ĆWICZENIA

Wynik badania RTG to niewielkie sprzywienie odcinka ledzwiowego z niewielka rotacja. Jest to jednak wada nie spowodowana siłownią, a bardziej stylem życia. Oprocz tego nic wiecej nie stwierdzono. Można wiec założyć , że ból nie pochodzi od kregoslupa. Mozliwe, że to była taka troche autosugestia, co myslicie? Bałem się, że to może być dyskopatia [...]

Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]

Zostawiłbym przysiady w mniejszym przedziale powt., a wykroki i inne dodatkowe ćwiczenia w większym. Wiadomo, wykroki >12 powt. to katorga ale przecież nogi same się nie zrobią ;-) Tak wykroki dają popalić :) i najwięcej sprawiają mi problemu. Dodałem sobie coś takiego jeszcze jak wspinanie się na podest ze sztangą na karku. Wydaje mi się że to [...]

Mogę Ale właśnie nie duże ciężary,dlatego też zapytałem was czy da radę coś,jakieś ćwiczenia ogarnąć z hantelkami

Możesz, ważne żebyś miał w planie ćwiczenia zarówno siedząc jak i stojąc, a baw się zakresem powtórzeń, ciężarem, tempem, pauzami itd itd

Hm dieta jest niskoweglowodanowa i wysokobialkowa Trening silowy jaki polecasz? Jakies cwiczenia? Tak najpierw biere sie za brzuch potem za łapy :-) Aeroby hm gram w pilke nozna na pozycji lewogo pomocnika :-) + jezdze duzo na rowerze i biegam

No to jest dość powszechny błąd w planowaniu swojego treningu, że nie zwracamy uwagę na tempo w jakim wykonujemy ćwiczenia, a przynajmniej nie zwracamy należytej uwagi, a to bardzo ważny parametr. Tempo wykonywania powtórzeń jest integralną częścią planu treningowego i musimy je planować od samego początku. Jeśli do tej pory nie zwracałeś uwagi na [...]

Z reguły w trakcie trwania skurczu ekscentrycznego, w przypadku wyciskania na ławce płaskiej wykonuje się wolny ruch, trwający około 3 sekundy, a w trakcie skurczu koncentrycznego dynamiczne napięcie mięśni. Zasada ta dotyczy każdego ćwiczenia. Szczególnie w przypadku treningu oporowego od kątem kształtowania sylwetki, czy zwiększania siły. Wdech [...]

/SFD/2023/4/28/bdde073832934235baf36dcb3b01194d.jpg Dla większości trenujących trening 2-3 razy tygodniu to ilość, na którą są w stanie wygospodarować czas. Oczywiście jak mamy możliwość trenowania więcej razy w tygodniu to najczęściej jest to z pożytkiem dla naszej formy. Jednak nie można mieć wszystkiego i jeśli nie możemy sobie pozwolić [...]

Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach [...]

Przed treningiem zawsze się rozgrzewasz. Między ćwiczeniami przydałoby się dogrzać np. jak przechodzisz z ćwiczeń na partię X na ćwiczenia na partię Y. Możesz się dogrzać/rozgrzać jak na rozgrzewce ,albo rozgrzać się na mniejszych ciężarach i wchodzić na większe. Rozgrzewasz/dogrzewasz się wtedy gdy czujesz ,że tego potrzebujesz. Lepiej się [...]

Jak oceniasz siłę, jak robisz bez obciazenia, ćwiczenia ważysz np 60 kg to codziennie pompki robisz z masą 60 kg, co innego gdybyś dokładał na plecy 20 kg o dzisiaj zrobiłem 10 powtórzeń +20 kg za tydzien 10 powtózeń + 30 kg to wtedy widać że siła wzrasta.

Słuchajcie,bo mam bardzo szybką regenerację mięśni czy to nie jest tak przypadkiem,że trenuje w/w ćwiczenia forma rośnie i po tym maleje bo moja ten czas kiedy rośnie forma czy to raczej jest przetrenowanie???

/SFD/2022/1/7/77e7b4876b754d6b840e99c18b050e5f.jpg Kiedyś military press miało nieco inną formę niż tą, którą się dzisiaj spotyka na siłowniach. Dziś jest to wyciskanie stojąc ze sztangą, a w swoim pierwowzorze również wykonywało się ćwiczenie stojąc, ale stało się na baczność przez co było trudniejsze bo pozycja techniczna była dużo trudniejsza [...]

Ciężko mi stwierdzić pochodzenie bólu bo po jednym dniu mija ale na pewno pomagają mi ćwiczenia rozciągające. Dzisiaj po siłowni takie wdrożyłem i czułem się lepiej. Dziękuję za odpowiedzi :)

/SFD/2021/2/10/f5cb9f45f16e415cb4b0441ffbfa0c98.jpg Ból w odcinku lędźwiowym bardzo często występuje u osób trenujących na siłowni, ale nie tylko to w dzisiejszych czasach bardzo popularne schorzenie i co raz więcej osób skarży się na tego typu dolegliwości. Jednak u osób początkujących często jest źle rozpoznawany rodzaj bólu, którego [...]

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]

Ale tutaj chodzi o to że żadne ćwiczenie celowane na zewnętrzną stronę uda ci nie pomoże ty po prostu musisz dobudować mięsa na te nogi w sensie że całe nogi bo tam nie brakuje tylko zewnętrznej strony a wszystkiego tak więc żadnych ćwiczeń na zewnętrzną stronę ci nie trzeba a nawet mogę ci powiedzieć więcej nie ma takich ćwiczeń które będą typowo [...]

rion10 dzięki bardzo za konkretną odpowiedź. Alniemam fotki całości opiszę wymiary. Typ budowy raczej ulancus pospolitus (interesuje mnie siła a nie sześciopak poprostu bardziej mnie cieszy trening i progres siłowy) Wzrost 171 Waga 96 Klata 128 Barki 146 Bicki 42 a 46 na napiętej Talia 102 Udo 66 Łydka 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to [...]

Dokładnie, specjalista teraz dobierze ćwiczenia.