, ćwiczenia fizyczne to zarąbisty bodziec do wzrostu masy mięśniowej. Ćwicząc będzie Ci lżej nabierać wagi.

/SFD/2023/9/11/65f58497ae164a10a584920a81b1933d.jpg Temat, który poruszyłeś jest bardzo złożony bo co odróżnia początkującego od średniozaawansowanego? Dla mnie to przede wszystkim świadomość swojego ciała podczas treningu, czucie mięśniowe, które powinno się poprawiać z czasem, technika wykonania ćwiczeń siłowych, świadome wyciąganie wniosków z [...]

witaj. wszystko zalezy od tego, jak wyglada caly plan treningowy. Wykonujesz FBW? poza tym sam wybor cwiczenia jest malo szczesliwy, gdyz podciaganie do prody mocno angazuje rotatory

Ludzie boją się objętości niestety, a 5 serii ćwiczenia wielostawowego to nic strasznego zwłaszcza, że z reguły 2-3 serie są rozgrzewkowe.

Jak wykonujesz FBW 3 x w tyg to w ciągu tych trzech treningów powinieneś dać ćwiczenia angażujące kazdy z aktonów

/SFD/2020/3/17/d7632e154bfe42fe8d20a5ab24dea628.jpg Trening obręczy barkowej nie należy do najłatwiejszych, jednak to jedna z tych partii mięśniowych, która dobrze i symetrycznie rozbudowana daje naszej sylwetce wespół z mięśniami najszerszymi grzbietu i wąską talią kształt litery V na czym często nam zależy. Trening barków należy oprzeć w głównej [...]

Jeśli jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia prawidłowo technicznie i co najważniejsze nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych to powinno się wykonywać przysiad i martwy ciąg, one powinny być podstawą każdego planu treningowego.

Mi się plan podoba co prawda nie napisałeś jaki masz staż za sobą ale widzę w ankiecie, że trenowałeś wcześniej planem 4 dniowym. Do czego bym się przyczepił to nie rób dwa razy wyciskania na ławce poziomej warto by było dać jakiś skos aby pobudzić lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w [...]

Nie za duzo naliczyłem w skali tygodnia 3 ćwiczenia, to nie jest jakaś spora ilosć

A myślisz, że jak u kolegi Anubisa 12 serii powoduje, że biceps rośnie to u Ciebie będzie tak samo? To sprawa mocno indywidualna i u każdego będzie inaczej. Bo nawet może mieć wpływ na biceps to czy technicznie potrafisz wykonać ćwiczenia na grzbiet. Cała masa czynników. Teraz trenuje z chłopakiem co praktycznie ramion nie robi, a rosną od ćwiczeń [...]

/SFD/2021/10/1/b4af9af8e61a4764992f23d307b487a7.jpg Klatka piersiowa jak każda inna partia mięśniowa, którą chcemy rozbudować wymaga od nas odpowiedniej stymulacji czyli treningu oporowego. Jeśli mamy do dyspozycji profesjonalnie wyposażoną siłownię to nie ma z tym większego problemu mnogość sprzętów i możliwość wykonanie wielu ćwiczeń daje [...]

Ćwiczenia: plank, sprint, praca mięśni brzucha przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych. Suple: zdrowa dieta, oparta o mało przetworzony pokarm, dostarczająca wszystkich niezbędnych minerałów i witamin.

To do jakiego lekarza muszę iść Lekarz niewiele pomoże, bo jak pójdziesz do ortopedy to Cię spuści byle Cię odbębnić bo dziś odstające łopatki ma cała masa ludzi i to jest dość powszechna wada postawy, wraz z jednoczesnym wysunięciem głowy do przodu. Pójdziesz do ogarniętego fizjoterapeuty, który Cie pomaca, zobaczy gdzie jest faktyczny problem i [...]

/SFD/2023/6/7/b89d22d7d6214d1291a2ccf408cb7d65.jpg Nie zawsze każda partia mięśniowa rozwija się tak jak byśmy tego oczekiwali. Niestety czasem partie mięśniowe potrzebują innego bodźca bądź tych bodźców ma za mało lub za dużo. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w naszym treningu siłowym musimy sprawdzić czy pozostałe partie mięśniowe się [...]

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia bezpieczne i niebezpieczne. Wszystko jest kwestią nauki odpowiedniej techniki ćwiczeń, czucia mięśniowego, solidnej rozgrywki i mobilizacji, doboru odpowiedniej intensywności i objętości do możliwości organizmu. Plus jeszcze kilka innych czynników decydujących o tym. Niestety będąc osobą początkującą praktycznie [...]

/SFD/2023/11/24/4ae3be334a64426bb9684abebc355e9b.jpg Trening siłowy jest tylko bodźcem do wzrostu mięśni to są podstawy czyli mikrouszkodzenia włókien mięśniowych powstają podczas treningu, a później podczas regeneracji zostają odbudowane i nadbudowane oczywiście jeśli stworzymy odpowiednie warunki do tego czyli zapewni odpowiednią ilość [...]